Коронавирус Вака останувате што е можно поздрави и силни

Одбрана на телото против Ковид-19

Затоа, зајакнете го вашиот имунолошки систем

13.09.2020, 9.15 часот

Вежбајте на свеж воздух: Дури и во време на Ковид-19, постојат неколку едноставни начини за зајакнување на имунитетниот систем. (Извор: fotojog/Getty Images)

Вирусите и другите патогени можат полесно да не напаѓаат кога имунитетниот систем е ослабен. Но, одбрамбената моќ на организмот може да се зајакне со едноставни мерки. Ние даваме совети за тоа како да го зајакнете вашиот имунолошки систем за време на пандемијата на короната.

Сè уште нема лекови или вакцини против новиот коронавирус. Сепак, фактот дека, според сегашната состојба на знаење, вирусот главно ги напаѓа луѓето со претходни болести и ослабен имунолошки систем, покажува колку е важен недопрениот имунолошки систем.

Здравата исхрана и слично не мора да спречуваат да се заразувате со САРС-CoV-2. Сепак, мерките помагаат да се остане што е можно поздрав и одбранбен во време на Ковид-19. Бидејќи ако одбрамбената одбрана на организмот е ослабена, патогените микроорганизми е полесно - без оглед на нивниот вид - да го сторат тоа. Собравме совети за тоа како да се зајакнат телото и душата во коронската криза.

Балансирана исхрана за силен имунолошки систем

Докажано е дека здравата исхрана со доволни витамини и минерали помага во вооружувањето на имунитетот против напади на патогени. Забележете го следново за здрава исхрана:

Многу зеленчук и овошје: Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува најмалку три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Ова одговара на околу 400 грама зеленчук (околу 200 грама варен зеленчук и 200 грама суров зеленчук или салата) и околу 250 грама овошје секој ден. Идеално, купувате регионални добра и ги подготвувате свежи и погодни за витамини.

Витамини А, витамин Б1, Б6 и Б12, витамин Ц, витамин Д и Е, фолна киселина и ниацин, како и минералите цинк, селен, железо и бакар се важни за имунитетот.

Ако не се појави содржина, кликнете овде

Следната храна содржи многу од овие важни микроелементи: Мешунки како леќа и грав, брокула, темни бобинки, лук, ореви, црвени пиперки, агруми. Покрај тоа, се смета дека храната како ѓумбир, оригано и кромид е корисна за подобрување на функцијата на белите дробови, бидејќи нивните есенцијални масла помагаат во олабавување на флегма.

Сол и шеќер: Треба да ги користите и двете ретко. Подобро е да ги зачините јадењата со билки и зачини отколку со многу засилувачи на сол и вкус.
Целото жито наместо производите од бело брашно: За производи од житни култури како што се леб, тестенини, ориз и брашно, изберете варијанта на цели зрна.
Многу течност: ДГЕ препорачува околу 1,5 литри вода на ден. Може да биде потребно повеќе при екстремна топлина или при вежбање. Вода и незасладени билни и овошни чаеви се идеални.
Foodsивотинска храна во умерени количини: ДГЕ препорачува: Јадете млеко и млечни производи како јогурт и сирење дневно, риба еднаш или двапати неделно. Не консумирајте повеќе од 300 до 600 грама месо неделно.
Додатоци на храна: Во моментов кружат тврдења на Интернет дека одредени додатоци во исхраната штитат од корона. Сигурни извори не гледаат докази за тоа. Центарот за потрошувачи во Северна Рајна-Вестфалија неодамна предупреди: „Нема додатоци во исхраната кои можат да спречат болести со новиот коронавирус (САРС-КоВ-2)“. Треба да користите додатоци во исхраната само ако има докази за недостаток на одредени хранливи материи.

Сончева светлина за одбрана на телото

Што се однесува до новиот коронавирус, се покажа дека сончевата светлина има специфичен ефект: Брзо го суши вирусот, на пример кога патогенот е на површините.

Но, сончевата светлина игра важна улога и во имунитетниот систем на човекот. Бидејќи го промовира сопственото производство на организмот на витамин Д во кожата. Според експертите, краток престој, како што се прошетки на свеж воздух со 15 до 25 минути изложување на сонце дневно, се доволни за да се произведе доволно витамин Д преку кожата. На силна сончева светлина, сепак, треба да бидете сигурни дека поминувате ограничено време на сонце, по можност наутро или попладне.

Недоволно спиење го ослабува имунитетот

Многу луѓе не спијат доволно. Но, сега треба да бидете сигурни дека имате доволно спиење, бидејќи тоа ја промовира работата на одредени одбранбени клетки, Т-клетките. Овие се приврзуваат на заразените телесни клетки и ги уништуваат. И обратно, недостатокот на сон може да го ослабне имунитетот.

Научниците од Универзитетот во Тибинген и Универзитетот во Либек можеа да го докажат тоа во една студија. Тимот на Тања Ланге од клиниката за ревматологија и клиничка имунологија во Либек, беше во можност да покаже на испитаниците дека функцијата на Т-клетките е нарушена по само три часа без сон. Студијата е објавена во журналот за експериментална медицина.

„Нашите резултати покажуваат дека неколку часа губење на сонот се доволни за да се намали способноста на специјализираните Т-клетки да се лепат“, пишуваат истражувачите Тања Ланге и нејзините колеги во студијата. Студијата докажува дека сонот може да ја зголеми ефикасноста на работата на Т-клетките.

Спортот го зајакнува имунитетот и белите дробови

Спортот го прави телото поотпорно - особено во староста. Се препорачуваат спортови за издржливост како џогирање, пешачење, возење велосипед или пливање. Вежби кои ги зајакнуваат белите дробови преку свесни техники на дишење, како што се јога и истегнување, се исто така особено соодветни.

Според Светската здравствена организација (СЗО), возрасно лице треба да вежба умерено најмалку 150 минути неделно со цел да покаже позитивни ефекти. Според Европското респираторно друштво (ЕРС), луѓето со респираторни заболувања треба да вежбаат помеѓу 20 и 60 минути пет пати неделно.

Свеж воздух за благосостојба

Jогирање, возење велосипед и пешачење не само што ги тренираат мускулите, имаат релаксирачки ефект врз душата и ја промовираат циркулацијата на крвта. Тие исто така обезбедуваат многу свеж воздух во белите дробови - и ова има позитивен ефект врз функцијата на белите дробови. Покрај тоа, дома важи следново: Редовно и темелно проветрувајте ги сите простории.

Контактот и допирот се добри за телото и умот

Допирот е неопходен за системот против стрес на организмот. Хормонот окситоцин игра важна улога во ова. Оваа гласничка супстанца, позната и како хормон за гушкање, ги ослабува стравувањата, делува антидепресивно и со тоа ја зајакнува одбраната на организмот. Затоа, не заборавајте за редовни прегратки, масажи и мали миленичиња!

Ментална еластичност со методи и апликации за релаксација

Коронската криза, со нејзините ограничувања во секојдневниот живот, недостатокот на директен контакт со семејството и пријателите и финансиските грижи, промовира психолошки стрес. Ова ве прави подложни на емоционални вознемирувања и претставува посебен предизвик за луѓето со ментални заболувања како што е депресијата.

Покрај спортот, доволно вежбање на свеж воздух и редовни социјални контакти, на пример преку телефон или видео телефонија, методите за релаксација како што се медитацијата можат да помогнат против стресот и преоптоварувањето.

Структуриран ден со корисни активности дома е исто така важен. Овие вклучуваат: пишување дневник, сликање и ракотворби, подкасти, радио-претстави или слушање музика. Исто така, проверете дали користите медиуми на добро измерен начин. Премногу може да го зголеми чувството на страв и да преплави.

Терапија нуди на нет

Секој што страда од депресија или депресивно расположение, ќе најде многу понуди за поддршка и терапија преку Интернет:

Симптоми, пренесување, заштита:Кои ризични групи се особено изложени на ризик
Втор бран во Германија:Симптоми, пренесување и тек
Проверка на фактите на Ковид-19:Коронавирус - овие митови и гласини се погрешни

Германската помош за депресија обезбедува веб-алатка шест недели бесплатно и без инаку неопходната поддршка од терапевт.
Здружението „Пријатели за живот“, кое обезбедува информации за темите на самоубиство и ментално здравје, исто така, препорачува апликации како Selfapy и MindDoc. Овие нудат потврдена психолошка поддршка.
Некои терапевти, исто така, ги нудат своите сесии преку телефон или Skype. Испрашувањата по телефон или е-пошта вредат.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.