Кортизол; Градење на мускули Значи се согласувате и со едното и со другото
Не дозволувајте да бидете под стрес, во спротивно .
Во фитнес круговите владее вистинска паника: Кортизол. Бидејќи хормонот треба Намалете ги мускулите наместо да ги градите, иако инаку правиш сè како што треба во однос на нештата Диета и фитнес. Звучи како кошмар? Може и да биде. Како тебе обезбеди мускулен раст и покрај кортизолот Јас можам да ти кажам тука.
Стрес хормон кортизол: противник на тестостеронот
Прво на сите: што е тоа Кортизол всушност? Како што реков тоа е хормон, дека телото произведува природно и особено во Стресни ситуации излева повеќе. Покрај „класичните“, стресни ситуации Време и работен стрес патем исто така интензивни тренинзи, премалку сон, психолошки стрес и премалку калории.
Нормално, хормонот се зголемува Кортизол се зголемува нагло наутро и се намалува ноќе. И покрај лошата репутација, таа е апсолутна витално: Функционира антиинфламаторно, ослободувач на болка и се бори со алергиски реакции. За жал, има и некои негативни ефекти: Ги инхибира Синтеза на протеини и Ослободување на тестостерон - и тестостеронот е хормон за успешен Градење на мускули! Повеќе информации за влијанието на тестостеронот врз градењето на мускулите можете да најдете овде. Покрај тоа, тоа пречи Кортизол во зголемени количини метаболизам и го промовира Складирање на маснотии - гадно во типичните проблематични области: кај мажи на стомак, кај жени на колкови, бутови и задник.
Зголемено ниво на кортизол во телото: го инхибира градењето на мускулите?
Отрезнувачки вести: да. На Кортизол е всушност А. катаболичен хормон, што значи дека ја губи мускулната маса. Не само така, се разбира, но од добра причина. Всушност, треба да бидете во можност да се справите со тесните грла во напојување помогне и да ви обезбеди важно гориво - само глупаво што го вади од мускулите. Ако сте во А. Стресна ситуација дојдете, вашето тело мисли како што размислуваше пред многу илјадници години - се плаши дека сте соочени со мамут или ко. и треба да се подготвите за силно бегство. Да и за тоа доволно енергија има достапни извлекувања Кортизол Протеини од мускулите и ги претвора во глукоза. Така ве спречува да не се заморите. Значи, она што е голема работа од еволутивна гледна точка, денес веќе не е толку добро - затоа што нашето секојдневен стрес главно се врти околу притисокот на крајниот рок, роковите за доставување на работа или високиот обем на учење. Од друга страна, ретко се случува да мора да побегнете од мамут.
Стресот е еден од нив, но тука има повеќе убијци на фитнес.
Обука за стрес фактор?
Како што ти реков погоре, и еден води интензивна сесија за обука на тоа Кортизол се дистрибуира.
Но, пред да донесете погрешни заклучоци и да го намалите интензитетот на тренинзите: не грижете се, вашето тело може после тренинг притиснете го растот на мускулите и покрај зголемениот кортизол. Наместо тоа, проблемот е во тоа хроничен постојан стрес - тогаш нивото на кортизол е трајно зголемено и веќе не се намалува правилно. Градењето на мускулите нема шанси! Значи, решението е Намалете го стресот на минимум - треба да работи со следниве совети!
Совет 1: Правилна исхрана
Ако Кортизол вие во Градење на мускули не треба да се става клуч во делата, дали е тоа исхрана важен фактор. За една работа, тоа значи, доволно за јадење - ако (трајно) јадете премалку, вашето тело е под стрес! На регуларност патем, смета тука, како и тоа Вкупни калории. Друга точка: обидете се, ако е можно малку кофеин да се консумираат. Студиите покажаа неколку пати дека тоа е Ослободување на кортизол покачена Овде ќе најдете план за исхрана за градење мускули.
Совет 2: Проверете го обемот и времетраењето на обуката
Осигурете се дека тренингот не трае премногу долго - повеќе од 60 минути тренинг сесијата не треба да трае (повеќе за ова: Колку време тренирате за максимален развој на мускулите?)! Но, ако го направите тоа правилно напојување, тоа е доволно. И: Трчањето во теретана секој ден не е најдобра идеја ако сте Градење на кортизол и мускули сакаат да донесат под еден покрив. Затоа: Обрни внимание на доволно регенерација, исто така кај Сплит обука треба барем еден ден за одмор неделно се во твојот план!
Совет 3: спијте 8 часа
Слушнал 1.000 пати, но искрено, кој постојано го спроведува тоа секоја вечер?! Само.
Но, факт е: Со цел вашето тело да се опорави и да го намали нивото на кортизол на ниско ниво, мора да спиете доволно - 8 часа во текот на ноќта се оптимални.
Совет 4: редовно вежбање
Навистина Спорт ги разложува хормоните на стресот! Единствената важна работа е дека вие правилна мерка држете, бидејќи премногу не е само добро - видете совет 2. Здрава средина е идеална за Градење на кортизол и мускули да се фати!
Па луѓе, се надевам дека уживате во мојот напис поголема релаксација и подобар Управување со стресот вклучено - така одговара на твоето Телото на плажата ништо на патот!