Контрола на обука спироергометрија - Штутгарт - Д-р

Контролата за обука за спироергометрија е книга со најмалку седум печати. Бидејќи се поставува клучно прашање и за тренерите и за спортистите:

Како треба да го одредите интензитетот на обуката?

Треба да се интерпретира товарот или контролата за обука врз основа на вредностите на лактатот?
Дали варијабилноста на срцевиот ритам или отчукувањата на срцето - патем, што е тоа повторно - одлучувачки параметри?
Треба ли некој да се ориентира кон чувството, времето од годината или денот?
Колку често треба да тренирате дневно/недела/месец/година?
Како треба да ги дистрибуирате фазите на стрес и закрепнување во текот на неколку недели и месеци?
Кој метод треба да го користите?

Постојат безброј идеи, концепти и мислења и секој тренер или спортист го избира својот метод според неговите лични преференции. Контрола на обука Спироергометријата е најкорисна!

Модел на обука со пет зони во критика

Со децении, повеќето тренери се залагаат за модел на обука со пет зони. Ова обично е структурирано на следниов начин (или слично):

Зона 1: обука за регенерација
2: Основна издржливост 1 (или „средно оптоварување“),
3: Основна издржливост 2 (или „Темпо континуирано трчање“),
4: Обемна интервална обука
Зона 5: Интензивен интервал на обука (или издржливост специфична за натпревар)

Пример заснован на стариот модел

Товарот потоа се дистрибуира до овие пет зони при планирање на обука и периодизација на обуката. Пример за неделно планирање може да изгледа вака:

Понеделник: Интензивни интервали
Вторник: регенерација
Среда: Основна издржливост 1
Четврток: Основна издржливост 2
Петок: пауза
Сабота: Големи интервали
Недела: основна издржливост 1

Целата работа станува комплицирана кога тренингот за сила, брзина и флексибилност треба да се интегрира во оваа структура (обука за издржливост) и физичките перформанси да бидат максимално развиени во одреден временски период.

Критиката за моделот за обука со пет зони - надеж, чувство, случајност

Моделот за обука со пет зони мора да биде критикуван за фактот дека зоните за обука, а со тоа и интензитетот на обуката се определуваат целосно произволно и дека не постои научно основана позадина за поделба во пет зони. Покрај тоа, моделот за обука со пет зони предизвикува големи проблеми во планирањето на тренингот, затоа што воопшто не е јасно кога спортистот треба да тренира во која зона и со каков интензитет (сп. ZINTL/EISENHUT, 2001). Обучувачите и спортистите ги дистрибуираат петте зони „со чувство“ и „надеж“ дека „случајно“ се во право или ги користат правилата на палецот „максимална срцева фреквенција минус возраст“ и слични хокус-покус.

Стариот модел е застарен

Затоа, многу научници и професионалци во (издржливите) спортови ширум светот сега претпочитаат модел со три зони за обука. Трите зони за обука ги користат

Спироергометријата и изведеното од неа
утврдени прагови на вентилационо дишење.

Во англосаксонската литература, праговите на вентилацијата се нарекуваат „праг на вентилација“ и скратено „VT1“ и „VT2“.

СПИРО ОБЈАСНИ ВО ДЕТАЛ

Зошто интензитетот на вежбата треба да биде „ориентиран“ кон дишење? Спироергометрија за контрола на обука!

Едноставно кажано, кога станува збор за прашањето за „вистинскиот“ напор, сите живи суштества се ориентираат кон сопственото дишење. На пример, сите детски игри се темелат на дишење на децата. Ако стресот е преголем за децата, децата интуитивно ги прекинуваат игрите или си дозволуваат пауза. Скоро сите игри имаат „зона“ во која не може да се фати, лови или собори. Децата се повлекуваат во оваа зона кога имаат потреба (рекреативно).

Нема повеќе свесност за телото

Многу возрасни го изгубија ова интуитивно чувство за своето тело. Затоа, спироергометријата е корисна за секој вежбач кој сака да се запознае себеси подобро или бара заштита за своите чувства. Затоа што честопати сме во заблуда во чувствата. Ние „чувствуваме“ дека треба постојано да се трудиме и да се „израмнуваме“ во секоја единица. Или „чувствуваме“ дека не треба да се оптеретуваме воопшто, затоа што напорот не прави „рамен“. За да се излезе од ова размислување и чувство и да може да се направи „подобро“, корисна е спироергометријата.

Спироергометријата е корисна

Во целата област на

атлетски тренинг,
на превенција,
терапија или
рехабилитација

обуката (за издржливост) треба да се испланира и спроведе врз основа на праговите на вентилацијата. Само на овој начин може да се постигнат посакуваните резултати за спортистот или за пациентот на значаен начин. Спироергометрија за контрола на обука.

Основата мора да се изгради: спироергометрија за контрола на обука

Првата зона за обука е означена со жолто на илустрацијата. Се наоѓа „лево“ или „под“ првиот праг на вентилација VT1 (светло зелена). Во оваа област за обука, се развива основната издржливост и се подобрува метаболизмот на мастите (жолта линија) на спортистот или пациентот, бидејќи метаболизмот во оваа област е аеробен ("со кислород"). Точката со максимално согорување на маснотијата е лево од VT1 - наречена „маст макс“. 80 проценти од вкупниот волумен на тренинг треба да се одвиваат аеробно, т.е. во зоната за обука под VT1, бидејќи тука се постигнуваат најдобрите прилагодувања на перформансите на издржливост (видете SEILER/ТОНЕСЕН, 2009, стр. 42).

Предности на обуката под VT1

Големата предност на тренингот во оваа област е што аеробните перформанси се подобруваат без значително да се замори организмот. Ова ја скратува фазата на регенерација по тренингот и ја подобрува еластичноста на лицето што вежба - без вообичаени симптоми на прекумерна употреба како што се повреди и болни мускули.

Кредиото е: колку е поголем аеробниот перформанс на човекот, толку е поотпорно во спортот, на работа и во секојдневниот живот - и побрзо се опоравува од овие стресови. (види SEILER/TONNESSEN, 2009, стр. 42).

Обука за ЛСД

Во американско-англиска употреба, обуката подолу VT1 се нарекува „ЛСД обука“. Ова се залага за „обука на долги бавни растојанија“ и значи дека корисникот треба да трча со мал интензитет на долги растојанија (пливање, возење велосипед, веслање, итн.). „Бавно“ траење од над 90 минути во аеробната област предизвикува силно активирање на метаболизмот на липидите и обезбедува намалување на формирањето на лактат во крвта.

Интензивните интервали ја зголемуваат кондицијата

Ако ја комбинирате основната обука со високоинтензивна интервална обука "HIIT" (висока интензивна интервална обука), максималното внесување на кислород може значително да се зголеми. Интервалите со висок интензитет се одвиваат во црвената област за обука (зона за обука 3) на сликата погоре - тоа е „десно“ или „над“ вториот праг на вентилацијата (VT2). Интервалите треба да бидат прилагодени на тренингот или нивото на изведба на спортистот или пациентот и треба да бидат во времетраење од 30 секунди до пет минути. Целта на таканаречениот „ХИИТ“ е да предизвика силно активирање на мускулите и прекумерно дишење кај лицето кое вежба со цел да се подобри навлегувањето на кислород во организмот.

Паузите се важни!

По интензивен интервал, приправникот треба да направи пауза од 2-10 минути со мал интензитет (под VT1). Наизменичната алтернација на интензивно вежбање и релаксирана пауза тренира и го подобрува максималното внесување на кислород во организмот (види SEILER/TONNESSEN, 2009, стр. 38 навака).

„Црната дупка“ на обуката

Областа за транзиција помеѓу зоната за обука 1 и тренинг зоната 3 е логично зона за обука 2. Од моја гледна точка, би било подобро да зборуваме за зона на стрес отколку за зона за обука, бидејќи натпреварот обично се одвива во оваа област на транзиција и метаболизмот е во аеробно-анаеробната област на транзиција . Честите тренинзи во зоната 2 обично доведуваат до стагнација во перформансите - спортистите се жалат на проблеми со замор и мотивација, луѓето со прекумерна тежина можат слабо да изгубат тежина (или воопшто), и покрај субјективно високите нивоа на напор. Во оваа преодна област, обично се одржуваат натпревари кои траат подолго од две минути - т.е. сите растојанија од 800м нагоре.

Резултатите недостасуваат - подобро: контролна обука спироергометрија

Оваа област на транзиција е позната и како „црна дупка за обука“ затоа што не се постигнуваат посакуваните резултати и енергијата што е „вложена“ во сопствениот тренинг се апсорбира како од црна дупка. Набervудувачките студии исто така покажуваат дека умерената физичка активност од најмалку 150 минути неделно може да спречи болести и да ги продолжи здравите години на живот. Максималното внесување на кислород (VO2max) може значително да се зголеми со одредени програми за обука во релативно кратки временски периоди (сп. ГУЛАТИ, 2003, стр. 1554-1559; МОРА, 2003, стр. 1600-1607; ВАРБУРТОН, 2006, стр. 801-809, или мој докторат). Како што е веќе опишано погоре, овие програми за обука треба да се состојат од мешавина од различна содржина на обука во сооднос 80:20. 80 проценти од времето за обука треба да се потроши во „левата“ област на ВТ1 и 20 проценти од времето за обука „десно“ на ВТ2 (сп. SEILER/TONNESSEN, 2009, стр. 42).

VO2-max е важен

Од ова може да се заклучи дека обучувачите и лекарите треба да знаат за нивото на кондиција (максимално и релативно внесување на О2) на нивните спортисти/пациенти, покрај другите важни вредности, за да можат да им дадат стручен совет и да ги оптимизираат мерките за обука или терапија . Ова е можно само ако користите спироергометрија и можете да ги класифицирате резултатите на значаен начин.

Спироергометрија: мора

Спироергометријата детално ја мери реалната состојба на соодветниот пациент и обезбедува вредни информации за тоа како пациентот може да ја подобри својата состојба со едноставни и здрави средства. Бидејќи тестот овозможува точна репродуктивност, повторниот тест е многу погоден за проверка на мерките. Подобрувања и влошувања на пациентот може да се визуелизираат на едноставен начин.

Спироергометријата е „мора“ за секој што сака да напредува лично преку физички тренинг. Дознајте повеќе и контактирајте не.