Велосипедизам со јаглехидрати Волшебната формула за трајно дефинирано тело; Обучен
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Велосипедизам со јаглехидрати е метод во кој јаглехидратите се снабдуваат циклично или во променливи количини.
Методот на велосипедизам со јаглехидрати ветува голем успех во исхраната и треба да избегне типично негативно прилагодување на метаболизмот. Ова ќе го направи една од ретките техники во диетата што ќе го избегне страшниот јо-јо ефект.
Постојат различни начини на кои велосипедизмот на хидрати се спроведува во пракса.
Но, пред да разговараме за тоа, ајде внимателно да го разгледаме овој метод заедно.
Билансот на калории
Велосипедизмот на јаглехидрати првенствено се користи во диета со намалени калории за губење на тежината. Затоа, сакаме да разгледаме однапред и да се осврнеме на неговата можна употреба во текот на целата година во текот на статијата.
За да можеме да изгубиме тежина на диета, пред сè мора да осигураме дека јадеме помалку калории отколку што трошиме. Ова се нарекува постигнување негативно рамнотежа на калории.
Сепак, од суштинско значење е да консумираме макроа протеини, јаглени хидрати и маснотии во правилни пропорции и во вистинско време.
На пример, да речеме дека согоруваме 3000 калории на ден. На телесната тежина треба да ја намалиме количината на калории. Значи, додаваме 2500 калории, потоа губиме тежина, барем во теорија.
Ако треба да ги снабдуваме сите 2500 калории во форма на маснотии, тогаш бидете сигурни дека нема да изгубите тежина затоа што телото многу брзо го прилагодува својот метаболизам.
Значи, гледаме дека само негативното салдо на калории не е доволно.
Ова главно се должи на фактот дека различните макроа и храна не се користат на ист начин во организмот и немаат иста нето количина на енергија.
Интересна статија за ова можете да најдете тука:
Значи, мора да се осигураме дека внесуваме доволно протеини, доволно маснотии и точна количина јаглехидрати.
Велосипедизам со јаглехидрати
Кога станува збор за јаглехидрати, се враќаме на велосипедизмот со јаглехидрати. Генерално се користи многу успешно во пракса, така што мора да има нешто.
Да, има одредена вистина во тоа. Велосипедизмот на јаглехидрати помага да се манипулира или модулира метаболизмот.
Ако само ја намалиме вкупната количина на калории, тогаш продолжуваме да се намалуваме сè додека телото не го прилагоди метаболизмот надолу. Потоа повторно се случува плато.
За да оствариме понатамошен напредок, треба дополнително да го намалиме внесот на калории. Ако имаме исклучително брз метаболизам, тоа не е проблем. Меѓутоа, честопати, метаболизмот е веќе забавен и секое понатамошно намалување на калориите ни овозможува опасно да се приближиме до границата на основната метаболичка стапка, што доведува до фундаментални метаболички проблеми.
Оттука и прашањето: Зарем не би било одлично да имаме систем во кој можеме да го намалиме балансот на калории и метаболизмот да не се прилагоди негативно и трајно да изгубиме тежина.
Ова е токму она што ветува Carb Cycling.
Метаболизмот
Што точно се случува со негативна метаболичка адаптација?
Тоа е главно реакции на хормонална адаптација во телото. Прво и најважно, тоа е апетитниот хормон лептин кој игра суштинска улога.
Ако го намалиме внесот на калории, паѓа и концентрацијата на лептин. Истражувањата покажаа дека вештачки испорачаниот лептин може да спречи негативна метаболичка адаптација.
Значи, гледаме дека лептинот игра клучна улога. Бидејќи не сакаме да додаваме лептин вештачки, се разбира, мора да размислиме како можеме да ја одржиме концентрацијата на лептин висока на природен начин.
Можеме да го сториме тоа, имено активноста на лептин е силно поврзана со појава на инсулин и количина на јаглени хидрати потрошени.
Значи, мора да се осигураме дека внесуваме доволно јаглехидрати и да го одржуваме високото ниво на инсулин.
Но, сега исто така знаеме дека високиот внес на јаглени хидрати не е нужно погоден за согорување на маснотии.
Токму тука се појавува велосипедизам со хидрати. Концентрацијата на лептин не паѓа веднаш по денот на ограничување на јаглени хидрати, но трае околу една недела. Ако снабдуваме доволно јаглехидрати барем еднаш неделно, тогаш можеме да спречиме или барем да намалиме пад на лептин.
Сега постои можност да вметнете одреден ден или да направите велосипедизам со јаглени хидрати.
Практиката
Постојат различни пристапи во пракса. Понекогаш два дена се менуваат со многу, средна количина и мала количина јаглехидрати.
Друга шема е два дена во неделата со многу јаглени хидрати, а остатокот со малку јаглехидрати.
Повеќето од овие методи работат во пракса.
Оптимален пристап
Методот не само што треба да работи, туку треба да биде и оптимален.
Станува збор за размислување за оптимално прилагодување на количината на јаглени хидрати на тренираните мускули и комбинирање на пристапот на јаглехидрати возење велосипед со него.
Кога вежбаме нозе, трошиме многу повеќе јаглехидрати отколку кога вежбаме раце.
Значи, ние треба да ја прилагодиме количината на јаглени хидрати на тренираните мускули, не само за да го земеме предвид различниот капацитет на гликоген, туку и да имаме корист од други ефекти како што е ефектот по изгореници.
Јаглехидратите можеме да ги одржуваме исти во текот на денот и да ги прилагодуваме само во зависност од мускулите што се тренираат.
Тоа значи единственото нешто што ја менува количината на јаглехидрати после вежбање. Така, ги земаме предвид сите параметри на функционален велосипедизам со јаглехидрати со теоријата за различните големини на гликогенските резерви на обучените мускули.
Можете детално да прочитате сè во следната статија:
Во принцип, можеме да го користиме овој метод и во конструкцијата. Количината на јаглехидрати едноставно мора да биде поголема, а калорискиот биланс позитивен. Тоа е одличен начин да се соберат скоро без маснотии.
Заклучок
Возењето велосипед со јаглехидрати е веројатно најуспешниот метод за трајно губење на маснотии, без уништување на метаболизмот.
Во многу случаи, интелигентен дизајн на количината на јаглехидрати во зависност од тренираните мускули е оптимален.