Контрола на калории
Сите во последно време започнавме да ги избегнуваме мастите. Сепак, стапката на дебелина се зголемува на глобално ниво. Јас wodering зошто?.
Бидејќи не се посветува доволно внимание на калориската вредност на храната.
Реалноста е следна: ако јадете повеќе калории отколку што троши вашето тело, автоматски ќе добиете тежина. Ако анализата на исхраната, или наједноставно, неможноста да го носите омилениот пар панталони покажува дека сте се здебелиле, користете ги следниве стратегии за да го држите внесот на калории под контрола.
- Започнете со помали делови; не мора да вечерате со чинија во облик на пирамида Кеопс. Секогаш можете да одите за повеќе ако навистина ви треба.
- Не мешајте храна без маснотии со таканаречената „лесна“ храна без калории. Многу храна со малку маснотии е калорична бидејќи е многу богата со шеќери.
- Не лишувај се; ако имате одличен апетит да јадете торта, јадете мала порција затоа што во спротивно утре ќе јадете торта.
- Јадете полека за да му дадете на вашето тело можност да се чувствува сито.
- Пијте алкохол во умерени количини затоа што го стимулира апетитот. Наместо да го јадете пред јадење, подобро е да го јадете додека јадете.
- Застани кога си во селото. Јадете половина порција, а потоа направете пауза од 10 минути и анализирајте дали сте сè уште гладни.
- Јадете редовно. Willе ви помогне во ефикасноста на процесите на согорување на маснотиите и во намалувањето на епизодите на силен апетит.
Многу е важно да не го намалите внесот на калории премногу драматично, особено ако редовно вежбате физичка активност.
Ако го намалите внесот на калории под 1200 калории, вашето тело ќе смета дека е во процес на гладување и ќе компензира што е можно повеќе за овој механизам со претворање на неколку калории што ги внесувате во маснотии.
Затоа, научете да читате етикети и обрнете внимание и на калориите!