Корисни вежби за истегнување за раце и прсти - BodyGeek
Секојдневно ги користиме мускулите на рацете во постојана подвижност и активност. Преку вежби за истегнување можеме да ја одржиме флексибилноста и подвижноста на зглобовите, а со масирање со одредени креми (направени од природни состојки) можеме да ја подобриме циркулацијата на крвта во рацете и прстите. Ваквите вежби се корисни за коските, мускулите, тетивите, крвните садови и нервите - сите компоненти на раката. Одржувањето на мускулите на раката во форма е многу важно затоа што, со нивна помош, правиме многу активности секој ден. Исто така, зглобот или зглобот се многу барани секој ден. Составен е од коскени формации и треба да се загрева со вежбање или масажа пред каква било физичка активност.
Вежба 1
Вежба 1 - топка за масажа, Фото: togu.de
За оваа вежба се користи топче за масажа, кое може да биде направено од различни материјали, гума, кожа или други дебели, издржливи структури надуени од воздух. Масажата со оваа топка ги развива фините моторички способности на рацете, спречува болести на зглобовите, ја враќа мускулната функција, ја зголемува еластичноста на кожата, исхраната на ткивата, циркулацијата на крвта и ја ублажува болката. Топката се држи меѓу дланките и кружни движења се прават од центарот на дланките до врвовите на прстите. Нежно притиснете ги дланките за да ја компресирате топката и потоа декомпресирајте со отстранување на рацете.
Вежба 2
Користете мека гумена топка. Топката е фатена меѓу прстите и се прават нејзини движења за компресија и декомпресија. Вежбата има улога да ја подобри мускулната функција на прстите и особено на прстот што ја притиска топката. Оваа вежба се прави со левата, а потоа со десната рака. Повторете 10 пати за секоја од двете раце.
Вежба 3
Ова е многу едноставна вежба за истегнување на мускулите на прстите. Неговата предност е многу голема, може да развие подвижност и флексибилност на зглобовите. Не треба да се прави одеднаш или претерано, не ги притискајте прстите премногу силно. Застанете, свиткајте го лактот на 90 степени и со десната рака ставете притисок врз прстите на левата рака, но во насока на лактот. Многу е важно положбата на левата рака да биде удобна, затоа не е задолжително аголот што го прави свитканата рака на лактот да биде дури 90 степени.
Вежба 4
Може да се направи многу едноставна вежба за истегнување на екстензорните мускули на прстите. Застанете исправено, свиткајте ја левата рака на околу 90 степени, а потоа насочете ги прстите кон лактот. Со десната рака, фатете ги прстите на левата рака и лесно притиснете кон подлактицата. Лактот не треба да се држи дури и под агол од 90 степени, а прстите на левата рака не мора нужно да се истегнуваат, може да се стиснат во тупаница.
Вежба 5
Оваа вежба се протега подлактицата и зглобот. Дланките се држат на душек за во теретана, со прстите свртени наназад. Притиснете на дланките онолку колку што чувствувате напнатост на зглобовите. Држете ја позицијата 10 секунди.
Вежба 6
Оваа вежба е корисна за зглобот, ја зголемува флексибилноста на рацете, подвижноста на зглобовите, ги загрева мускулите пред да извршите физичка активност. Држете ја тупаницата цврсто и направете 10 ротации на зглобот во насока на стрелките на часовникот. Потоа направете 10 ротации спротивно од стрелките на часовникот.
Вежба 7
Ова е вежба за истегнување на прстите на двете раце. Држете ја дланката отворена и притиснете ја другата рака со прстите додека не почувствувате напнатост во нив.