Правилно јадење после вежбање Ова е она што треба да го јадете после вежбање
Првото нешто што треба да се направи по вежбањето е да се надополни загубата на вода. Затоа што кој се занимава со спорт многу се поти. Во зависност од спортот, може да биде неколку литри. Ако сакате да знаете точно колку течност губите за време на вежбање, треба да се измерите пред и после. Нормална чешма или минерална вода е доволна за помалку од еден час вежбање.
Ако тренинг сесијата трае подолго, на телото му требаат и шеќер и минерали. Јаболковиот шприц е сè уште класичен меѓу спортските пијалоци. Минералната вода содржи натриум и калциум, а сокот од јаболко содржи фруктоза и калиум. Мешавина од двата пијалаци е идеална да ги замени изгубените телесни течности. Изборот на оброк после вежбање зависи од конкретниот спорт.
Досега, при избор на храна, мотото беше: Пред и по тренингот, јаглехидратите се првиот избор за да ја надополните вашата меморија, особено по спортови на издржливост, како што се џогирање или пливање. Но, оваа препорака сега се чини застарена. Наместо тоа, научниците за вежбање сега препорачуваат диета со повеќе маснотии отколку со јаглени хидрати по вежбање.
Правилно јадење после вежбање: за што да внимавате?
Идејата што стои зад тоа: „Со тоа, телото учи да согорува повеќе маснотии наместо јаглехидрати при вежбање“, објаснува спортскиот научник Волфганг Фејл од Тибинген за електронското издание на „Die Welt“. Американски студии покажаа дека телото побрзо се опоравува и станува попродуктивно преку диета со многу маснотии. Сепак, според Фејл, ова не успева преку ноќ: На крајот на краиштата, телото прво мора да премине на „согорување на маснотии“. Исто така е важно да не се зголемува значително содржината на маснотии во исхраната, туку да се намали содржината на јаглени хидрати.
Фејл препорачува, меѓу другото, авокадо, маслиново масло и полномасно млеко после тренинг. Омлет пржен во путер, на пример, е исто така ефтин.
После тренингот со тегови како што се тренинг со гира или кревање тежина, сепак, храната богата со протеини е сè уште првиот избор. Тие обезбедуваат важни градежни блокови за раст на мускулите. Месо и риба во каква било форма, кварк, јогурт, сирење, чорби од леќа или грав се идеални за ова. За жал, дополнителната потреба за протеини за градење на мускулите честопати е преценета и многу спортисти прибегнуваат кон скапи додатоци на протеини. Со цел да се изградат пет килограми мускули за една година, на телото му требаат само околу три грама повеќе протеини дневно отколку некој што не вежба. Ова дополнително барање одговара на 15 гр месо или 25 гр кварк. Протеинските шејкови и протеинските шипки се сосема непотребни.