Користете ги овие 5 едноставни трикови за зајакнување на метаболизмот
Брз метаболизам е предиспозиција. Но, може да биде под влијание и на неколку трикови. Ние презентираме пет од нив овде
Вежбањето е еден начин да го развие метаболизмот - но не е единствениот!
Човечкиот метаболизам во голема мера е одреден од гените. Значи тој е предиспониран. Но, начинот на живот, како јадеме и колку спортуваме, исто така може да има позитивно или негативно влијание врз метаболизмот. Факт е, побрз метаболизам помага да согорувате повеќе калории и побрзо да ги согорувате мастите. Откријте како можете да го натерате да оди тука:
Оди повеќе
Вежбањето на свеж воздух не е добро само за општата благосостојба и имунитетниот систем, туку го стимулира метаболизмот и ги намалува килограмите на долг рок. Најмалку половина час на ден треба да биде во него - согорувате многу калории ако го менувате темпото.
Обука за сила
Секако, додека кардио тренингот на неблагодарна работа или крос тренер може да согори многу калории, тренингот со сила е уште поефикасен за подобрување на метаболизмот. Додека тренингот за издржливост има претежно позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем, тренингот со тегови помага да се изградат повеќе мускули. Повеќе мускулна маса, пак, троши повеќе калории (дури и кога одмарате кога само седите на софата) - ја зголемувате дневната потрошувачка на енергија и со тоа му помагате на метаболизмот во движење.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Совет: Наместо тренинг за силата во теретана, кратки интервални тренинзи (наречени HIIT) може да го развие метаболизмот. Предност: Спортската програма можете да ја одржувате во дневната соба дома и да не ви треба никаква опрема, освен спортска подлога. Постојат бројни бесплатни видеа за обука на YouTube.
Јадете многу протеини
Говорејќи за мускулната маса: на телото му требаат доволно протеини и за градење и за одржување на мускулите. Метаболизмот исто така има корист, бидејќи за да се разградат протеините и да се вари од организмот, потребно е поголемо количество енергија отколку што е случајот со јаглехидратите и мастите. Значи, ако се потпрете на високо протеинска диета, автоматски ќе го зајакнете метаболизмот.
Пијте доволно
Водата е од витално значење за човечките клетки и органи - а исто така го зајакнува метаболизмот. Причината: Токсините можат да го трошат телото и на тој начин да го забават метаболизмот, додека водата го чисти телото одвнатре и помага повторно да се забрза метаболизмот. Покрај тоа, телото треба да троши енергија кога пие вода со цел да ја донесе температурата на течноста да одговара на температурата на телото. Овој процес (наречен термогенеза) согорува дополнителни калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
избегнувајте стрес
Стресот може негативно да влијае на метаболизмот на неколку начини. Од една страна, хормонот на стрес кортизол има влијание врз нивото на инсулин: Во стресни ситуации, шеќерот во крвта се зголемува со цел брзо да се обезбеди енергија - сепак, ако стресот продолжи (со месеци), ова може да доведе до отпорност на инсулин и ризикот од дијабетес се зголемува. Покрај тоа, со трајно високо ниво на инсулин, помалку маснотии се согоруваат како извор на енергија и наместо тоа се складираат. Истражувањата покажаа дека особено жените согоруваат до 104 калории помалку во просек доколку биле под стрес за време на предавањето. Ако сакате да го зајакнете метаболизмот, во секој случај треба да избегнувате стрес.