Нема мускули 4 причини зошто вашите нозе не се обучени и покрај вежбањето
Дали редовно одите во теретана, јога или трчање, но нозете сè уште не ја менуваат формата? Тогаш можеби работите неправилно со вашите мускули
Причини зошто вашите нозе не се вежбаат и покрај вежбањето
Кога станува збор за градење мускули - во нозете, но и во сите други делови на телото - треба пред сè да му дадете време на вашето тело, бидејќи ако сте започнале да вежбате само пред неколку недели, не треба да очекувате чуда. Потребно е време за да се изградат мускулите, а нозете и копродукцијата да добијат дефинирана (ре) форма.
За што е добар тренингот за нозе?
Дали знаевте дека обуката на нозете не влијае само на дефинираните бутови и задник? Ако имате обучени нозе, го активирате и јадрото. Ова, пак, ја зајакнува циркулацијата и здравјето на срцето. Вежбањето исто така има влијание врз целокупната телесна тежина затоа што има одличен ефект на изгореници. Силните нозе влијаат и на горниот дел од телото и мускулите на грбот, штитат од болки во грбот и обезбедуваат подобра стабилност.
Овде можете да најдете 7 домашни лекови за маснотии во стомакот
Но, да се добијат убави, тенки и тонирани нозе не е лесно како што може да помислите. Бидејќи овде, како и со сите други видови обука, можете да направите многу погрешно. На пример, овие четири работи:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Грешка 1: Вие се фокусирате само на еден регион од вашите мускули
Дали скоро секогаш тренирате само на предниот дел на бутовите или само на телињата? Ако сакате да ги направите нозете во форма, мора да работите со сите региони во областа на ногата и задникот. Тука спаѓаат телињата, глуждовите, предните и задните бутови, внатрешните и надворешните мускули на бутот и задникот. На пример, добро е ако ги правите сите овие вежби и ги менувате наизменично: лунџи (салонки), сквотови, чучњеви (по можност скокови со чучњеви) и подигање на нозе (со лежење на едната страна и наизменично подигнување и спуштање на горниот дел од ногата без да мора да седнете ).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5 работи што не сте ги знаеле за маснотиите во нозете
Грешка 2: Вие не се зголемувате
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали секогаш ги правите истите вежби и всушност секогаш правите ист број од нив? Не е ни чудо што вашите нозе не добиваат форма. Ако сакате да изградите мускули, мора да го зголемите и интензивирате тренингот. Со истиот тренинг, мускулите стагнираат. Тие растат само ако се постојано изложени на нови стимули. Но, паузите што треба да ги правите на секои неколку дена се исто така важни, бидејќи токму тука се собираат мускулите и ткивото.
Грешка 3: Вие не правите спортови за издржливост
За оптимално обучени нозе, треба да наизменично вежбате сила со тренинг за издржливост, како што се трчање или пливање. Совет: Ако имате витки нозе, треба да се фокусирате малку повеќе на тренингот за сила. Ако веќе имате добро обликувани бутови, но сакате да станете потенок, треба да трчате почесто.
Грешка 4: Премногу брзо се откажувате кога мускулите ви се напрегаат
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тренингот за нозе, како и секој друг тренинг, е ефикасен само ако се користи одреден интензитет. Без доволен интензитет за време на тренингот, нема да има мускулна стимулација. Значи, ако ви изгорат нозете, не застанувајте веднаш. Сепак, тие не треба да имаат болка. Тогаш е подобро да направите пауза и повторно да прашате дали правилно ја правите вежбата.