Конверзија на диета Дукан
... живеј подобро.
Диетата Дукан на umstellung.info
Сите информации за четирите фази на Дукан, списоци со храна, над 300 Бесплатни рецепти компатибилни со Дукан - Тука ќе најдете сè за диетата Дукан. Бидејќи Методот Дукан во моментов е една од најпопуларните и најуспешни диети од сите - и затоа детално го презентираме овде на umstellung.info.
Преглед на диетата Дукан
- концепт за долгорочна исхрана
- четири фази, првично изразени ниски хидрати и малку маснотии
- позната и како „диета во Париз“
„Диетата Дукан“ ја разви францускиот лекар д-р. Пјер Дукан и е познат и како диета во Париз.
Во првата фаза, која трае најмногу 10 дена, јадете само храна богата со протеини; Јаглехидратите се избегнуваат што е можно повеќе - вклучувајќи овошје и зеленчук. Менито вклучува само месо, риба, сирење (Харцер), слаб кварк и други посни млечни производи, како и јајца. Единствен исклучок е овесни трици, што не само што е дозволено во мали количини, туку и задолжително. Дукан оваа фаза ја нарекува фаза на напад.
Следната фаза на собирање, понекогаш наречена фаза на зајакнување, додава зеленчук во менито. Оваа втора фаза трае додека не се достигне „идеалната“ (посакувана) тежина.
Ова е проследено со фаза на стабилизација (во неофицијални преводи претходно исто така и фаза на одржување), во која друга храна, вклучително и храна што содржи скроб, се додаваат во мала мера. Алкохолот сега исто така може да се пие повторно. Во оваа фаза е важно да се осигура дека нема зголемување на телесната тежина. За секој изгубен килограм од првите две фази, оваа трета фаза треба да се одржи 10 дена. Значи, ако досега изгубивте 6 килограми, се држите до правилата на оваа трета фаза 60 дена.
Потоа започнува четвртата, доживотна диета (фаза на одржување). Во принцип, тука можете да јадете што сакате. Еден ден во неделата - Дукан препорачува четврток - јадете како во фаза 1. Ова би овозможило трајно да ја одржувате вашата тежина.
Проценка на Дукан диетата
Првата фаза на диета е многу протеинска, па затоа треба да бидете сигурни дека имате доволно вода. Бидејќи оваа фаза трае само многу кратко, тоа обично не претставува проблем во врска со снабдувањето со други хранливи материи. Сепак, треба да јадете што е можно повеќе различни видови храна од дозволената храна во првата фаза.
Треба да бидете претпазливи со последната - доживотна фаза: ако дозволите диетата да се расипе премногу во нормални денови, ниту неделниот „ден на напад“ (протеински четврток) не е од голема корист. Би било подобро да се задржи третата фаза за живот или барем да се избегнуваат јаглехидрати повеќе денови во неделата.
Ако наидете на овие мали ограничувања, Дукан диетата е сè уште еден од најдобрите методи за намалување на вашата тежина и трајно одржување.