Слабејте со вежбање и вежбање (SHRED; Jillian Michales); Рецепти со ниски хидрати; тенок со разбирање
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Слабеењето е многу полесно со вежбање и спорт!
Ние, всушност, сите го знаеме тоа ... И јас во меѓувреме
Исто така е важно да се знае дека редовното вежбање/спортување може брзо да го подобри вашето расположение и самодоверба. Секој што не може да стане од кревет наутро, е млитав или често е изнервиран или под стрес, дефинитивно треба да прочитате.
Вежбањето ја зголемува свеста за телото, вклучително и чувството за глад и ситост!
Зголемената мускулна маса преку вежбање го стимулира нашиот метаболизам и согорува повеќе енергија!
Потоа, тука се многу здравствени придобивки! Го зајакнуваме нашиот организам и нашиот отпор, го намалуваме кардиоваскуларниот ризик, го намалуваме стресот, ја подобруваме нашата концентрација и координацијата на мозочните хемисфери и, и, и ....
Секој што сака да ја намали телесната тежина, секако е заинтересиран и за оптичките предности. Вежбањето ја подобрува нашата харизма и нашето држење на телото! Нашето тело станува поцврсто! Чао мавтајќи со рацете и висејќи измет
Само да не беше толку тешко да го тргнете задникот од софата ...
Па, ајде да започнеме мали! Особено ако имаме многу прекумерна тежина или сме биле неактивни со години, нема одеднаш да земеме претплата за фитнес студио и да го посетуваме 5 пати неделно. Тоа не мора да биде така, бидејќи дури и малите единици на движење брзо доведуваат до значителен обрт на енергија.
Факт е дека слабите луѓе се движат и до 150 минути подолго на ден од луѓето со прекумерна тежина.
Па, да започнеме со малку повеќе вежбање во нашето секојдневие. Патувањето е целта и секој потег е подобар од ниту еден.
Треба да размислиме како можеме редовно да вметнуваме некои движења во нашите животи индивидуално.
Еве неколку совети и храна за размислување:
Мали набавки, на пример, носење ролни од леб, може да се прават пеш или со велосипед.
Наместо лифт, искачете се по скалите пеш. Можеби дури и трчајте надолу и повторно застанете назад.
Можете да направите дополнителен круг со количката кога купувате во супермаркет.
Вклучете малку одење секој ден, на пример, за време на паузата за ручек или навечер после работа. Можеби постои и можност да се направат неколку брзи чекори за време на работното време.
Извршете ги домашните работи малку поживо. Вклучете ја музиката и танцувајте низ станот со прашина. 😉
Градинарството е исто така одлично. Секогаш има што да се направи и секој чекор е важен!
Кога ќе се заврши почетокот ...
Секој што успеал редовно да вметнува повеќе вежби во нивното секојдневие, ќе добие поголема издржливост и сила и автоматски ќе сака повеќе.
Би биле задоволни со подолго возење велосипед, на пример?
Посета на базен?
Или можете да си набавите добри обувки за трчање и само да започнете да трчате неколку минути.
Идеална е комбинација на обука за издржливост и сила
Обука за издржливост: на пример, 3 пати неделно 20 - 60 минути пешачење, трчање, возење велосипед или пливање. Треба лесно да се потите, да дишете побрзо, но сепак да бидете во можност да зборувате на страна.
Тренинг на сила за градење и одржување на мускулните клетки: на пример 3 пати неделно најмалку 10 минути Вежби според упатства со тегови, во кои се користат сите мускулни групи.
Тренингот за издржливост и сила може да се направи многу добро во фитнес студио или спортски клуб со професионално водство. Само прашајте за опциите на страницата.
За среќа, постојат алтернативи за секој што не се осмелува да оди во теретана или спортски клуб, кој не може да си ги дозволи трошоците или кој не може да го договори времето.
Па сега од „теоретскиот“ директно кон мене и …илијан Михаелс
Како самохрана и работна мајка, јас сум прилично ограничена во слободното време и немам можност редовно да посетувам теретана. Бидејќи сè уште сакав да спортувам за време и по слабеењето, барав други опции и бев успешна.
Тренингот за издржливост и силата може добро да се комбинира и да се направи дома ... пред телевизија. 😉
Бидејќи успеав да трчам надвор само 1 - 2 пати неделно, постепено купив и испробав неколку ДВД-а за тренинг.
Некако заглавив со една серија и сè уште редовно и успешно тренирам со неа денес ... ДВД-а за тренинг од illилијан Михаелс.
Мојот омилен беше и е распрснат од illилијан Михаелс
Ова е ефикасен тренинг (сила, кардио и тренинг на стомачни мускули) со фаза на загревање и 3 круга. Потребни се 20 минути, забавно е и идеално за почетници. Секоја вежба е добро објаснета и гарантирано нема недостаток на мотивација.
Секој може да управува 20 минути на ден или 3-4 пати неделно ... дури и ако тоа работи само навечер кога децата спијат.
На почетокот ги направив првите тренинзи без тегови и ги собрав само со фитнес тепих за вториот дел.
После првите редовни тренинзи по слабеењето најмалку 5 дена во неделата, бев тотално воодушевена после еден месец. Имав многу повеќе издржливост, се чувствував навистина добро и изгледав многу подобро. Ова лето, по многу години, дури уживав да одам на отворен базен и да си го купам првото бикини.
Така, за мене тренинзите не беа завршени за еден месец. Продолжив редовно да ги завршувам нивоата и по подолги паузи сè уште започнав со забава денес.
ДВД-то, теговите од 1 кг и фитнес-подлогата што ги користам чинат помалку од месечна претплата во теретана. Па да одиме!
Постојат и други ДВД-а од Jилијан Михаелс.
Сега знаете како тренирам.
Совети и рецепти за мојата исхрана можете да најдете тука: Преглед на рецепт
или на страницата на Фејсбук: тенок со разбирање