Кожа, коса, нокти и исхрана
Кожата е најголемиот орган во нашето тело и контактната површина со надворешниот свет. Има површина од околу 1,5 до 2,2 квадратни метри и тежи од 4 до 11 килограми. Кожата штити од негативни ефекти од околината, на пр. Б. против продирање на бактерии, вируси или хемикалии.
Вклучено е во терморегулацијата, имунолошкиот систем и метаболизмот, како и во сопствената синтеза на витамин Д во организмот. Здравјето на кожата е многу важно за сите овие функции. Покрај личната хигиена, тоа зависи и од добра, урамнотежена исхрана и потребното снабдување со микрохранливи материи. Косата и ноктите, и двајцата се состојат од роговидна супстанција, се тесно поврзани со кожата. Покрај густата коса на скалпот, големите делови од надворешната кожа се повеќе или помалку влакнести и придонесуваат за заштита од ефектите на сонцето и за топлинскиот баланс.
Чувствителните врвови на прстите на прстите и прстите се особено заштитени од цврстите нокти. На здравјето на косата и ноктите влијае и исхраната и снабдувањето со микрохранливи материи.
Кожата има потреба од здрава исхрана
Урамнотежената исхрана е генерално добра основа за одржување на кожата здрава. Надворешните зони на луѓето реагираат релативно брзо и чувствително на нездрава, погрешна или несоодветна диета. Дури и со долгорочно намалување на калориите, кожата, косата и ноктите се менуваат, освен ако не се додадат дополнителни микрохранливи материи. Инфекциите на кожата се почести и во неухранетост и во прејадување. Пред сè, видот на потрошената маст има влијание врз здравјето на кожата. Важно е да се консумираат незаситени масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во зеленчук, ореви, семиња и риби.
Ова особено се однесува на омега-3 масните киселини од рибини масла и растителната гама-линоленска киселина, која главно се наоѓа во маслото од вечерна јаглика. Од друга страна, преголемиот внес на заситени масни киселини од животински масти може да има негативен ефект, а прекумерниот внес на конзерванси е исто така неповолен.
Заштита на кожата преку антиоксиданси
Кожата е составена од милијарди клетки кои редовно се делат и брзо се обновуваат. За време на овие постојани процеси на регенерација и деградација, се појавуваат слободни радикали, кои можат да бидат исклучително штетни. Доброто снабдување со микрохранливи материи, особено антиоксиданси, може да спречи можно радикално оштетување и е важно за здрава кожа. Тие спречуваат стареење на кожата (на пример, од пушење), брчки и старечки дамки. Ако има недостаток на микрохранливи материи во кожата, кожните болести може да се развијат побрзо.
На пример, акните, невродерматитисот и псоријазата се под влијание на антиоксиданти. Децении на изложеност на сонце, можеби агресивни сапуни и хемикалии ја прават кожата потенка и посува со текот на времето, ја губи својата еластичност. Со текот на годините, се појавуваат сè повеќе брчки, вреќи за очи и старечки дамки (акумулација на оксидирани липидни материи). Оксидацијата исто така игра важна улога во овие процеси. Антиоксидансите можат да помогнат во заштитата на кожата подобро.
Заштита на кожата преку нега
Треба да се користат PH-неутрални сапуни за нега на кожата, а хидратантните креми треба да се користат по капење или туширање. На кожата редовно и е потребна влага, ако се изгуби премногу, кожата станува груба, сува и распукана. Ракавиците се најдобра заштита од контакт со хемиски супстанции на работа и во домаќинството. Кожата исто така не треба да биде изложена на прекумерни сончеви зраци (УВ изложеност). Кремите за сончање и каротеноидите можат да заштитат од прекумерно изложување на сонце.
Здрава коса и нокти
Здравата коса и ноктите се меѓу природните одлики за убавина. Тие се под влијание на диетата. На пример, тенка, досадна коса, опаѓање на косата, како и многу кршливи нокти обично се поврзуваат со недостаток на микрохранливи материи. Основната супстанција на кожата и косата се состои главно од протеини. Соодветно на тоа, тие имаат корист од храна богата со протеини, вклучувајќи јајца, млеко, риба и мешунки.
Квалитетни производи од квасец, висококвалитетни растителни масла за јадење и омега-3 масни киселини придонесуваат за здравјето на косата и ноктите, покрај витамини, минерали и траги на материи. За второто, биотин е особено важен, што е неопходен за развој на роговидна супстанција. Недостаток на биотин може да резултира во кршливи и расцеп на ноктите.
Корисни микрохранливи материи за кожата, косата и ноктитеß-каротен - има антиоксидантно, имуно стимулирачко дејство и помага во заштита од УВ зрачење. Превентивниот внес може да го намали ризикот од изгореници од сонце.
Витамин А. - важно е за здрава кожа, мукозни мембрани и имунолошки компетентни клетки на кожата. Недостаток на витамин А е многу редок во нашата земја, тоа доведува до сува кожа и валкан пигментација. Косата и ноктите исто така се оштетени. Витаминот А може да се користи и терапевтски, меѓу другото, за дифузно опаѓање на косата.
Витамин Д. - Може да се формира во самото тело преку дејство на сонцето (УВБ) врз кожата. Доколку нема изложеност на сонце, на пример, ако трошите премногу малку на отворено или во региони со малку сонце во зима, витамин Д може да недостасува. Бидејќи се апсорбира во прилично мали количини од храната, додатоците може да спречат можни дефицити. Витаминот Д е особено важен за коските, рахитисот и остеомалацијата се типични последици од недостаток. Дефицитите исто така можат да доведат до нарушувања на косата.
Витамин Е. - ја зголемува антиоксидативната заштита, што влијае и на здравјето на кожата и косата.
Витамин К. - недостаток доведува до нарушувања на коагулацијата на крвта, што исто така може да доведе до зголемени хематоми.
витамин Ц. - ја зголемува антиоксидативната заштита, недостаток доведува до нарушувања во заздравувањето на раните.
Комплекс на витамини Б. - придонесува за здравјето на кожата и косата. Биотин е особено важен за здрави нокти. Генетски утврдени нарушувања во метаболизмот на биотин или релативно ретки нарушувања на апсорпцијата во случај на недостаток на биотин може да доведат до оштетување на кожата и косата.
Коензим Q10 - ја зголемува антиоксидантната заштита, што влијае и на здравјето на кожата и косата.
Омега-3 масни киселини (EPA и DHA) и високо квалитетни растителни масла, особено гама-линоленска киселина (GLA) - го подобруваат снабдувањето со здрави масти на кожата.
Селен и цинк - зголемување на антиоксидантната заштита, што исто така влијае на здравјето на кожата и косата.
железо - исто така може да биде корисно бидејќи може да ги зајакне имунитетните функции на кожата.
амино киселини - Протеините се една од основните супстанции на кожата, косата и ноктите, затоа е важно добро снабдување со сите аминокиселини.