Користете правилно гелови за енергија - најдобрите професионални совети од премиум спортската исхрана Maxxprosion

• Зголемете ја издржливоста
• Подобрете ја апсорпцијата на вода
• Дефинирајте ги мускулите
• градат мускули
• Тесна и во форма
• Зголемете ја енергијата
• Концентрација и координација
• Снабдување со хранливи материи

категорија

• Спортски пијалоци и енергетски гелови
• Минерални пијалоци
• Протеини
• Комплети за штедење
• Опрема

апликација

карактеристики

• вегански
• без глутен
• без фруктоза
• без лактоза
• без соја
• без шеќер
• ниски хидрати
• Келнска листа

• Категории на блогови

  • исхрана
  • обука
  • Начин на размислување
  • Што ве придвижува
  • Настани
  • Вести

• Teammaxxprosion

  • Ние
  • Екипи
  • атлетичар
  • партнер

НАЈАВИ СЕ

НЕМА СМЕТКА? РЕГИСТРИРАЈ СЕ СЕГА

Користете правилно гелови за енергија - најдобрите професионални совети

Енергија до точка

Енергетските гелови се многу популарни во спортовите за издржливост - многу триатлети, велосипедисти и тркачи повеќе не можат да замислуваат долги растојанија без нив.

Зошто?
Тие ви овозможуваат точно што ви треба за работа со долга издржливост: енергија во концентрирана форма.

Гелите се најдобрата алтернатива?

Ако малку сте погледнале наоколу под насловите „енергија“, „издржливост“ или „издржливост“ во областа на спортската исхрана, ќе забележите дека не постојат само гелови за енергија, туку и спортски пијалоци (понекогаш наречени изо пијалаци) или енергетски шипки.

Сите тие ја имаат истата цел: Чекор-по-чекор обезбедување енергија за постојано снабдување со енергија.

Сите имаат свое оправдување, но се разликуваат во одредени точки. Во зависност од вашето сценарио за натпреварување и вашата цел, гелите можат да бидат совршен избор за вас.
Како дознавте Повеќе за тоа наскоро во друг пост.

Толку многу однапред: Геловите имаат голема предност што се практични, компактни и сведени на најважните: енергија за „мал багаж“ во вистинско време. Совршено е ако не сакате или не можете да носите шише за пиење со вас и зависите од редовно снабдување со енергија.

Обрнете внимание на снабдувањето со течност

Гелите ви даваат многу енергија, но - за разлика од спортски пијалок - не носете многу течности! Мора да бидете сигурни дека сте соодветно хидрирани.

Многу спортисти не знаат или забораваат дека само земањето гелови не е доволно.
Да, што се однесува до енергијата.
Не, што се однесува до течноста.

Треба да биде 35 ml на кг телесна тежина - плус надоместокот за загубите на пот. Грубо пресметајте со 1 литар вода на час за време на интензивен напор.

Ако сакате точно да знаете, можете да направите тест за тегови во долна облека пред и по тренинг или натпревар. Вагите не треба да покажуваат никаква разлика ако сте пиеле добро додека вежбате! Недостаток на течности брзо предизвикува нарушувања во координацијата и концентрацијата - дури и пред да бидете жедни!

Внимавајте на изотонијата

Она што се однесува на снабдувањето со течности воопшто, се однесува на изотоничноста особено.

Вашето тело најдобро ги обработува енергетските производи кога се претставени во изотонично опкружување. Ова значи дека концентрацијата на електролит во пијалокот одговара на онаа на телото. На овој начин можете да метаболизирате во голема мера без стрес и оптимално да бидете вооружени против дијареја или дехидрираност.

Како по правило, гелите не нудат изотоничност, бидејќи водата не може да се снабдува во доволни количини поради малото пакување.

На крајот, единственото нешто што помага тука е пиењето!

Енергетски барања за вежбање на издржливост

Вашето тело може да користи околу 50 - 60 гр јаглехидрати на час. Со ова барање, можете постојано да издржувате интензивна вежба за издржливост на високо ниво.

Вашето тело може да складира енергија на јаглени хидрати само во своите продавници за јаглени хидрати (резерви на гликоген) околу 60 - 90 минути. Повеќе за ова во нашата статија за совршено снабдување со енергија за време на вежбање за издржливост.

Ако вашата меморија е празна, вашето тело преминува од согорување на „супер бензин“ во согорување јаглехидрати во согорување на „дизел“ маснотии. Ако сакате да го спречите ова и да продолжите да донесувате со висок интензитет, не можете да избегнете внесување на јаглени хидрати.

Редовно внесување

Најмалку 15 минути пред вашите резерви на енергија да бидат празни, треба да започнете да додавате енергија на јаглени хидрати. Во зависност од составот, вашиот гел ви обезбедува различни количини на енергија (калории) или јаглехидрати.

Колку често треба да додавате нов гел зависи од тоа што има во него.

Погледнете ја табелата за исхрана. Таму ќе најдете информации за калории и јаглехидрати. Како што споменавме, ви требаат околу 50 - 60 гр јаглехидрати на час; ова обично одговара на 2 - 3 гелови.

Колку гел може да биде?

Во зависност од времетраењето на товарот, ви требаат различни количини на енергија. Ова исто така може да се случи преку гелови.

Сите производители мораат да наведат максимална дневна доза - варира како се постигнува тоа. Сепак, може да претпоставите дека максималната толерантна количина зависи од различни фактори (тежина, состојба на обука, нетолеранција, обем на работа, интензитет на стрес, метаболизам и многу повеќе).

Сè додека вашиот гел е добро толериран, прво можете да го слушате чувството на цревата за количината на гелови како водич за препорачаната максимална доза. Повеќето сами спортисти на далечина забележуваат дека во одреден момент мора да има нешто солидно помеѓу нивните заби затоа што непријатно ја чувствуваат празнината на желудникот.

Груба препорака е да јадете нешто „цврсто“ на секои 3-4 часа, барем една шипка или парче овошје.

Што друго треба да донесе добар гел?

Гелите првенствено даваат јаглехидрати. Овие се присутни во гелот во форма на разни шеќери. Софистицирани мешавини на шеќер гарантираат дека енергијата се ослободува постепено и на тој начин ви обезбедува храна во период од 15 - 30 минути без шилци на шеќер и дупки од глад.

Сепак, вашето тело не троши само калории, туку и микроелементи при интензивни перформанси на издржливост. Над сите електролити, кои се губат при губење на пот.

Затоа, гелот треба да донесе околу 800-1000 мг натриум на час (т.е. на 50-60 гр јаглехидрати). По можност во форма на натриум цитрат. Ако во него сè уште има магнезиум или калиум - одлично, тогаш во голема мера можете да ја означите полето зад загубите на пот.

Ако вашиот гел не содржи натриум, можете да го поправите ова со кујнска сол. Врв за нож на литар течност е добар водич.

Другите фактори се однесуваат на конзистентноста, вкусот и ракувањето со пакувањето. Тука ќе мора сами да стекнете искуство што ви е најблиску до вас и вашите преференции.

Заклучок

Гелите можат да бидат совршен придружник на долгите патувања ако не можете да носите многу со вас и ви треба високо концентрирана енергија. Важно е да имате дополнителен внес на течности, што обично може да го регулирате преку редовно снабдување на трасата. Внимавајте на натриумот - не носете го вашиот гел, внимавајте на друг начин!

Што е особено важно за вас во врска со гелите? Што се апсолутни НЕМА ПОБЕДИ и со што сте имале добри искуства?
Iousубопитни сме што можеме да научиме од вас!