Корона криза и внимателност Свесно ракување со мисли и чувства
Преку внимателност се учи пристап до сопствените мисли, чувства и сензации на телото што е без расудување и не се осудува. Во Дел 2 од серијата „Менаџмент на здравствена криза“, Анке Мехлер и проф. Јулија Крампиц за тоа како да се справите со себе и вашата околина, особено за време на пандемијата на корона.
Внимателноста е вештина што ни помага да станеме добро воспоставени Променете ги моделите и акциите на донесување одлуки а со тоа и своја Димензии на личноста и автоматизам на однесување до сознание.
„Среќата на твојот живот зависи
за природата на вашите мисли “.
_______________________________
Марк Аурел, римски император и филозоф
До од Внимателност сепак, потребно е да се профитира Дисциплина за вежбање и создавање и Следете одредени правила. Бидејќи факторите на успех и камен на сопнување се исто така дел од внимателната практика на донесување одлуки, важно е да ги објасните овие подетално и Свесно избегнување на сопки.
Дефиниција на внимателност
„Ако сме внимателни, нашето внимание не е привлечено од минатото или иднината и не судиме или отфрламе што се случува во моментот. Ние сме присутни. “(Гермер, 2009 година, стр. 17)
„Терминот„ внимателност “значи тоа свесно насочување на сопственото внимание кон сегашниот момент, во комбинација со став без расудување и подготвеност да не се реагира веднаш и автоматски на она што се согледува. “(Амберг, 2016, стр. 15).
Компоненти на внимателност
1. Свесно насочување на вниманието
Човечката свест може да се изведе од околната реалност фокусирајте се конкретно на индивидуалната перцептивна содржина. Mindfulness е сè за тоа повторно и повторно Баланс помеѓу концентрацијата на содржината и обрнувањето внимание на „околното“ на сегашниот момент е утврдено. Предизвик е да се согледа она што исто така му припаѓа на овој момент, без да се изгубиме во него. Тука лежи суштинската разлика помеѓу концентрацијата и внимателноста.
2. Присуство или присуство
Jonон Кабат-Зин го стори тоа пред скоро 40 години Концепт MBSR 1 (Намалување на стресот засновано на ум), во кое ја спроведе задачата „да се најде себе си со внимание во сегашниот момент“. Тој тоа го нарекува „едноставно, но не и лесно“ (Кабат-Зин, 2010, стр. 21).
3. Прифаќање
Друг предизвик што го носи вниманието е овој прифаќање на она што доаѓа во свесниот простор на перцепција без да се оцени - тоа неутрален.
4. Внатрешно набудување
Човечката свест постојано произведува активности - мисли, чувства или импулси за акција. Зад компонентата „внатрешно набудување“ се крие можноста за да ги согледаат сопствените активности во реално време и да размислуваат за нив.
5. Сочувство
Сочувството како понатамошна компонента го воспоставува внимателниот став. Можноста е веќе закотвена во човечката свест, во самиот себе сочувствителен, сочувствителен и добродушен.
Сл. 1: Сегашниот момент (изменет од Амберг 2016, стр.16)
Имплементација во пракса
Како може ова теоретско знаење да се примени во пракса? На Настава и негување на внимателност се одвива врз основа на a интензивна обука за практики на медитација, и формално и неформално.
Во формално внимание, Обично се нарекува медитација, привлекува внимание на една предмет (сензација на здив и/или тело) или една момент насочена („свесност без избор“, германски: „неизбежна свест“) (Михалак, Хајденрајх, Вилијамс и Марк, 2012, стр. 246).
Внимателноста, сфатена како внатрешен став, се отвора нови додатоци, да се согледа реалноста на посеопфатен и диференциран начин и така за Да се најде нова основа за обликување на сопствените постапки (Амберг, 2016, стр. 27).
Иако внимателноста е можност во човечката свест, таа мора да биде Вежбајте да го развивате вашиот целосен потенцијал волја. Е формални и неформални вежби разликуваат.
На формални вежби имаат дефинирана форма, а дефинирана задача и дадена временска рамка. Со цел да се обучи и продлабочи способноста на внимателност на различни нивоа, редовно „обучен“ волја. Ако просторот и времето постојано се посветуваат на внимателност во секојдневниот живот, а навика за збогатување а. Самоконтрола и самоконтрола се зајакнати (Гала и Дакворт, 2015).
Формални вежби за внимателност:
- Внимателно дишење: Во избран период од неколку вдишувања до половина час, сè е во врска со задачата, тоа Гледајќи како вашиот здив доаѓа и си оди; на активноста на дишењето не е намерно под влијание. Вниманието постојано се пренасочува кон здивот и сопствената активност. „Внимателно дишење“ претставува едно основна вежба дар (Михалак и сор., 2012, стр. 50).
- Свесна свесност за телото: Покрај дишењето, сопственото тело е уште еден важен начин за наоѓање во сегашниот момент со сопствено внимание (Kabat-Zinn & Kappen, 2013, стр. 126). Класична вежба за свесност за телото е тоа Скенирање на телото.
Вежби за неформално внимание:
Сè што може да се именува или дури и да се почувствува може да стане предмет на внимателност. Така и ќе секоја акција и секое искуство интензивиран преку внимателност. Може да стане пожив, сјаен и реален. Зголемување на јасност и исполнетост, како што би се постигнал Бодискан, при одење или седење медитација или во јога може да се доживее и во секојдневните активности (Кабат-Зин и Капен, 2013, стр. 226).
Неформална внимателност е примена на внимателно внимание во секојдневниот живот. Свесен јаде и внимателен Прошетај се примери на неформални вежби за внимателност. Навистина, секоја секојдневна активност може да биде предмет на неформална практика на внимателност (на пр., Внимателно миење заби, внимателно возење, внимателно пеглање, внимателни телефонски повици).
Свесно ракување со мисли и чувства како предизвик
Еден од најголемите предизвици што ги носи вниманието е ова Прифаќање на сè, што доаѓа во свесниот простор на перцепција, без да се суди и без да реагира рефлексивно и автоматски (Нереактивност): Не е важно дали тоа е убав комплимент или саркастична непријателска забелешка од колега; Нова нарачка или деструктивна критика на постоечки клиент - прифаќањето значи дека Да се согледа и прифати реалноста.
Со тоа, сепак во никој случај не значеше пасивно-фаталистички став, туку една радикално и будно свртување кон реалноста, Ова оди рака под рака со подготвеноста да се откаже од проценките, драматизациите, па дури и разјаснувањето, што може да ја отежни јасната перцепција или да ја спречи.
Таков внимателен попис на ситуацијата, околностите и, исто така, како се справувате со нив е незаменлива основа затоа Донесувајте основани одлуки и развивајте одржливи решенија и промени.
Ефекти
Следните ефекти може да се постигнат преку редовна обука за внимателност:
Внимателност и лидерство во светот на работата
Зголемувањето на динамиката и комплексноста во бизнисот и општеството доведува до намалување на предвидливоста на развојот и создавање на ново разбирање и а нов дизајн на лидерство неопходни За да биде ова успешно, мора да се земат предвид следниве точки:
- За да може соодветно да се дизајнира лидерството под овие рамковни услови, Развој на само-компетентност исто колку што е потребно и развојот на вештините за врска и промена.
- Внимателноста како свесно, нереактивно насочување на сопственото внимание на она што во моментов е централна надлежност со цел се справи конструктивно со неочекуваното.
- Свеста престанува Потенцијал на човечката свест што може да се развива и понатаму да се развива со постојана пракса, така што ќе биде достапно во итни случаи во секојдневниот живот.
Одржувањето на внимателност како внатрешен став поддржува Директори во него, нивни Да се развијат вештини за себе, врска и промена а со тоа и тоа Свесно обликување на активности за управување.
Заклучок
Сумирајќи, вниманието може да се сумира како централна основна надлежност Разберете за да ги промените воспоставените обрасци во одлуките и постапките Mindfulness овозможува несуден став кон сопствените мисли, чувства и сензации на телото (Schrör, 2016). Ова доведува до а здраво саморефлексирање на сопствената личност како и твоето Автоматизми на однесување.
Преку свесна перцепција, свеста нè става во позиција, дури и во постресни ситуации на професионално и приватно секојдневие активна акција со свесно користење на сите внатрешни ресурси спроведе Треба да се напомене дека внимателност Дисциплина за вежбање и А. Усогласеност со одредени правила кои се лесни за спроведување.
„Најголемиот дар на практиката на внимателност е тоа,
дека ми овозможува да го менувам мојот живот во секој момент,
со промена на мојот начин на размислување “._______________________________
За авторите
Анке Мехлер Откако студирала спортски и германски студии, работела многу години како управен директор и сопственик на компанија за услуги БГМ/БГФ. Денес таа го пренесува своето искуство како консултант за БГМ и предавач на Германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент (DHfPG) и Академијата БСА.
Проф. Iaулија Крампиц, Доктор по јавно здравје и М.А. Превенција и здравствен менаџмент, работи како професор за Катедрата за психологија/образование на германскиот универзитет за превенција и здравствено управување (DHfPG). Julулија Крампиц, исто така, дејствува како специјалист автор и баран експерт во медиумите.
Серија „Менаџмент на здравствени кризи“
Другите статии од сериите можете да ги прочитате во серијата во три дела „Менаџмент на здравствена криза“:
Дел 1 со Анке Мехлер и проф. Helpулија Крампиц „Помош за самопомош“ и
дел 3 со Тања Линхард „Алтернативни можности за вработување на деца“.
Уште поголема содржина од експертите за DHfPG
Овие два статии обезбедуваат дополнителен возбудлив придонес и инспирација за вас и покрај стресот и оптоварувањето, секогаш ментално и физички ажурирани остани.
Список за читање
Амберг, М. (2016).Водачки способности за лидерство. Висбаден: Потребни работи за Спрингер.
Hölzel, B. & Brähler, C. (2015).Свеста на средина на животот. Области на примена и научни перспективи. Минхен: О.В. Барт.
Кабат-Зин, Ј. (2010). Пронајдете мир во секојдневниот живот. Сеопфатната програма за практична медитација (5-то издание). Фрајбург им Брајсгау: рибари.
Кабат-Зин, Ј. & Капен, Х. (2013).Здрав преку медитација. Одлична книга за само-лекување со MBSR (целосно ревидирано ново издание). Минхен: Кнаур.
Михалак, Ј., Хајденрајх, Т., Вилијамс, Ј. И Марк, Г. (2012).Mindfulness: Напредок во психотерапија. Том 48. Гетинген: Хогрефе.
Интересно исто така
fM Ажурирање на Корона дел 5: Вакцината сè уште е во декември?
По самитот во Корона е пред заклучувањето на Адвент и одобрувањето од ЕУ за вакцината Корона. Овие правила со построги ограничувања за контакт, барање за маска и копродукции се применуваат во Advent. Постојат исклучоци за Божиќ и новогодишната ноќ. Големото ажурирање на fM Corona.
Artzt соработува со 4D Pro
Лудвиг Арцт ГмбХ, еден од водечките производители и трговци на мало за мала опрема за фитнес и марката 4D Pro за обучувачи на прашка сега одат заедно.
Апел за движење
СЗО се залага за поголема активност и насочена (фитнес) обука и дава многу аргументи зошто продолжената блокада е штетна за јавното здравје.
Стандардна работа ремастерирана
Почетници или натпреварувачки спортисти - секој fanубител на боди-билдинг може да понесе нешто со себе од оваа книга на Арнолд Шварценегер, да научи и да се инспирира.