Слабејте на долг рок со ниски хидрати

Класици со ниски хидрати и дополнителни фини: морска храна

Така, килограмите паѓаат без страдања од глад

Зак, повторно беше - крајот на годината. И со него многу добри резолуции. На врвот на хит-листата: телесната тежина и јадете поздраво. Само да знаевте како! Сега има толку многу форми на исхрана и совети за исхрана. Не е ни чудо што брзо губите трага по нештата. Одблизу разгледавме постојан согорувач (маснотии): ниски хидрати. Stepе објасниме чекор по чекор за што станува збор, зошто оваа форма на диета е толку добра за нас и како можете најдобро да спроведете (и да се држите до) диета со малку јаглени хидрати.

Ниско што? ниски хидрати!

Веројатно претходно сте го слушнале или прочитале терминот „ниски јаглени хидрати“. Предок и откривач на оваа форма на диета е Англичанецот Вилијам Бантинг, кој тоа го нарече во своето „Писмо за корпуланс“ на почетокот на 19 век многу диета базирана на месо опишува.

Ниските хидрати станаа навистина популарни во 1970-тите години од Роберт Аткинс, американски лекар. Познатиот продолжува по него „Аткинс диета“ назад Оттогаш, се развија голем број под-форми на диета. Она што тие го значат е тоа Намалување на јаглехидратите, на англиски „Јаглехидрати“.

Оние кои следат „кетогена“ диета речиси целосно ги елиминираат јаглехидратите од менито. Ова го менува метаболизмот и телото паѓа во "кетоза". Но, не грижи се, не е лошо, добро е. Бидејќи во кетоза телото согорува повеќе маснотии како снабдувач на енергија - и килограмите што беа издвоени паѓаат. Исхраната за малку хидрати е идеална за ова, да се намали на долг рок.

Совет за книга

Готвењето ниски хидрати звучи покомплицирано отколку што е. Јаглехидратите не треба целосно да се намалуваат, важно е да се најде здрава рамнотежа. Готвачот и Новинарката за храна, Стефани Хикман објасни во книгата „Умен јаглени хидрати“, колку функционира здравото уживање без да се откажеш. Со помош на креативни и пријатни рецепти, таа покажува како готвењето со намалени или без јаглехидрати е лесно и сè има неверојатно вкусно вкус. Имаме вкусен рецепт од книгата овде „Умен јаглени хидрати“ за вас - едноставно испробајте и уживајте!

Печени пиперки на ориентален јогурт

За 4 лица како почетник

ЗА КРЕМОТ ЗА ЈОГУРТ
1 сијалица од целер (околу 800 гр)
сол
200 мл млеко
500 гр грчки јогурт
1 нотка мелен ким
рендана кора од лимон и сок
од 1 органски лимон
3 лажици маслиново масло

ЗА ПЕЧЕНА САЛАТА ПИПЕР
4 пиперки
(црвена, жолта, портокалова)
1 црвен кромид
1 чешне лук
3 лажици маслиново масло
100 гр ракета
1 нотка мелен ким
1 нотка на снегулки од чили
рендана кора од лимон и сок
од 1 органски лимон
2-3 лажици семе од калинка

ЗА РАСПРЕДЕЛБА
60 гр јатка од орев
200 гр фета
4 лажички маслиново масло (по вкус)

За кремот од јогурт излупете го и измијте го целерот, исечете го на коцки со големина на орев и измешајте со 1 лажичка сол и млеко во голем тенџере. Оставете да зоврие додека мешате.

Покријте и врие на тивок оган околу 25 минути, мешајќи често. Потоа изматете многу фино со рачниот блендер и поминете низ сито по желба. Оставете пирето да се олади.

Во меѓувреме, загрејте ја рерната на 165 ° C (конвекција). Измијте ги пиперките, исечете ги на половина, исчистете ги и исечете ги на ленти. Излупете го кромидот и лукот, исечете ги ситно на коцки и измешајте ги со ленти од црвен пипер, 1⁄2 лажичка сол и масло во сад за печење. Гответе во рерна околу 25 минути. Потоа оставете да се олади млако.

Измијте ја ракетата, завртете се на суво и извадете ги грубите стебленца. Преклопете ги листовите од ракетата со ким, снегулки од чили, кора од лимон и сок и семе од калинка под пиперката.

Истурете го јогуртот во изладениот пире од целер и сè зачинете го со ким, кора од лимон, сок од лимон и масло. Потоа дистрибуирајте го кремот со јогурт на четири длабоки чинии.

Оревите грубо исечкајте ги и печете ги во тава без маснотии на средна топлина додека мешате додека не станат миризливи. На кремот со јогурт наредете ја сè уште млаката печена салата од пиперка. Урнете ја фета и ставете ја одозгора со оревите. Послужете посипувано со масло по желба.

Јаглехидрати: проклетство или благослов?

Јаглехидратите се наоѓаат во тестенини, компири и производи од бело брашно. Со други зборови, тие се мали молекули на шеќер. Ако јадеме нешто што содржи јаглехидрати, нашето тело ги претвора овие молекули во гликоза. Зошто го прави тоа? Гликозата е совршен извор на енергија за мускулите. Ова е одлично кога сте активни и имате потреба од зголемување на енергијата - на пример за време на вежбање. Ако по потрошувачката се движиме прилично малку, јаглехидратите удобно седат на колковите.

Ако сте на диета со ниски хидрати Намалена количина на јаглени хидрати потрошени дневно. На не значи, дека тестенините и ко. веќе не се дозволени - напротив, тие се и ќе останат важен дел од здравата исхрана.

Важно е: Ако сакате да изгубите тежина со ниски јаглени хидрати, треба Оброци само со јаглени хидрати, како и овошје богато со шеќер (на пр. банани, цреши и грозје) Избегнувајте како закуска. Тие непотребно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и доведуваат до подоцнежни напади на глад.

Протеини: вистински производ за слабеење!

Потребни се оние кои ги намалуваат јаглехидратите друг извор на енергија. Еве доаѓа протеини во играта. Протеините се вистински извор на сила и помагаат при долгорочно слабеење со ниски хидрати. Особено на вечера, храната богата со протеини гарантира дека се чувствувате сити, без да го попречувате вашето тело да согорува маснотии.

Откријте ниски јаглени хидрати во Weltbild

Како можете да ставите ниски хидрати во пракса?

Се прашувате како многу грама јаглени хидрати дневно во ред е да се оди со ниски хидрати да се намали на долг рок? Нема генерален одговор на тоа, бидејќи секое тело е различно.

Наш совет: Само набудувајте колку грама грубо консумирате секој ден пред диетата - и извлечете максимална граница за себе од ова. Истото важи и тука: Не е поставено во камен и може да се коригира во секое време!

Стави на хранлив појадок, бидејќи на телото му треба доволно енергија за да продолжи. Доставете овошје и зеленчук важни влакна и ќе во комбинација со мусли или јогурт со малку шеќер брзо до вистински производител на фит. На Подобро да се направи без бел леб, бидејќи јаглехидратите што ги содржи се кратки синџири и ги оставаат Нивото на инсулин рапидно се зголемуван.

Заменете некои од јаглехидратите со оброк - на пример тестенините на ручек Маснотии или протеини. Да се држиме до примерот: наместо тестенини а со риба или пилешко да грабне.

Ако тоа функционира добро и ако ви се допаѓа, заменете дел од јаглехидратите повторно со следниот оброк. Но, ниските хидрати не значат без јаглехидрати - Целосно откажување од јаглехидрати е нездраво.

На Вечерата треба да биде најмалиот оброк во денот и многу богата со протеини бидејќи на крајот на денот телото вари калориите побавно и понезгодно.

Наши СОВЕТ: Наместо да користите „бели“ јаглехидрати како кај производите од бело брашно, можете и вие Правопис на варијанти пробај Јаглехидратите со долг синџир во цели зрна и правопис се одлични за организмот не е толку лесно да се подели. За тоа му треба подолго и треба повеќе енергија. Резултат: Ние сме сити подолго и имаме помалку желби.

СОВЕТ: Направете сами леб од жито

Ниско хидрати и вкусно: Лесно е да се направи вкусен жито леб со само 12 проценти јаглени хидрати и 20% високо квалитетен протеин од житарици:

Оваа храна е особено добра за храна со малку јаглени хидрати:

зеленчук
салата
Овошје со низок шеќер како што се бобинки, агруми или лубеница
месо
Јајца
Риба и морска храна
млеко и млечни производи
Мешунките во умерени количини

Треба да ги избегнувате овие јадења кога јадете ниски хидрати:

Рафиниран шеќер
Житен Леб
Тестенини од пченица
Производи од бело брашно

CBD и Коњац: Најновите трендови за помош на диети

Покрај диетата со малку јаглени хидрати, што всушност е повеќе диета, постојат и бројни други магични формули кои би требало да ви помогнат да изгубите тежина. Еден од најновите трендови е ЦБР. Тоа е канабидиол, кој не е ниту опоен, ниту предизвикува зависност. За оваа супстанца се вели дека има позитивен ефект врз метаболизмот и гори во согорувањето на мастите. Сепак, ова сè уште не е докажано научно. Можете исто така да прочитате повеќе за CBD овде.

Другите се колнат Коњац. Клубенот е добредојден гостин во азиската кујна. Вашиот корен содржи Активна состојка глукоманан, што, преку својот ефект на оток, би требало да го зголеми чувството на ситост и да го поддржи слабеењето. Како дел од диетата со малку јаглени хидрати, јуфките и оризот направен од коњац се одличен додаток во менито бидејќи не содржат шеќер и се вистински лесни тегови со осум калории на 100 грама.

Без разлика дали се работи за Аткинс, Кето или како и да се викаат, не заборавајте дека кога држите диета Јадењето е секогаш задоволство треба да биде. И задоволство, затоа е подобро, никогаш не јаде на страна, но барем малку да го славиме секој оброк. Направете мал исклучок одвреме-навреме додека држите диета и не бидете премногу строги кон себе, исто така е познато дека е подобро за вашето тело и долгорочен успех во слабеењето да ја менувате вашата диета полека. Така што ќе се чувствувате во форма и навистина добро додека се стеснувате надолу.