Корисни или излишни протеински шипки и протеински шејкови за спортисти - исхрана -

Јавете ни се - среќни сме што сме тука за вас:

На место

Пронајдете го патот до најблискиот центар за совети брзо и лесно.

состанок

Закажете личен состанок во некој од нашите центри за совети или користете ја нашата услуга за телефонска врска:

Логирај Се

Внесете ги вашето корисничко име и лозинка:

исхрана

10.10.2018, спортска исхрана

Дали е корисно или непотребно? Протеински шипки и протеински шејкови за спортисти

Додатоците на протеините за раст на мускулите се многу популарни кај спортистите. Опсегот на решетки и прашоци е соодветно голем. Сепак, овие додатоци на протеини се всушност супериорни во однос на природната храна?

Дневната потреба за протеини кај возрасен е 0,8 g на кг телесна тежина. Далечните безбедносни доплати се вклучени во оваа сума, реалното барање е значително помало. Ова значи дека едно лице со телесна тежина од 80 кг е добро и безбедно снабдено со 64 гр протеини на ден. Оваа сума важи и за рекреативни спортисти кои вежбаат 2-3 пати неделно (џогирање, пливање, часови за фитнес итн.). Во реалноста, сепак, просечен Германец троши 100 g протеини и повеќе на ден преку природна храна. Сепак, оваа сума веќе одговара на препораките за натпреварувачи и спортисти за издржливост со најмалку 5 единици за обука неделно со висок интензитет.

Прашок и шипки: удобен, но непотребен

Толку однапред: Тие се скапи и не се потребни за снабдување со протеини. Дури и спортисти со високи перформанси лесно ги покриваат своите потреби за протеини со диетални протеини во природна храна и можат без додатоци на протеини.

Се нудат чисти протеински прашоци и протеински шипки преку изолирани препарати за аминокиселини. Вториот сè уште не е соодветно истражен и може да биде штетен и за спортистите. Сите препарати се базираат на протеини од млеко (казеин и протеин од сурутка), протеини од пченица и соја.

прав

Според препораката за подготовка, растворените протеински прашоци често содржат премногу протеини во една порција - до 40 гр!

Трошоците за прав се околу 0,75-1,00 евра по порција. 15-25 g протеини се сметаат за доволни, на пр. По тренинг со сила. Јаглехидратите како додаток се важни и корисни: јадете банана или геврек со млеко или шејк; ова го забавува варењето и го зголемува нивото на инсулин. Инсулинот предизвикува подобра интеграција на протеините во мускулот, па затоа има анаболен ефект.

решетки

Протеинските шипки содржат помалку протеини на бар отколку прашокот и се 10-20 гр на бар.

Трошоците расфрлајте овде: 0,50 до приближно 2,00 евра по шипка со различна големина. Тие исто така содржат околу протеини колку јаглехидрати, но многу висок процент на шеќер. Може да се јадат секои сега и после вежбање како додаток на ужинка во јаглени хидрати.

Природни и ефтини извори на протеини
Чаша млеко со малку маснотии со какао во прав, млеко или кварк со леб од банана или сирење е поевтино и поизбалансирано по тренингот. Во моментов, оптималното време за апсорпција е: до 3 часа по вежбање.

Колку протеини има во нашата храна?

Секој содржи околу 20 g протеини

100 гр посно месо или риба,
100 гр леќа или грашок, суров
150 гр кварк, посно
500 мл млеко со малку маснотии
160 гр тестенини без јајца, неварени
250 гр интегрален леб

Сепак, не е одлучувачка само апсолутната количина, туку и квалитетот на протеинот. Поволни комбинации на протеини што нашето тело може добро да ги користи се на пр. Компири со кварк, компири со јајце, житарки со млеко или јогурт (мусли), грав со пченка. Квалитетот на протеините кај овие мешавини е дури и поголем од оној на месото!

Совети за протеините во спортот

Дополнителното барање во спортски натпревари и високи перформанси е опфатено со истовремено зголемување на потрошувачката на храна.
Мешавина од растителни и животински протеини гарантира висока биолошка вредност.
Додавањето со протеини/млеко во прав може да има смисла само во случај на силно диети намалени за енергија.
Протеинската граница е 2-2,5 g протеин/кг телесна тежина и ден.
Секогаш јадете протеини во комбинација со јаглехидрати.
Бидете внимателни со протеинските препарати од Интернет: постои ризик од контаминација со допинг-како супстанции.

Препораки за ужинка после тренинг

80 гр кварк со малку маснотии + 1 мала банана + 1 лажичка шеќер или џем
Млеко од банана: 250 мл млеко со малку маснотии + 1 мала банана + 1 лажичка мед
Млечно какао: 250 мл млеко со малку маснотии + 2 лажички какао во прав
Мусли бар со 150 гр природен јогурт

Дополнителни информации за заинтересирани потрошувачи
Исхрана и спорт е годишна тема на VSB 2015/2016 со фокус на „поголема издржливост“, „повеќе мускули“, „здравје“ и „слабеење“.
А. изложба со 4 собирање може да се позајми. Ова е дополнето со а Основна папка и А. Папка со рецепти. Во едно Предавање ние се осврнуваме на односите помеѓу потрошувачката на енергија и обезбедувањето. Објаснета е и улогата на јаглехидратите и протеините во градењето на мускулите, формирањето на телото и слабеењето. Ние ги демистифицираме продажните трикови на операторите во индустријата и фитнес студиото и ги побиваме митовите за исхрана во спортот.
Ние ве поддржуваме доколку сте заинтересирани Денови на проектот во компании или училишта и градинки. Практично исто така Демонстрации за готвење ние извршуваме.