Конверзија на дозволена храна во диетата ОМГ

... живеј подобро.

Овде ќе најдете компактен преглед за тоа која храна е дозволена во диетата ОМГ.

Протеини

Половина од главниот курс во диетата ОМГ треба да се состои од храна богата со протеини. Фултон препорачува секое месо тука, особено пилешко, мисирка, говедско и јагнешко месо. Тој не споменува јасно свинско месо, но не треба да има никакви грижи.

Друг добар извор на протеини е секој вид риба, со истакнати туна, лосос, треска и батак. Важно: риба со панење не е можна или мора да се земе предвид при броењето на јаглехидратите (види подолу).

Дозволени се јајца што можат да се јадат во каква било форма - како 5-минутно јајце, тврдо варено, пржено јајце, изматено јајце.

Но, вегетаријанците исто така можат да се приклучат на диетата ОМГ. Овие би требало да ги покријат своите потреби за протеини со јогурт (без обесен јогурт), тофу, леќа, наут и, во помала мера, со кикирики и бадеми. Одделни видови Quorn се исто така можни.

Фултон експресно ги препорачува протеинските шејкови сè додека содржат најмалку 70g протеини и не повеќе од 10g јаглехидрати на 100g. Аспартамот (Е 951) и ацесулфамот-К (Е 950) не треба да бидат вклучени. Најдобрата хардкор конкуренција за тело како неутрална изолација од сурутка ги исполнува овие барања .

зеленчук

Голем број зеленчуци се дозволени во исхраната од 6 недели до ОМГ. Овие вклучуваат, на пример, брокула, карфиол, тиквички и видови зелка. Овие можете да ги јадете на неодредено време.

Следниот зеленчук, на пример, содржи толку многу јаглехидрати што треба да се земат предвид при пресметување на максималната дневна количина јаглехидрати (види подолу):

Печен грав (печен грав)
Грашок
Компири (без зеленчук)
Хлебните (не всушност зеленчук)
тиква
Пченка (не зеленчук, туку жито)
Моркови
Пашканат
Цвекло
Вода костен
јам

Овошјето не може да се консумира како среден курс, но само веднаш по еден од трите дневни оброци. Соодветно на тоа, дозволени се максимум три порции овошје дневно, во зависност од тоа колку брзо сакате да изгубите тежина. Овошјето во последниот оброк во денот треба да се избегнува.

Фултон смета дека се препорачуваат следниве видови овошје:

ананас
авокадо
Боровинки
јагода
Грејпфрут
Гуава
Лимес
Сливи
Домати (класифицирани како овошја од Фултон)
лимон

Сувото овошје треба да се избегнува бидејќи тие имаат многу висока содржина на шеќер, а други видови овошја како јаболка се консумираат само умерено.

Повеќе јаглехидрати

Во зависност од тоа колку брзо сакате да изгубите тежина, на друга храна што содржи јаглехидрати им е дозволено во различна мерка. До 120гр ако сакате да одвоите полежерно за слабеење, 90гр за нормално слабеење и 60гр ако брзате. Тоа зависи од содржината на јаглени хидрати во соодветната храна.

Грашок (500 гр замрзната стока има околу 60гр јаглени хидрати)
Леб од цели зрна (150 гр имаат 60гр јаглени хидрати, што одговара на приближно 3 парчиња)
Тестенини од цело зрно (90 гр неварени имаат околу 60гр јаглени хидрати)
Кускус (90 гр неварен има околу 60 гр јаглени хидрати)
Ориз од цели зрна (85гр неварен има околу 60гр јаглени хидрати)

Препорачливо е да го вклучите овој дел од јаглени хидрати во вториот оброк, а да го избегнувате навечер.

Информациите на оваа страница ќе се ажурираат постојано.