Кожа Добра исхрана за убава кожа Услуга Wir во Баерн BR Fernsehen Fernsehen
пребарување
Времето во Баварија
| 2 ° | -2 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| 0 ° | -2 ° | 2 ° | -5 ° | 1 ° |
Променливо сончево, делумно облачно, максимални вредности од -1 до +11 степени
сообраќај
содржина
Кожата е нашиот најголем орган. И одраз на нашиот начин на живот. За да добиете убава кожа, од суштинско значење е да обрнете внимание на правилната диета. Најдобриот начин да се храните добро го објаснува дерматологот др. Моник Стенгел.
Како диетата влијае на нашата кожа
Урамнотежената исхрана ја обезбедува нашата кожа со сè што ја одржува здрава, ја прави сјајна и ја одржува својата важна функција како сопствена бариера на организмот. Супстанциите од повеќето козметички производи достигнуваат до пониските слоеви на епидермисот, додека активните состојки од храната можат да стигнат до дермисот преку нашиот крвоток. Со соодветна храна, можете исто така да создадете заштитен штит од штетни влијанија како што се слободни радикали, сахаризација и воспаленија, кои предизвикуваат предвремено стареење на нашата кожа. Симптомите на недостаток може да се забележат многу брзо во нашата кожа. На пример, недостаток на цинк или железо може да доведе до сува, ронлива кожа и опаѓање на косата.
На кожата и требаат овие намирници за да биде добра
Овошје и зеленчук:
Тие обезбедуваат вредни антиоксиданти и каротеноиди (на пример, во моркови, домати, кеale). Идеално е кожата и целото тело да јаде 5 порции зеленчук и овошје на ден. Бидете сигурни дека имате голем број на заштитни антиоксиданти. Овошјето што се собира кога е зрело има значително поголем заштитен капацитет од слободните радикали отколку овошјето кое зрее само за време на транспортот и складирањето. Затоа, треба да претпочитате регионално и сезонско овошје и зеленчук од органско земјоделство.
„Правите“ масти и масла:
Балансиран сооднос на омега-3 со омега-6 масни киселини е исто така важен за кожата и целото тело. Омега-3 масните киселини имаат антиинфламаторно дејство, ја подобруваат циркулацијата на крвта, го зајакнуваат имунитетот и имаат аналгетски ефект. Тие се наоѓаат во изобилство во ореви, ленено масло, масло од репка и лосос.
Омега-6 масните киселини, пак, се претвораат во супстанции кои промовираат воспаление во организмот. Тие имаат вазоконстрикторно дејство, промовираат болка и го потиснуваат имунитетот. Тие се наоѓаат во големи количини во трн, семе од грозје, микроб од пченка и сончогледово масло, како и во остатоци, колбаси и свинско месо. Месото од пасење животни и од диви животни како што се елен, срна и дива свиња има добар однос на високо ниво на омега-3 и ниско ниво на омега-6 масни киселини.
Во деновите на неандерталците, односот на омега-6 и омега-3 масни киселини беше 1: 1, додека нашата западна диета има сооднос 15: 1! Смената во овој однос со доминација на омега-6 масни киселини кои промовираат воспаление резултира со хронични воспалителни процеси и промовира предвремено стареење на кожата.
Протеини:
Треба да се консумира еден грам протеин на килограм телесна тежина на ден, најмногу од една третина од храна од животинско потекло. Добри снабдувачи на протеини се на пр. Б. Ореви, мешунки, јајца, риба и посно месо.
Бавно се вари јаглехидратите:
Храната со низок „гликемиски индекс“, т.е полека сварливи јаглехидрати, не дозволува шеќерот во крвта, а со тоа и нивото на инсулин да се зголеми толку многу и затоа е поздрава. Овие вклучуваат Б. домати, авокадо, кикирики, црно чоколадо, леќа, леб од цели зрна и тестенини ал денте. Честото јадење на јаглени хидрати лесно сварливи како што се колачи, бел леб и слатки предизвикува хронично покачено ниво на инсулин. Ова промовира воспаление, дебелина и други болести на животниот стил, како што се срцеви удари, мозочни удари и стврднување на артериите.
Храна што ве прави особено „убави“
Секоја храна што е особено богата со антиоксиданти е особено добра за кожата. Овие му помагаат на нашето тело да се бори против слободните радикали, односно реактивните честички што можат да ги оштетат нашите клетки. Нападот на овие слободни радикали врз нашето тело се нарекува и „оксидативен стрес“.
- Зачини како ѓумбир, цимет и куркума (Куркума) имаат антиинфламаторно дејство, штитат од слободни радикали и предвремено стареење. Циметот има и ефект на намалување на шеќерот во крвта.
- Бобинки како малини, јагоди, боровинки и рибизли содржат особено високо ниво на антиоксиданти.
- темно чоколадо со најмалку 70% содржина на какао снабдува вредни полифеноли како ефективни радикални чистачи.
- зелен и црн чај исто така, содржи многу полифеноли кои имаат антиоксидативно дејство. Оставете го чајот стрмен долго време и не пијте го со млеко, бидејќи тоа спречува апсорпција на полифенолите! Но, еспресото и повремената чаша црвено вино содржат и полифеноли.
Храната со „правилни“ масти и масла содржи особено голем број вредни омега-3 масни киселини, кои имаат антиинфламаторно дејство или поволен однос на масни киселини со малку омега-6 и повеќе омега-3 масни киселини.
- дебела морска риба (Див лосос, харинга, скуша, туна), Масло од ленено семе/орев и коноп
- Месо од диво животно како елен и елен како и од животни кои се хранат со трева од пасење
Храна што треба да се избегнува
Особено, избегнувајте вештачки произведен бел маса шеќер. Шеќерот се таложи на колагенските влакна на нашето сврзно ткиво (т.н. гликација), ги врзува заедно и со тоа го забрзува стареењето на кожата. Сепак, колагенот не е само дел од нашата кожа, туку и многу други органи и крвни садови. Вештачки шеќер и генерално лесно сварливи јаглехидрати, како оние во слатки и колачи, кои многу брзо се апсорбираат од организмот, треба значително да се намалат и да се заменат со диета богата со растителни влакна.
Но, исто така треба да избегнувате масти и масла со висока содржина на омега-6 масни киселини, кои промовираат воспаление. Омега-6 масните киселини се богати со свинско месо и свинска маст, масна колбас, сончоглед, пченка и масло од цвет.
Храна што треба да се избегнува со одредени кожни болести
Кожните болести не можат едноставно да се „изедат“, бидејќи повеќето од нив се разновидни, на пр. B. наследни причини. Сепак, некои кожни болести може да се подобрат со правилна диета:
- Во псоријаза z На пример, постојат докази дека антиинфламаторната диета може да доведе до значително подобрување на клиничката слика. Ова значи: намалување на потрошувачката на месо, истовремено обезбедувајќи внес на важни омега-3 масни киселини преку потрошувачка на морска риба, висококвалитетни растителни масла и ореви. Се препорачува повеќе растителна диета со многу производи од цели зрна и малку лесно сварлив шеќер (на пр. Производи од бело брашно, слатки, колачи).
- Во Розацеа (размачкано црвенило на кожата на лицето), треба да се избегнуваат фактори кои доведуваат до вазодилатација на лицето, на пр. Б. Алкохол, зачинета храна и топли пијалоци.
- Луѓе со Егзема исто така имаат корист од диета која содржи омега-3 масни киселини или поволен однос омега-3 до омега-6 (возрасните со невродерматитис може, на пример, да консумираат 1-2 лажици масло од коноп на ден). Внесувањето на таканаречени пробиотици (здрава млечна киселина и бифидобактерии), кои имаат корисен ефект врз цревната флора, може да има и антиинфламаторно дејство.
- До Избегнување на алергии кај деца треба да се дои што е можно поцелосно во текот на првите 4 месеци. Постојат докази дека рибите во мајчината исхрана за време на бременост и лактација имаат корисен ефект врз развојот на невродерматитис, астма и сено треска кај деца.
- Луѓе со Алергии на храна секако треба да ги избегнува соодветните предизвикувачи.
Влијание на количината на пијалок на кожата
Бидејќи нашето тело главно се состои од вода, доволна количина на вода е неопходна за пиење на целото тело. Нашата кожа покажува недостаток на течност особено брзо како резултат на губење на еластичноста и појава на фини линии на сувост. Здрава личност треба да пие 1,5-2 литри течност дневно. Најдобри опции се вода и незасладен зелен или црн чај, и двајцата се исто така достапни без кофеин.