Кори Громеску 10 грешки кога се занимавате со спорт МАГАЗИН ЗА БЕБИ За родители и деца
Кога започнуваме со спорт, одиме на пат со многу надеж, еден тон ентузијазам и многу малку трпеливост. Затоа, не е изненадувачки што повеќето од оние кои се запишуваат на програма за обука се откажуваат по првите 2 месеци. Кори Грмеску (салата Лејди Фит) ви кажува кои се топ 10 грешки кога ќе започнете да спортувате.
Почнуваш силно
Најтешките тренинзи се најефикасни, но не е во ред, како почетник, да започнете директно со многу тешки вежби. Најверојатно нема да работите правилно, ќе правите чести паузи за одмор и ќе се чувствувате демотивирано од фактот дека не одржувате чекор. Решението? Пријавете се за специјална програма наменета за почетници, тоа ќе ви помогне да научите да работите правилно, да го одржувате темпото на работа и всушност да бидете ефикасни во обуката.
Исто така започнувате диета
Со почетокот на програмата за вежби започнувате драстична диета. Во реалноста, тоа е како да се обидуваш да убиеш мува со топ. Навистина не треба да започнувате со сила и тренинг и диета, најверојатно доволно е да јадете здрава, природна и необработена храна, без ограничување на калориите. Кога ќе се навикнете на тренинзите, можете да започнете да работите на диета, ако не сте задоволни со стапката на губење на тежината.
Не се одмара доволно
Програмата за постојан тренинг вклучува и физички стрес, во првата фаза. Затоа е важно на почетокот на програмата за вежбање да се концентрирате и да одморите доволно. Обидете се да одите во кревет половина час порано и треба лесно да закрепнете.
Збунувате дехидрација со слабеење
Кога ќе започнете да спортувате и не обрнувате внимание на количината на потрошена вода, постои ризик од мала дехидрираност на телото, која иако ве воодушевува кога се искачувате на вагата, не е здрава. Значи, во спортските денови, дополнете ја количината на вода што ја пиете со околу 700 мл.
Јадете било што
Јадете здрава храна - многу почетници мислат дека можат да јадат нешто само затоа што одат во теретана. Во реалноста, тежок тренинг „ослободува“ од максимум 600 kcal за еден час, што е еквивалентно на пакет колачиња и кафе со млеко и шеќер, затоа многу внимавајте на исхраната.
Направете монотони тренинзи
Најголемата грешка е да ги правите истите вежби одново и одново. Многу е поефикасно да имате различни програми за различни денови во неделата. Идеално е да имате аеробни вежби, да направите програма за тонирање и програма за ребалансирање или истегнување. На овој начин го обучувате целото тело и го подобрувате вашето здравје.
Вие сте нереални
Важно е да не брзате, бидејќи резултатите ќе започнат да се појавуваат за неколку недели, но потребно е малку повеќе ако сакате да изгубите повеќе од 2-3 кг. Реална стапка на губење на тежината што не ви го вознемирува целосно животот значи околу еден килограм изгубен за 10 дена - вели Кори Гремсеку.
Одите на тренинзи секој ден
Погрешно е да се преоптоварува вашето тело, особено затоа што слабеењето не се случува за време на спортот, туку во 23-48 часа по тренингот. На телото му треба закрепнување за мускулите, зглобовите и нервниот и хормоналниот систем, така што ако сте почетник не мора да правите повеќе од 3 тренинзи неделно.
Сте преморени
Секако, ефикасен тренинг значи мускулна треска и се чувствува како физички напор, но не мора да се чувствувате мизерно во спортот. Изберете програми што ви се допаѓаат, за кои се чувствувате мотивирани и кои ви помагаат да го елиминирате стресот и негативната напнатост во денот. Ако ви се допаѓа она што го правите, многу е веројатно да работите ефикасно и со задоволство и да останете подолго во програмата.
Немате план за одржување
Како што веројатно знаете, многу е потешко да се одржува постојана тежина после слабеење отколку да се изгуби тежина.Па кога ќе донесете одлука да започнете да спортувате, изберете варијанта што ќе можете да ја следите на време, бидејќи резултатите се одржуваат со упорност и постојаност. Значи, собата што ја избравте мора да биде при рака, распоредот мора да биде флексибилен и да ви нуди алтернативи за обука секој ден и во различно време.
слика Шутерсток, лична архива на Кори Громеску