Корона 6 протеински салати за одржување на мускулите
Во време на Корона, здравата исхрана богата со хранливи материи е многу важна. Салатите обезбедуваат многу есенцијални витамини и минерали кои првенствено го поддржуваат имунитетот. Покрај тоа, потпрете се на состојките богати со протеини за време на подготовката за да помогнете во одржувањето на мускулната маса.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Како може да се одржувате во форма во време на Корона, да се храните здраво и да спречите губење на мускулатурата што е можно повеќе? Првиот добар пристап: Јадете балансирана исхрана со многу зеленчук - тие обезбедуваат влакна и важни микроелементи.
Со цел да се одржи мускулот, важно е исто така да внесувате повеќе состојки богати со протеини и здрави масти во вашите оброци - јаглехидратите треба малку да се намалат.
Протеините и мастите му даваат моќ на вашето тело, особено на мускулите, имаат само минимално влијание врз нивото на инсулин и затоа ве одржуваат сити подолго.
Следните снабдувачи на протеини ќе ја измамат вашата салата и ќе ја претворат во варијација за зајакнување на мускулите.
Слабејте и одржувајте мускули со диета со висока содржина на протеини
Растителни и животински протеини го зголемуваат метаболизмот брзо и исто така ве одржуваат сити подолго. Ова главно се должи на фактот дека телото мора да користи многу повеќе енергија за да ги разгради протеините во аминокиселини.
Вашето тело согорува калории за време на варењето на храната. Да бидам прецизен: скоро една четвртина од хранливата енергија на протеините се распрснува претходно без да слета на колковите.
Покрај тоа, потребни се протеини за одржување и градење на мускулите, што пак позитивно влијае на согорувањето на мастите. Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија согорува вашето тело кога е во мирување.
Затоа е најдобро да користите мешавина од растителни и животински извори на протеини за салата за полнење - тие секогаш треба да бидат избалансирани.
Покрај тоа, внесете ги здравите омега-3 масни киселини во вашата исхрана, тие се исто така неопходни за одржување на мускулната маса. Здравите масти главно се наоѓаат во високо-масни видови риби како лосос и туна, ленено масло, ленено семе, чиа семе, авокадо и ореви.
При избор на јаглени хидрати, важно е да се осигура дека се користи само храна со низок и среден гликемиски индекс. Се препорачува киноа, хе bда, амарант, брашно од леблебија, брашно од бадем и многу зеленчук.
6 состојки богати со протеини за салатата
1. Мешунки
Леќа, грав од бубрег и наут обезбедуваат јаглехидрати, но и голем дел од растителни протеини.
Шпицрајтер: Грав од бубрег со 8 грама протеини на 100 грама.
Покрај тоа, мешунките пукаат со растителни влакна, што промовира здраво варење и ве одржува сити подолго време. Во најдобар случај, треба да консумирате најмалку 30 грама влакна дневно.
2. Ореви и јадра
Апсолутен хит: семе од коноп. Тие се суперхрана со векови. И не без причина - тие пукаат од витални супстанции и протеини (37 грама на 100 грама).
Покрај семето од коноп, семките од тиква се висококвалитетен, растителен извор на протеини со состојки кои го промовираат здравјето. Малите, зелени семиња содржат 24 грама протеини на 100 грама.
Орев најбогат со протеини е всушност кикирики - 100 грама резултат со 26 грама протеини. Значи, консумирани во умерени количини, тие се соодветен извор на протеини.
Следните ореви и семиња исто така даваат многу протеини:
- Бадеми
- Ореви
- Пекани
- Бразилски ореви
- сусам
3. риба
Риба со многу маснотии, како што се туна, скуша, харинга или лосос ви обезбедува многу протеини и здрави масти како омега-3.
Омега-3 масните киселини ја поддржуваат регенерацијата на мускулите и со тоа го поттикнуваат одржувањето на мускулите и растот на мускулите.
Бидејќи имаат антиинфламаторно дејство, во најдобар случај спречуваат спортски повреди или прекумерна употреба.
Покрај тоа, омега-3 ги прави мускулните клетки поприфатливи за инсулин и согорувањето на телесните масти се отежнува, дури и со вишок калории.
На крајот на краиштата, омега-3 масните киселини го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем - исклучително важно за конкурентските спортисти.
Други добри извори на омега-3 кои исто така обезбедуваат протеини:
4. Високо протеински млечни производи
Зрнесто крем сирење, моцарела, пармезан и Quäse се едни од врвните снабдувачи на протеини меѓу млечните производи што можете да ги користите за салата со свеж фил.
Зрнестото крем сирење дава најдобро тука: Обично има многу малку маснотии и затоа има содржина на протеини од околу 11 грама.
„Кваркот од трошки“ обезбедува витамин Б12, магнезиум и е особено богат со калциум - 100 грама содржат 100 милиграми. Минералот е многу важен за одржување на коскената густина, структурата на коските и метаболизмот.
Да не заборавам: Бактериите на млечна киселина се особено добри за цревната флора, што пак ги одржува вашите перформанси и целокупното здравје.
Сепак, на врвот е италијанското тврдо сирење - 100 грама пармезан обезбедуваат 38 грама протеини.
5. Јајца
Целото јајце веќе обезбедува шест грама протеини, а жолчката има повеќе протеини од белката.
Покрај тоа, јајцата, особено жолчките, постигнуваат магнезиум, калциум, па дури и витамин Д.
Тие можат да бидат разновидни прекрасно, или да се соберат за вашата салата, да се варат со восок или како изматено или пржено јајце.
6. Посно месо
Кога конзумирате протеини, биолошката вредност на вашиот извор на протеини е од голема важност. Тоа укажува на тоа колку од проголтаниот протеин всушност може да се претвори во протеин на сопственото тело, односно во мускулна маса.
Ако храната ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини кои не можат да ги произведе организмот, тогаш тоа е многу добар извор на протеини. Со вредност од 100, јајцето служи како референтна вредност.
Посно говедско месо (92 проценти) и пилешко (90 проценти) особено имаат висока биолошка вредност и веднаш ги претвораат протеините во храната во мускулни протеини.
Кога купувате месо, обрнете внимание на органскиот квалитет.