Корисни диети кај синдромот на полицистични јајници LaTAIFAS
Синдромот на полицистични јајници (PCOS) е една од најчестите гинеколошки состојби кај жените. Ова хормонално пореметување влијае приближно 8-20% од жените на раѓање возраст.
Хормоналната нерамнотежа се јавува поради прекумерно производство на тестостерон, што доведува до голем број проблеми и симптом, како:
- отсуство на овулација и неплодност
- неправилна менструација
- прекумерна коса на лицето и телото
- истенчување на косата на главата
- акни
- цисти во јајниците
- зголемување на телесната тежина
Синдром на диетален полицистичен јајчник
Причината за полицистични јајници сè уште не е разјаснета. Се претпоставува дека болеста се должи и на генетски и на фактори на животната средина .
Третман за синдром на полицистични јајници
Симптомите може да се ублажат преку здрав начин на живот, кој вклучува губење на тежината, вежбање и правилна исхрана. .
Почитувањето на програмата за вежбање може да помогне во намалување на шеќерот во крвта, промена на составот на телото, долгорочно губење на тежината и спречување на инсулинска резистенција.
Многу жени со PCOS имаат прекумерна тежина, има најголема тежина или маснотии акумулирани во нивото стомакот, што го зголемува ризикот од неплодност .
Во исто време, повеќе од 50% од жените со синдром на полицистични јајници се отпорни на инсулин - нарушување во кое клетките не реагираат на инсулин, а шеќерот во крвта што требаше да ги достигне останува таму во големи количини. Како резултат, телото произведува повеќе инсулин, а овој вишок го зголемува нивото на тестостерон и ризикот од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Дури и мало слабеење може да ја подобри контролата на нивото на шеќер во крвта, инсулин и тестостерон. Во исто време, слабеењето ги зголемува шансите за бременост со враќање на овулацијата и регулирање на менструалните циклуси.
2 диети за жени со полицистични јајници
Постојат 2 диети кои можат да помогнат во намалувањето на инсулинот и да ги подобрат симптомите на ПЦОС:
- кетогена диета (малку јаглени хидрати)
- диета со низок гликемиски индекс
Кетогена диета Специјално е дизајниран да го намали нивото на шеќер во крвта и инсулин. Ограничување на внесот на јаглени хидрати, а со тоа и шеќер може да му помогне на телото да користи шеќер во крвта за да согорува маснотии и да го користи како извор на енергија.
Една мала студија покажа дека оваа диета, следена 6 месеци, значително ги намали нивоата на тестостерон, инсулин и крвен притисок. Во исто време, учесниците беа слабиит, а некои имаат преостанати бремена, и покрај проблемите со плодноста. Theените во оваа студија го имаа следниот план на исхрана:
- 20 g јаглени хидрати на ден
- неограничени количини на месо, риба, јајца и други производи од животинско потекло
- сирења
- салати од зеленчук (2 чаши на ден)
- зеленчук со малку јаглени хидрати (1 чаша на ден)
Кетогената диета треба да се следи само под водство и надзор на лекар или нутриционист.
Диета со низок гликемиски индекс може да биде корисно и за жени кои страдаат од синдром на полицистични јајници. Истражувањата покажаа дека овие пациенти имаат поголема потрошувачка на храна со висок гликемиски индекс и мал внес на зеленчук и мешунки. Womenените кои ги следат принципите на диета со низок гликемиски индекс можат да постигнат пониски нивоа на инсулин и подобра контрола на телесната тежина. .
Гликемискиот индекс ја покажува способноста на секоја храна да го зголеми нивото на шеќер во крвта после јадење. Храната со висок гликемиски индекс произведува брзо и високо зголемување на шеќерот во крвта, а со тоа и поголема количина на инсулин.
Храна што може да биде вклучено во диета со низок гликемиски индекс:
- минимум 5 порции зеленчук дневно (по можност зеленчук без скроб): спанаќ, зелена салата, брокула, карфиол, зелка, аспарагус, мешунки, целер, ротквица, краставици, модри патлиџани, печурки, кромид, лук, домати, тиквички или тиквички
- 2 парчиња овошје на ден (избегнувајте суво овошје и овошни сокови)
- мешунки (грав, леќа, грашок и наут)
- цели зрна (овес, јачмен, кафеав ориз)
- свежо месо од живина (ограничете ја потрошувачката на филета и црвено месо)
- масна риба најмалку еднаш неделно
- маслиново масло
- избегнувајте закуски помеѓу оброците
Корисни додатоци на храна
• Ресвератрол . Овој антиоксиданс се наоѓа во кожата на грозјето и црвеното вино, кикирики, темно чоколадо и боровинки. Една студија открила дека 1.500 мг ресвератрол на ден за 3 месеци значително ги намалува тестостеронот и инсулинот кај жени со ПЦОС.
• Хром . Овој минерал помага да се подобри контролата на шеќерот кај луѓе со предијабетес, дијабетес 1 или 2 и хипергликемија.
• магнезиум . Многу жени со PCOS имаат недостаток на овој минерал. Тој игра клучна улога во регулирањето на шеќерот во крвта.
• Рибино масло. Богата со Омега-3 , додатоците на рибино масло помагаат во намалување на нивото на тестостерон и се регулираат менструалните циклуси.
Купете од тука:
[wce_products ids = ‘5194, 11031, 11086, 11058 ′ копче =‘ Купи тука ’]
* Советите и сите здравствени информации достапни на оваа страница се за информативни цели, не ја заменувајте препораката на лекарот. Ако страдате од хронични болести или следите лекови, препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со лек или природен третман за да избегнете интеракција. Со одложување или прекинување на класичните медицински третмани може да го загрозите вашето здравје.