КОВИД-19 - Еп
И тука дојдовме до моментот на вистината. Не е доволно само да знаете да јадете правилно, можеби и поважно од тоа е да знаете што да јадете за да не се здебелите.
Поточно, во следните редови ќе разговараме за некои практични принципи со кои ефикасно се комбинира храната, за да се даде сила и енергија на вашето тело и да се претвори во ваш сојузник.
Од самиот почеток ве известувам дека не е многу лесно да се примени она што ќе го напишам подолу, но целото патување започнува со првиот чекор. Ми работеше и се навикнав. Земете го едно по едно и изградете начин на живот. Особено што сигурно знам дека не сакате да ставате премногу килограми во ова време кога работите од дома и кога не трошите толку многу калории како порано.
Willе започнам со веројатно најпријатната комбинација на плочата на Романецот. Месо со помфрит. Па, жал ми е што ве разочарав, но можеби тоа е првото нешто што треба да се промени. Зошто? Бидејќи двете храни се вари во две различни средини. За месо ќе бидат потребни кисели сокови за варење, и помфрит со алкални сокови.
И замислете дека и двајцата се во стомакот и дека нормално киселината и алкалните не можат да работат заедно. Тој одбива и се прашувате зошто имате изгореници. Секако, ќе однесам триумф, тешко е да се помине, но зошто да станам зависен од дрога пред сè. Второ, телото се заморува и со текот на времето ќе „пропадне“. Да не зборуваме за киселоста што се зголемува во организмот, се потенцира ризикот од инфекции, како и предвременото стареење или она што ве интересира најмногу, имено маснотиите што се таложат.
И да не биде ѓаволот толку црн, јас сепак ви давам добри вести. Во комбинација со избрана салата од зеленчук, на пример, и месо и помфрит, земени одделно, може да се комбинираат одлично. Така, можете да помислите да започнете со пилешки гради/пилешки нозе/риба/свинско исецка/свински врат на скара со соодветна салата.
Или ако не ви се допаѓа, можете да ја пробате салатата во комбинација со компири. Јасно е дека е посоодветно од месото од компир. Иако би избрал месо помеѓу компири и месо, не само затоа што ми се допаѓа повеќе, туку од причини поврзани со фактот дека протеините му помагаат на имунитетниот систем да остане силен или затоа што со растворање во организмот го стимулира метаболизмот.
Конечно, обидете се да избегнете комбинирање на протеини и јаглехидрати (јаглехидрати) на истиот оброк! Затоа што токму феноменот опишан погоре се случува. Поглавјето „јаглехидрати“ вклучува житарки, компири, ориз, леб, тестенини. Во однос на протеините, месото, јајцата, сирењето.
Салатите се разгледуваат одделно. Со нив можете да ги комбинирате и поглавјето „јаглехидрати“ и поглавјето „протеини“ погоре. Тие можат да се комбинираат со буквално секоја група на храна.
Сега ти кажувам дека не можам да јадам без леб, но добро е да се ограничиш на максимум една или две парчиња на оброк. Ако ти е тешко, ќе ти дадам трик што ми помогна. Започнете со остатокот од храната и оставете го лебот за крајот на оброкот. Идејата дека можам да јадам леб ме уверува, но почнувам да го јадам кон крајот на оброкот и веќе не треба да јадам толку многу.
Како што, два вида протеини во ист оброк не се препорачуваат ако имаме за цел да изгубиме тежина. Па можеби не треба да јадете месо и јајца во ист оброк. Или сирење со јајца.
Кисело и слатко овошје не се комбинираат. Но, за ова ќе дознаете во следната статија, која ќе биде за тоа што да пиете за да не се здебелите.
Друг аспект - би било добро да се елиминираат обработените слатки што е можно повеќе. Само вашиот плод е доволен, знам дека не е лесно, но од искуство можам да ви кажам дека по некое време вашето тело не бара премногу слатко. И имате многу повеќе енергија. Вие само треба да бидете трпеливи и да го поминете периодот на повлекување, кој не трае повеќе од 2-3 недели. Ако јадете малку и често, како што реков во претходната статија, ќе ја ослободите желбата за слатки.
И, исто така, во однос на овошјето, тие не се јадат како десерт. Покрај тоа, тие се земаат како посебен оброк. Ако сакате пред следниот посуштински оброк, бидете 30-40 минути порано. Ако сакате посуштински оброк, бидете 2-3 часа подоцна.
Се посочува дека млекото треба да се пие одделно од другите оброци затоа што има многу маснотии.
Овошните сокови се всушност храна, но за ова ќе разговараме и во следната статија, кога ќе разговараме за пијалоци.
Фстаци, лешници, ореви се јадат како посебен оброк, грижа за количината, бидејќи тие се прилично калорична храна.
И не заборавајте, табелата значи еден начин. Отсега натаму, невозможно е да се јаде супа и втор оброк и десерт на истиот оброк. Максимално 350-400 калории би било пожелно да се јаде.
Сега, напоменувам дека не треба да бидете извонредно крути и строги. Понекогаш можете да ги вкусите другите без целосно почитување на горенаведените принципи. Но, во умерени количини и што е можно поретко.
Ако ви дадеме пример што можете да јадете еден ден, може да изгледа вака.
Всушност, ќе ти кажам како изгледа оброк во мојот живот.
Прв оброк - појадок. Уште како мал, никогаш не сум бил надвор од дома без да го јадам првиот оброк во денот. Салата која се состои од домат, малку сирење, две ротквици, половина пиперка капија. Со екстра девствено маслиново масло и бибер. Без сол. Јас исто така не ставам сол во храната. Заедно со салата и јогурт.
Ужина 1. Најмалку 3 часа далеку од појадокот. Јас обично јадам овошје. Или банана, или јагоди, или малини, или јаболка, или грозје. Се разбира, тука можете да изберете какво било омилено/сезонско овошје.
Ручек. Најчесто форма на месо со избрана салата. Обично пилешки гради, понекогаш свинско месо, други пати пилешки нозе на скара, понекогаш лосос на скара или пастрмка на скара. Заедно со салата избрана со домати, краставици, кромид, ротквица, зелена салата, пиперки капиа, многу ретко и многу малку свежи печурки.
Попладневна закуска. Повторно овошје како погоре. Или понекогаш грст бадеми. Или грст ф'стаци.
Вечера. Јас сум fanубител на салата од модар патлиџан, така што дел со домати до неа е само добредојден. Ако не, повторно нешто што личи на ручек не би повредило. Или друга страст што ја имам кога јадам е пилешки гради со тава брокула, со малку лук.
Запомнете дека е важно да јадете нешто во што уживате. Очигледно, обрнувајќи внимание на горенаведените принципи.
Ви посакувам многу повеќе како ефикасно да комбинирате храна! И, да го слушнеме повторно во следната статија каде ќе разговараме што да пиеме за да не се здебелите.
Добри мисли и бидете здрави!
И не заборавајте, Ставот прави висина!
Ако ви се допаѓа статијата што ја прочитавте, кликнете на копчето „лајк“ на страницата. Секако, споделување преку Linkedin, Facebook би ни помогнало многу. Би сакале да се запознаеме и размениме конструктивни идеи, затоа ве охрабрувам да додадете коментар подолу.
Тимот за обука на став ве поздравува и сака да ве поддржи со сите ресурси со кои располагате во вашата лична и професионална еволуција за време на овој предизвик. Се гледаме здраво во просторијата за обука што е можно побрзо! Дотогаш сме со вас преку Интернет, на еден клик.