Контрола на шеќер во крвта со малку јаглени хидрати и протеини пред спиење; Даниел Паг
Контрола на шеќер во крвта со малку јаглени хидрати и протеини пред спиење.
Контролата на шеќерот во крвта е особено важна кај дијабетес тип 2. HbA1c треба да биде под 7%. HbA1c го опишува просечниот шеќер во крвта над 90-120 дена. Проблемите со шеќерот во крвта се јавуваат особено наутро поради хипогликемија (појава на зора) навечер.
Јадењето мал оброк пред спиење може да помогне во намалување на хипогликемијата и намалување на нивото на шеќер во крвта наутро. Досега имало само неколку студии со пченкарен скроб, што го намали нивото на шеќер во крвта за 28%.
Структура на курсот:
Во оваа студија, оброк со малку јаглени хидрати се спореди со оброк со висок хидрати пред спиење. Беа испитани и различни ефекти на оброците врз нивото на шеќер во крвта. Контролна група не доби оброк пред спиење.
Испитани се 16 пациенти со дијабетес помеѓу 30 и 80 години (БМИ 32). Тие не земале инсулин, имале HbA1c од 7,3% и биле дијабетичари 9 години. Пациентите беа рандомизирани во дизајн на вкрстување во тек на 3х 3 дена. Нивото на шеќер во крвта беше проверено со долгорочен монитор.
Поделба на оброците со 150 kcal: 2 варени јајца | Овошен јогурт со малку маснотии | Без оброк.
Оброците се јаделе 30-45 минути пред спиење.
Остатокот од диетата се состоеше од 45% јаглени хидрати, 25% протеини и 30% масти.
Резултат:
Нивото на шеќер во крвта беше значително пониско со јајца (130 mg/dL) отколку со јогурт (137 mg/dL), но не значително пониско отколку без оброк (135 mg/dL). Резултатите се слични кај инсулинот и Ц-пептидите. Чувствителноста на инсулин исто така беше значително зголемена со потрошувачката на јајца.
Протеинот може да ја подобри чувствителноста на инсулин во црниот дроб и со тоа да придонесе за пониски нивоа наутро. Оброк богат со протеини може да биде посоодветен од јаглехидратите против глад навечер. Дури и кај здрави луѓе, оваа тактика може да придонесе за помалку глад следното утро.
Студијата беше спонзорирана од Центарот за исхрана на јајца. Понатаму, студијата е прекратка за да се дадат долгорочни изјави. Бидејќи порциите беа релативно мали, не може да се видат големи разлики. Подобро е да ја префрлите целата диета на диета со ниски хидрати со цел да го одржите ниското ниво на шеќер во крвта.
Англиска верзија:
Контрола на шеќер во крвта со малку јаглени хидрати и протеини пред спиење.
Контролата на гликоза во крвта е особено важна кај дијабетес тип 2. HbA1c треба да биде под 7%. HbA1c го опишува просечното ниво на шеќер во крвта во текот на 90-120 дена. Проблемите со шеќерот во крвта се јавуваат особено наутро поради хипогликемија (појава на зора) навечер.
Мал оброк пред спиење може да ја намали хипогликемијата и да го намали нивото на шеќер во крвта наутро. Има само неколку студии со пченкарен скроб, што го намали нивото на шеќер во крвта за 28%.
Во оваа студија, оброк со малку јаглени хидрати треба да се спореди со оброк со висок хидрати пред спиење. Понатаму, беа испитани различните ефекти на оброците врз нивото на шеќер во крвта. На контролната група не им беше даден оброк пред спиење.
Студијата вклучува 16 пациенти со дијабетес помеѓу 30 и 80 години (БМИ 32). Тие не земале инсулин, имале HbA1c од 7,3% и биле дијабетичари цели 9 години. Пациентите беа случајно доделени на дизајн на вкрстување во тек на 3х 3 дена. Нивото на гликоза во крвта беше проверено со долгорочен монитор.
„Сплит оброци со 150 kcal: 2 варени јајца | овошен јогурт со малку маснотии | нема оброк.
Оброците се јаделе 30-45 минути пред спиење.
Другата диета се состоеше од 45% јаглени хидрати, 25% протеини и 30% масти “.
Резултати: Нивото на гликоза во крвта беше значително пониско со јајца (130 mg/dL) отколку со јогурт (137 mg/dL), но не значително пониско отколку без оброк (135 mg/dL). Слични резултати се добиени со инсулин и Ц-пептиди. Чувствителноста на инсулин исто така беше значително зголемена со потрошувачката на јајца.
Протеинот може да ја подобри чувствителноста на инсулин во црниот дроб и со тоа да придонесе за пониски вредности наутро. Против глад навечер, оброк богат со протеини може да биде посоодветен од јаглехидратите. Оваа тактика исто така може да придонесе за помалку глад следното утро кај здрави луѓе.
Студијата беше спонзорирана од Центарот за исхрана на јајца. Понатаму, студијата е прекратка за да се дадат долгорочни изјави. Бидејќи порциите беа релативно мали, не може да се видат големи разлики. Подобро е да се промени целата диета во диета со ниски хидрати за да се одржи ниското ниво на шеќер во крвта.
Поддршка
Поддршка на Patreon: