Коскена структура и храна - остеопат и натуропат Андреас Лукс
Познавањето на важноста на витамини и минерали за здравјето на коските е добро место за почеток. Но, да влеземе во детали ... Која храна има позитивен ефект, кои евентуално да ги избегнуваме? Еве преглед:
Зеленчук, овошје, грав, цели зрна, ореви и семиња
Овошје, зеленчук, грав, производи од цели зрна, јаткасти плодови и семиња имаат позитивно влијание врз нашиот скелет. Ова може да се должи на фитохемикалии, особено на флавоноиди. Некои флавоноиди можат да влијаат на сигнализирање на коскените клетки и да спречат оксидација.
На пример, сувото овошје е богато со флавоноиди. Една студија покажа дека сите работи се еднакви, додавањето на 10 суви сливи на ден е многу корисно за здравјето на коските.
Нашата коскена структура е сложена материја. Стратегиите за оптимална диета за одржување и градење здрави коски не треба да бидат комплицирани.
Информации за храна и луксузна храна и нивни ефекти врз нашето здравје и коски
Киселинско-базна рамнотежа
Зеленчукот и овошјето ја штитат оптималната киселинско-базна рамнотежа на организмот, што пак го промовира здравјето на коските. Доброто ниво на база позитивно влијае на нивото на хормонот за раст.
Млечни производи
Млечните производи со добар квалитет содржат калциум, калиум и магнезиум, но не и единствениот извор на нив. Ова е причината зошто тие толку често се препорачуваат како засилувачи на коските. Сега, сепак, тоа зависи и од толеранцијата на секоја личност кога станува збор за млечни производи. Калциум, калиум и магнезиум исто така може да се додадат преку друга храна.
Масти
Балансирана мешавина од извори и видови маснотии е најдобрата опција за спречување и ублажување на воспалението во телото.
алкохол
Пивото содржи силициум, некои витамини од групата Б и полифеноли, сите овие можат да ги заштитат коските. Алкохолот исто така има благи естрогенски ефекти кои можат да бидат заштитнички од коските. Редовната или прекумерната потрошувачка на алкохол - ова е познато - има негативен ефект врз сите области на животот.
кофеин
Вишокот кофеин се чини дека е штетен за коските. До две шолји кафе на ден не треба да претставуваат ризик за балансирана исхрана.
Минерална вода
Минералните води можат да имаат корисен ефект врз здравјето на коските, особено ако содржат калциум или магнезиум. Тука дефинитивно препорачувам да ги проверите состојките на избраната минерална вода.
Кои други фактори влијаат на јачината на вашите коски?
Лекови
Лековите што се користат во третманот на депресија, рак на дојка, металоиди, чиреви и дијабетес можат да влијаат на здравјето на коските со нарушување на хормоналните сигнали за обрт на коските и со тоа да влијаат на искористеноста на минералите. Ве молиме, проверете дали зборувате со вашиот лекар пред да престанете да земате лекови.
Диета и губење на тежината
Постојаните или чести диети значат дека телото не добива доволно енергија за одржување на телесната маса. Губењето на енергијата е често еднакво на губење на масата, вклучително и на коските.
Вежбањето може да помогне во неутрализирање на некои од овие негативни ефекти и да им овозможи на луѓето да изгубат тежина во разумна количина без да го загрозат здравјето на коските. Оптимална диета која е индивидуално прилагодена на соодветните потреби е задолжителна!