Користење скали како опрема за фитнес - GYM Talk - Bodylab
Качувањето по скали е една од најнепријатните активности за многу спортисти. На многумина искачувањето им е исцрпувачко и претпочитаат да одат со ескалатор или лифт. Ова е исто така лесно да се објасни, бидејќи значително повеќе мускули се користат и бараат при качување по скали отколку кога се оди нормално. Соодветната опрема за фитнес во студиото е честопати една од најстрашните и најомразените средства за обука. Како и да е, тие не треба да изостануваат во ниту еден сериозен кардио тренинг.
Качување по скали - идеално движење на целото тело
Качувањето по скали е слично на одење по угорница. Патот нагоре е потежок отколку трчањето на исто ниво на земјата. Моделот на движење на мускулите е споредлив со спринт и не толку со нормалното одење. Мускулите треба да работат значително повеќе и не се оспоруваат само мускулите на нозете, туку и целото јадро и глутеалните мускули.
Користете скали внатре и надвор од студиото
Дали има добра во вашата теретана? Машина за качување по скали? Тогаш начинот на употреба не е далеку и вежбата е обично толку напорна што не мора да планирате многу време. Ако вашето студио нема соодветен уред за вежбање, побарајте скали во областа што можете да ги користите за кратко вежбање. Како по правило, има копија во секој град што е идеално прилагодена. Соодветните вежби можете да ги комбинирате со трчање, на пример, и да вклучите мал тренинг за почеток, средно или завршување на скалите.
Вежбите за скали не треба да траат долго
Бидејќи вежбите по скали, исто како и качувањето, припаѓаат на вежбите против гравитацијата, сметаме дека се особено напорни. Затоа, единиците за вежбање се кратки и јасни и не зазема многу време. Петнаесет или 20 минути обично се доволни за интензивен и помалку досаден тренинг.
Во продолжение ви даваме неколку совети за дизајнирање на вашите Вежби за скали:
Вежба за скали 1
Оваа вежба зборува за себе и може да се користи и како загревање.
Почнете да се качувате по скалите полека и постепено зголемувајте ја брзината - но внимавајте да не ги пропуштите висината на чекорот и должината на чекорот - потребна е концентрација.
Вежба за скали 2
Нашата втора вежба е слична на скокање на јаже и ви ги враќа спомените од детството.
Изберете широк чекор со сигурна нога и ставете ги стапалата едни покрај други пред следниот чекор, со рацете пред телото. Со моментум (малку свиткајте ги колената), истовремено замавте ги двете нозе на следниот чекор и, по слетувањето, подигнете нормален. Потоа направете го чекор назад до долниот чекор - повторете што е можно почесто.
По неколку единици за вежбање, можете да користите две нивоа одеднаш или повисоко или две нормални нивоа по ред. Оние кои се доволно подготвени исто така можат да се искачат по целото скалило на овој начин.
Вежба за скали 3
Одете/скокајте по скалите како да сакате да лизгате.
Започнете гледајќи кон скалите и започнете на пр. Со левата нога. Искачувањето треба да биде релативно со широк нога (широк или поширок) и да изберете помеѓу влечење на десната нога на истиот чекор или директно на следниот чекор. Две нивоа може да се користат одеднаш за да се зголеми интензитетот.
Повторете што е можно побрзо, колку што е можно повеќе пати (во зависност од должината на скалите).
Можете исто така да направите бројни други вежби за вашите нозе и задник на скалите надвор, вклучувајќи сквотови, лунџи и бројни варијации на притискање. Оставете ја вашата креативност да работи бесплатно и уживајте во свеж воздух за време на тренингот.