Корени на мака Тајните на калории се здрави
Маца е растение кое расте со илјадници години на планините во Перу. Инките користеа корени од мака за да го зголемат имунитетот. Во последно време, коренот на мака стана популарен, се смета за лек за разни здравствени проблеми. И покрај тоа што коренот на мака не е штетен за повеќето луѓе, неговите придобивки не се добро разбрани.
Според WebMD, нема доволно докази за да се потврди фактот дека коренот на мака помага во случаи како што се: ниско либидо, ниско ниво на енергија, проблеми со меморијата, остеопороза, менопауза итн. (1).
Некои тврдат дека внесувањето на корен од мака го зголемува вашето ниво на енергија и може да биде алтернатива на кофеинот.
Иако нема истражување за поддршка на повеќето придобивки што коренот на мака би требало да ги има, тој сепак е извор за неколку важни хранливи материи.
Коренот мака може да има некои несакани ефекти ако сте под третман, па дури и контраиндициран во медицински состојби, па затоа треба да се консултирате со вашиот лекар ако сакате да започнете да консумирате корен од мака. шарлах.
Како да јадете корен од мака?
Коренот на мака обично се меле во ситен прав и се користи во различни јадења, како што се каша или супа, како и при подготовка на ферментиран пијалок.
Можете исто така да додадете прав мака во смути, лате и десерти. Познато е дека коренот на мака има лесна арома, близу до онаа од слад.
Хранливи материи од коренот на мака
Коренот на мака може да биде извор на растителни протеини - 30 грама прашок од мака содржи околу 4 грама протеини. 30 грама порција мака содржи и 2 грама влакна и обезбедува над 100% од дневните потреби на витамин Ц. Мака е извор на железо, калциум, магнезиум и други минерали.
Ако јадете неколку порции мака на ден, тогаш би можеле да имате богат внес на хранливи материи, тоа може да биде тешко да се постигне преку типична западна диета.
Коренот мака, како и сите други овошја и зеленчуци, исто така е богат извор на антиоксиданти и фитохемикалии.
Сепак, потребно е повеќе истражување за здравствените придобивки на фитохемикалиите.
Помага во зголемување на енергијата?
Некои луѓе тврдат дека коренот мака им дава повеќе енергија. И во овој случај треба да се направат повеќе истражувања во врска со врската помеѓу потрошувачката на мака и зголемувањето на нивото на енергија.
На пример, луѓето кои се многу чувствителни на кофеин може да бидат привлечени од мака затоа што нема да создаде чувство на нервоза, како што може да се случи со кофеинот.
Бидејќи коренот на мака помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, тој исто така може да ја зголеми енергијата во организмот.
Некои исто така тврдат дека коренот на мака помага во хормоналната рамнотежа и може да биде корисен за ендокриниот систем, но потребни се повеќе студии за да се потврдат овие тврдења.
Помага при сексуална дисфункција?
Се претпоставува дека коренот на мака може да помогне во зголемување на тестостеронот, да го зголеми серотонинот, бројот на сперматозоиди или либидото. Сепак, потребни се повеќе студии во врска со овие тврдења.
Всушност, истражувањето не ја потврдува идејата дека коренот на мака може да помогне во зголемувањето на нивото на тестостерон кај мажите.
Напис од 2010 година (2) ги разгледа резултатите од сите клинички испитувања за влијанието на коренот на мака врз сексуалната дисфункција и кај мажите и кај жените.
Истражувачите откриле дека има малку докази дека коренот на мака ја подобрува сексуалната функција. Сепак, овие заклучоци дојдоа по анализата на само резултатите од 4 студии, и овие беа мали.
Истражувачите заклучиле дека се потребни повеќе студии за да се разбере влијанието на коренот на мака врз сексуалната функција.
Мака е безбедна за јадење?
Потребни се повеќе студии за да се потврдат тврдењата за здравствените придобивки од коренот на мака.
Сепак, се чини дека коренот на мака е безбеден за консумирање кај поголемиот дел од популацијата. Може да биде извор на витамини, минерали, антиоксиданти, влакна и протеини.
Коренот мака се користи како главна храна во Перу со илјадници години. Општо, коренот на мака беше лесно асимилиран од телото.
Меѓутоа, ако забележите дека имате несакани ефекти по конзумирање корен од мака, треба веднаш да престанете да го земате и да разговарате со вашиот лекар.
Кому не смее да јаде корен од мака?
Се препорачува бремени жени и доилки да не консумираат корен од мака, бидејќи не е познат ефектот врз фетусот.
Бидејќи коренот на мака може да има влијание врз хормоналната функција, луѓето со хормонални нарушувања како што се рак на дојка, рак на простата или ендометриоза треба да разговараат со својот лекар пред да консумираат мака (3).
Ефектот на коренот мака врз други здравствени проблеми не е добро познат, затоа се препорачува да се консултирате со вашиот лекар пред да ја додадете оваа храна во вашата исхрана.
Заклучок
Коренот мака се користи со векови како храна во форма на каша или печива. Коренот мака стана популарен во последно време како додаток во исхраната, но неговото влијание врз здравјето не е добро познато.
Постојат многу малку студии за коренот на мака, а ниту неговиот ефект врз хормоналната рамнотежа не е целосно познат.
Она што е познато е дека коренот мака содржи многу витамини, минерали, антиоксиданти и исто така е извор на растителни влакна и протеини.
Коренот мака може да се додаде во смути, да се пече или да се консумира како додаток.
Коренот на мака обично се смета за безбеден. Меѓутоа, ако имате каква било состојба, треба да разговарате со вашиот лекар пред да ја додадете оваа храна во вашата исхрана.
Во случај на хормонални нарушувања, коренот на мака може да има несакани ефекти. Затоа, не се препорачува за бремени жени и доилки.