Контроверзии во врска со добрите и лошите страни на диетата со малку хидрати
Контроверзии со диета со малку јаглени хидрати: Добрите и лошите страни
19.01.2015 година, 14:43 часот | ом (СФ)
Дури и ако диетата со малку хидрати има многу следбеници, експертите постојано ја критикуваат оваа форма на исхрана. Откријте кои се добрите и лошите страни на диетата со малку хидрати, тука.
Вежбајте и диета со малку јаглени хидрати без јаглехидрати?
Диетата со малку јаглени хидрати се заснова на претпоставката дека телото ќе се врати на постојните резерви на маснотии како снабдувач на енергија доколку не е снабдено со јаглехидрати. Ова треба да овозможи брзо губење на тежината.
Но, не само луѓето кои сакаат да изгубат тежина јадат според принципот на малку јаглени хидрати и трошат малку или воопшто не јаглени хидрати. Многу спортисти, особено во спортови за издржливост, се колнат во формата на исхрана со многу маснотии, бидејќи треба да им даде повеќе енергија за време на подолг напор.
Спорт на издржливост и нивна потрошувачка на калории
Нордиско одење како спорт на издржливост (извор: имаго слики)
Трчањето е класика меѓу спортовите за издржливост (Фото: dpa) (Извор: dpa)
Пливањето е класика и кај спортовите за издржливост (Фото: имаго) (Извор: имаго слики)
Велосипедизмот како спорт на издржливост (Извор: imago images)
Линиско лизгање на полумаратонот во Берлин (извор: dpa)
Веслање: Исто така, на вода за издржливост (Извор: слики од имаго)
Танцувањето промовира издржливост (извор: dpa)
Крос-кантри скијање како спорт за издржливост во зима (Фото: дпа)
Според „РП онлајн“, спортскиот научник Волфганг Фејл препорачува да консумирате само околу третина од енергијата што ја трошите дневно во форма на јаглехидрати. Според него, мастите треба да сочинуваат 50 проценти од снабдувањето со енергија. Ова треба да ги зголеми перформансите на таканаречените мускулни влакна тип 1, кои се користат во спортови за издржливост. Приврзаниците на овој метод, сепак, експресно препорачуваат конзумирање на висококвалитетни масти или незаситени и омега-3 масни киселини.
Опасност од кардиоваскуларни заболувања
Многу експерти за исхрана зборуваат против диетата со малку јаглени хидрати. Според извештајот на „Стерн“, се претпоставува дека зголемениот внес на маснотии и протеини поврзани со диета со малку јаглени хидрати може да биде опасен, особено за луѓето со кардиоваскуларни заболувања и проблеми со бубрезите.
Според „РП Интернет“, Ханс Браун од германскиот спортски универзитет Келн истакнува друга опасност од диетата со малку јаглени хидрати: Ако телото се повеќе се потпира на протеините како снабдувач на енергија поради недостаток на јаглехидрати за време на интензивен тренинг, ова „веројатно може да има негативно влијание врз мускулите. и имунитетниот систем работи “затоа што протеините се важни и за обајцата. Според Браун, ниското ниво на шеќер во крвта исто така може да го зголеми потенцијалот за агресија за време на вежбање.
Проценка на германското друштво за исхрана
Германското друштво за исхрана (ДГЕ), исто така, е во спротивност со проценката на приврзаниците на ниските хидрати. На нивната веб-страница, експертите препорачуваат: „Здравата мешана диета треба да содржи ограничени количини маснотии и повеќе од 50% од внесот на енергија во форма на јаглехидрати“.
- Слабејте брзо:Што навистина може да стори кетогената диета?
- Слабејте без јаглехидрати:Правила и совети за диета со ниски хидрати
- Диети во споредба:Ниско хидрати или малку маснотии - што работи подобро?
- Ниско-хидрати и глутен:Пазете се од овие трикови за слабеење
- Добри јаглехидрати, лоши јаглехидрати
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.