Крај на диета по 7 месеци - Диета - Бодибилдинг на Легдеј

Откако држев диета 7 месеци и ослабев од 108 кг на 78 кг, од почетокот на минатата недела јадев малку под пресметаното барање за калории (4 дена за обука + 200 ккал/3 дена за не тренинг - 300 ккал).

Со ова сакам конечно да постигнам подобри резултати од тренингот и полека, но сигурно да ги стопам преостанатите маснотии.

Секако, јасно ми е дека, од една страна, после толку долга диета, поради зголемениот внес на калории, ќе започнам повторно малку телесната тежина се добива затоа што телото е сè уште на режачот и засега ги складира новите калории. Од друга страна, зголеменото снабдување со KH доведува до зголемено складирање на вода. Во теорија барем.

Како и да е, после 1 1/2 недела ги имам првите знаци на паника, по што скалата сега повторно покажува 2 кг: wallид: .

Ја пресметав потребата со X различни страници и вредноста треба да биде точна (просечно 3.000 килокалории).

Дневните калории на TT се составени во просек како што следува: 3.200 kacl, 190g протеини, 90g масти, 410g јаглехидрати (Варш. Малку премногу кратки јаглехидрати).

Дали се искачив премногу високо со оброкот или треба да продолжам и да видам како се развива? Не може да има 2 кг маснотии или ?

Од тогаш тренингот тече добро, затоа не сакам навистина да ја повлечам сопирачката за итни случаи; (.

Pls помогне: флехан:. Поздрав за вашиот Феникс

Цели 2011 година:
- Тежина + 85 кг/КФА

10%
- Клупа притиснете бесплатно 1RM + 150 кг
- Сквотот без 1RM + 180 кг
- Без мртов лифт 1RM + 180 кг
- 3 четвртина, доколку е применливо, 1 курс: тивок:

Само продолжете напред. Немојте да мислите дека тоа е 2 кг маснотии за 1 1/2 недела. Тоа е секако содржина на вода или стомак затоа што и тежината варира. 1 кг маснотии е 7000 KCAL и сл. Така што не мислам така. Дали веројатно задржувањето на водата се должи на зголемената KH.

Но, 90 гр маснотии на ден би биле премногу за мене. 60-80гр за нормални смртници: смејте се: Мислам дека се нормални. Но, сè уште има експерти во оваа област. Ајде да видиме што ќе речат за тоа.

„Колку и да е предизвик денот, станувам и го живеам.“ Цитат од Мухамед Али

„Колку би било убаво кога би можеле да го избркате чувството на глад со триење на стомакот!
Ова го одговори Диоген од Синопе кога се самозадоволуваше на јавно место на пазарот и праша зошто го прави ова!.

За време на мојата диета имав помеѓу 30-50гр маснотии. Но, сега, со оптимизирана диета, излегоа околу 90гр. Веќе прочитавте нешто за 1g/kg телесна тежина неколку пати и тоа скоро би одговарало. Покрај тоа, не е толку лесно прво да се соберат 3.200kacl заедно. Протеините не треба да се зголемуваат на дното (јас веќе сум над 2,5g/kg) и тешко дека има јаглехидрати целосно без маснотии. Бидејќи голем дел доаѓаат од MUF и исто така содржат прилично висок процент на омега-3 масти (ленено масло/семиња, масло од орев, ореви, семки.) Мислам дека вредноста треба да биде во ред.

На денови без обука, просечно (само) 60g/kg.

Цели 2011 година:
- Тежина + 85 кг/КФА

Досега „зголемените“ 2 килограми сигурно немаат никаква врска со зголемената количина маснотии, но произлегуваат од поголемиот внес на KH! Феникс. Вашето тело и вашите мускули складираат повеќе вода со повеќе гликозиди. но дали е тоа толку погрешно? Самите пишувате, тренингот оди одлично, не треба да биде изненадување, бидејќи вашите мускули имаат повеќе течност, повеќе јаглехидрати се залагаат за повеќе енергија, повеќе пумпи и со тоа за повисок крстосен дел од мускулите!

Можам да ти дадам само еден совет: ПРЕКУВАЈ СЕ. СКАЛА ВО RУБИЛОТО И ВЛЕГУВАЈТЕ ВО ЧУСТВО И ОГЛЕДАЛО!

. официјален спонзор на додатоци:

Се сожалуваш бесплатно, мора да се бориш за зависта.

Дефинитивно нема да се разделам од рамнотежата наскоро; (.

Но, ако вие како апсолутен експерт: флехан: флехан: флехан: кажете дека е во ред, па дури и сосема логично, тогаш тоа е доволно за да продолжам со чиста совест.

Се надевам само дека ова ќе престане наскоро и дека нема да се крене неизмерно. Најдоцна кога се вратив на 108 кг, не беше на вода;).

Размислете многу повеќе отколку што не треба да биде 2Kilo или ?
Изгледа малку подуено за мене - но тоа може да биде поради водата, нели? ?

Значи - свежо охрабрен - само ќе продолжам и ќе ве информирам.

Цели 2011 година:
- Тежина + 85 кг/КФА

Па сигурно нема да продолжи да се зголемува! Јасно е логично, ако го смените ЕП и одите нагоре со јаглехидратите, телото складира повеќе вода во ПОСТОЕЧНИОТ мускул и масно ткиво! Колку повеќе мускули или маснотии развивате, толку повеќе вода логично можете да складирате. Во поекстремен случај, каков што е вашиот вистински, јас сум во состојба да изгубам или да добијам 5-6 кг вода во рок од ЕДНА недела, што исто така го практикувам пред РБ: да. во зависност од тоа како ги користам јаглехидратите!

. официјален спонзор на додатоци:

Се сожалуваш бесплатно, мора да се бориш за зависта.

Па јас сум убопитен колку ќе биде за мене. Како што реков, проверете дали бидете во тек и бидете во тек. Ви благодарам.
Добра ноќ .

Цели 2011 година:
- Тежина + 85 кг/КФА

Ова утро повторно беше малку помалку, поточно 79,4 кг. Гестер не беше ден на тренинг со „само“ 2.500 kcal. Може ли водата да доаѓа и да оди толку брзо? Во секој случај, смирувачки дека вагите сè уште работат во двете насоки. Па, денес дефинитивно се врати на лопатата и да видиме како изгледа утре .

П.С. @ Iорди: Знам, срање братче - но тоа е како зависност, пред да се појавиш и да го фрлиш низ прозорец, не можам да помогнам

Цели 2011 година:
- Тежина + 85 кг/КФА

Феникс, ќе биде добро. Јас сум цврсто убеден во тоа. Апсолутно не се сомневам во тоа.

И дали знаете и зошто?
Затоа што го имате она што ви треба СЕРИОЗЕН оди на ова прашање. Јас можам да кажам според вашето однесување овде во форумот.

Значи, големо „HAU REIN“ и продолжете така. За добрите работи е потребно време. Рим не беше изграден ниту во рок од еден ден.: согласи: согласи се:

Феникс, ќе биде добро. Јас сум цврсто убеден во тоа. Апсолутно не се сомневам во тоа.

И дали знаете и зошто?
Затоа што го имате она што ви треба СЕРИОЗЕН оди на ова прашање. Јас можам да кажам според вашето однесување овде во форумот.

Значи, големо „HAU REIN“ и продолжете така. За добрите работи е потребно време. Рим не беше изграден ниту во рок од еден ден.: согласи: согласи се:

Едвај останува нешто да се додаде на објавувањето. Мислам, скоро секој ден го доживуваме ставот со кој му се приближуваат одредени детски ткаенини. други како Феникс веќе прават премногу премногу ! PhoneiX Сфативте што е важно, што го дефинира начинот на живот на нашиот спорт и затоа сум сигурен дека ќе бидете успешни: добро:

. официјален спонзор на додатоци:

Се сожалуваш бесплатно, мора да се бориш за зависта.

Ви благодариме за вашата благодарност - добро е да го слушнете тоа .

Лежеше на мрзливата кожа доволно долго. Ако направам нешто, го правам како што треба, со секаква доследност.

Се чувствувам многу подобро до сега и кога сум многу тивок - дури го слушам моето тело како ми зборува сега и тогаш;).

Сакав да ја минам мојата диета до 75 кг (предмет на последица). Но, сега дома директно забележав дека воздухот е надвор и нема смисла да се сврти спиралата на снабдување/метаболизам понатаму. Наместо тоа (по внимателно разгледување), направив чекор напред и го зголемив внесот на калории.

Како што веќе е опишано, тестирајте ја целата работа околу 4 недели и видете што ќе излезе. Моите нови цели за следните 6 месеци се:

1.)
Тестирајте ја вашата диета до степен до кој оптимално се снабдува со хранливи материи без Дознајте зголемување на маснотиите.
Тест фаза 1: 4x тренинг денови 3.200kcal, 3х денови на не-тренинг 2.600kcal (неделен баланс, мал дефицит)

2.)
Внимавајте на тежината, доколку е можно, благ тренд на опаѓање (максимум -0,5 кг/месец), но не мора да биде. Многу поважно:

3.)
Продолжете полека и континуирано да го намалувате КФА и да градите мускулна маса истовремено.

4.)
Не работете само според EP, TP и Wagge. Учење да го слушам моето тело и како реагира на одредени стимули.

Цели 2011 година:
- Тежина + 85 кг/КФА

и конечно му ја одзема вагата, погледна во огледало и добро е. (сето тоа го полудуваш)
Кога тежи еднаш неделно, ист ден, исто време, иста ситуација.

Без контрадикција, работи ... и со среќа во иднина.

Кога боли, другите застануваат - Само тогаш навистина започнувам, и се чувствува многу добро

и конечно му ја одзема вагата, погледна во огледало и добро е. (сето тоа го полудуваш)
Кога тежи еднаш неделно, ист ден, исто време, иста ситуација.

Без контрадикција, работи ... и со среќа во иднина.

. официјален спонзор на додатоци:

Се сожалуваш бесплатно, мора да се бориш за зависта.

Знам, срање брат/сестра - но тоа е како зависност

Не земајте само огледало, сиромашните ваги

Еј, за сето тоа и плаќа .

Огледалото е исто толку субјективно, во зависност од вашата емоционална состојба (видете бомбардер, сфатив - субјективно наспроти објективно: Д)

Цели 2011 година:
- Тежина + 85 кг/КФА

Потоа продадете ги на Ебеј!

Зошто огледалото е субјективно? Млади, не треба да ги купувате оние изобличувачки огледала што секогаш ги гледате на саемот: се смее:

. официјален спонзор на додатоци:

Се сожалуваш бесплатно, мора да се бориш за зависта.

О Jordорди, не е така лесно.
Во моментов се чувствувам - исто така според Шпигел - субјективно и објективно многу надуено. Мислам дека тоа е веројатно поради вода и многу пополнет стомак отколку кога држевте диети, но тоа е начинот на којшто е. На крајот на краиштата, треба да обрнам внимание, ерго добро е што забележувам - нели? Во меѓувреме, бев врзан за да не размислувам премногу краткорочно и да чекам и да видам како се развива приказната на среден рок. Дефинитивно нема да се разделам со моите ваги, но можеби полека ќе се одвикнувам;-).

Цели 2011 година:
- Тежина + 85 кг/КФА

О Jordорди, не е така лесно.
Во моментов, според Шпигел, се чувствувам многу надуено, субјективно и објективно. Мислам дека тоа е веројатно поради вода и многу пополнет стомак отколку кога држевте диети, но тоа е начинот на којшто е. На крајот на краиштата, треба да обрнам внимание, ерго е добро што забележувам - нели? Во меѓувреме, бев врзан за да не размислувам премногу краткорочно и да чекам и да видам како се развива приказната на среден рок. Но, дефинитивно нема да се разделам со моите ваги но можеби полека се одвикнуваме;-).

Можеби постојат групи за самопомош за вакви случаи на зависници од вага: ништо не знае:. слично на анонимни алкохоличари: се смее:

. официјален спонзор на додатоци:

Се сожалуваш бесплатно, мора да се бориш за зависта.

досега изгледа прилично добро.

Сега само ќе го објавувам развојот тука секоја недела.

Пресметана потрошувачка: приближно 3.000 ккакал (4x 3.200ккал денови за обука, 3х 2.700ккал денови без обука)
Пресметана неделна потрошувачка: приближно 21 000 kcal
Почетна тежина: 78,2 кг

1 недела:
Внес: 19 190 ккал (2,741 ккал/ден)
∆ да се насочи: -1810 ккал
Тежина: 78,6 кг, ∆: + 0,4 кг (пресметано -0,2 кг> воен. Поради складирање на вода + кабини)
Коментар: генерално не е толку млитаво, поголема моќ за време на тренинг, тренинг одлично, обем на струкот -1 см: радост:, субјективно и објективно малку „подуено“ (варша. Од вода: грибел)

2 недели:
Внес 20,374 ккал (2,911 ккал/ден)
∆ да се насочи: -627kcal
Тежина: 78,5 кг, ∆: -0,1 кг (пресметано -0,1 кг = точно одговара)
Коментар: Обука и воопшто многу добра, големина на половината -1 см: радост: сè, многу задоволно, ќе јадам повеќе (> 3.400 килокалории) на еден ден следната недела за да го истуркам метаболизмот уште повеќе

Досега сè треба да биде во ред. Продолжете вака неколку недели и видете што ќе излезе. Ако тежината се намали понатаму на среден рок, можам уште повеќе да го зголемам внесот. Всушност, јас само сакам да го намалам КФА, не повеќе тежината.

Се надевам дека не мислиш дека е претерано, но тоа е најдобриот начин за работа во моментот и можам подобро да го разберам.

Цели 2011 година:
- Тежина + 85 кг/КФА