Кошмар; Слаба маст

Салата е микрокосмос во кој секој ден се среќаваат различни карактери. Од градежен работник до службеник до кардиохирург, секоја социјална класа зема рака тука. Тешко на кое било друго место ќе најдете толку шарена мешавина од суштества, но и од различни типови на тело. Најзабележителни се спортистите-аматери кои се генетски надарени и треба само да погледнат во гира за да растат непропорционално. Од друга страна, тука се и несреќните деца кои се борат за секој грам мускулна маса и остануваат витки засекогаш, бидејќи не можат да успеат да јадат доволно. И тогаш има уште еден вид на кој дефинитивно не сакате да припаѓате.

Од друга страна, тревата е секогаш позелена. Спортистот кој генерира раст на мускулатурата релативно брзо, но истовремено складира и многу маснотии, секогаш ќе му завидува на спортистот што гледа резултати во исхраната во рок од неколку дена, бидејќи метаболизмот му работи со полна брзина.

Од друга страна, аматерскиот атлетичар кој цел живот може да гледа во дефинирани стомачни мускули во огледало, ќе го гледа масивниот другар од студиото во предност затоа што се чини дека постојано расте.

Наспроти овие два стереотипа, третиот веројатно би убил за замена со еден од претходните за цртање на пари во играта на почетни точки за успешно боди-билдинг: слабиот дебел спортист.

Малку мускули, многу маснотии

Секој спортист-аматер ќе го слушне или прочита овој поим. Самото име звучи негативно. Но, што точно значи „Слаба маст“?

Едноставно, ја опишува состојбата во која посетител на студио изгледа слабо кога е облечен, но гол пред огледалото нема мускулна маса или може да изгледа буцка.

Со други зборови, како слаб атлетичар на маснотии имате зголемен процент на телесни масти со релативно мала мускулна маса. Во оваа состојба, сепак, човек не е далеку од дебел.

Ако погледнете во просечен граѓанин, брзо ќе откриете дека голем дел од популацијата може да се смета за овој вид. Како аспирант спортист, сепак, не сакате да припаѓате на просекот. Па, како може да избегнете да паѓате во слабиот замка на маснотии и да градите повеќе мускули наместо прекумерни маснотии?

Диета со фактори на ризик

Оние кои не се мачени со слаби маснотии, ризикуваат најголем ризик кога се обидуваат да изгубат маснотии. Постојат два различни начина да се борите против маснотиите во вашето тело: еден здрав и еден нездрав.

Губењето на маснотиите е секогаш здраво ако постојната мускулна маса може да се одржи во исто време, а намалувањето на тежината се должи единствено на согорувањето на мастите. Ако можете да го направите тоа, на крајот од диетата ќе бидете во подобра форма и ќе бидете успешни.

Станува нездраво кога се топат не само масните, туку и мускулите кои се заработуваат тешко. Крајниот резултат е дека додека сте изгубиле телесни масти, сте изгубиле чиста маса и изгледате потполно нетренирано.

Во споредба со претходната форма, тешко дека ќе можете да разликувате. Вие сте само помала верзија на вашиот претходен раст. Очигледно, мора да сторите сè што можете за да ја одржите мускулната маса додека ги исфрлате масните наслаги.

Ако изгледате вака под облеката, не мора да се грижите за терминот „слаба маст“.

Едноставно и ефикасно

Да се избегне негативната еволуција да се стане слаб атлетичар на маснотии е едноставно и ефикасно. Јадете помалку калории додека продолжувате напорно да вежбате. Не всушност ракета наука.

Со единици за напорно тренирање, му се укажува на телото дека му е потребна постоечка мускулна маса за да може соодветно да реагира на надворешните околности. Тој нема да може да си дозволи согорување на мускулната маса ако му се покаже дека мора да биде подготвен за екстремни барања.

Кучето честопати е закопано тука. Многу спортисти за слабеење веруваат дека прекумерното кардио во исхраната е поефикасно од тренингот со напорна сила. Кардио во диета со намалени калории не е нешто што треба да се оцени лошо.

Станува критично само кога кардио тренингот има негативно влијание врз перформансите на обуката за силата. Бројни студии покажуваат дека субјектите кои прават тренинг со тешка тежина стојат таму со поголема мускулна маса после диетата отколку луѓето кои не движат големи тежини во диетата.

Зачувување на вредностите на силата

Секој што сега мисли дека треба да играте само со тегови за да ги одржувате мускулите што сте ги сакале, греши. Не е доволно да се забавувате со тегови тешки до десет килограми во областа на девојчињата.

Важно е силата да остане на почетното ниво во текот на целиот период на диета. Многу спортисти го менуваат својот план за обука во диета. Одеднаш се избираат полесни тежини и се прават повеќе повторувања. Ова ќе ја намали силата и ќе мора да очекувате губење на мускулите.

Телото нема да смета дека е потребно да се одржи претходно постоечката маса затоа што повеќе не мора да се посветува голема сила. Така, се маневрирате во ситуација кога веројатноста за губење на мускулната маса се зголемува и завршува како слаб дебел спортист.

Поради оваа причина, императив е да се одржи интензитетот на тренинзите под сите околности.

Ако ги задржите вредностите на силата, ќе ви биде дадена подобра форма на крајот од диетата.

Губење на силата преку ниски калории

Да се добие сила на диета со намалени калории е потешко отколку што звучи. Бидејќи загубата на маснотии бара да јадете помалку калории отколку што ви требаат, ќе мора да се борите со тегови.

Затоа има смисла да се губат телесната тежина рамномерно и постојано. Ако генерирате огромен дефицит на калории, тешко дека ќе можете да ги задржите вредностите на силата и со тоа да го зголемите потенцијалот за намалување на мускулната маса.

Морал на приказната: Потребно е трпеливост кога станува збор за слабеење. Само оние кои трајно губат телесната тежина со значителен дефицит ќе можат да ја задржат својата сила и да ја заштитат мускулната маса.

Веќе слаба маст

Дури и за спортисти кои се веќе во фаза на слаби масти, сè уште ништо не е изгубено. Со малку работа и тука можете да ја подобрите вашата форма.

Фокусот ставете го на раст на мускулите и спакувајте сè повеќе мускули во сегашната форма.
Фокусот ставете го на согорување на маснотии додека ја одржувате постојната мускулна маса.

Двете опции ќе го подобрат обликот одржливо. Кој од двајцата да избере зависи од индивидуалните фактори. Ако во моментов имате многу малку мускули, треба да се концентрирате првенствено на градење нова маса. Ако, пак, веќе имате добра основа, има смисла да ги напаѓате досадните телесни масти.

На крајот на денот, постојаната обука и здравата исхрана самостојно ќе придонесат за повисок квалитет на живот. Остатокот од работата доаѓа природно со зголемување на искуството.

Духот на слаби маснотии е сеприсутен и премногу често почетниците прават грешка што се обидуваат да ги изгубат мастите со прекумерен кардио тренинг. Сепак, тренингот за силата паѓа покрај патот, што пак ја влошува ситуацијата. Но, ова може да се избегне со многу едноставна тактика. Одржувањето на силата преку тежок тренинг во исхраната резултира со помалку согорување на мускулите и повеќе маснотии.