Крајна недела - јадете помалку или здебелете Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Постепена недела - јадете помалку или здебелете?
Во последната недела пред ВК, што мислите дека е подобро да јадете помалку за да ја одржите тежината или да јадете нормално и евентуално да земете од 1 до 1,5 килограми?
Се чувствувам како да сакам да бидам пријатна и лесна на Денот на трката, во мојот случај околу 75 килограми. Но, со толку малку одење всушност морам да одам на диета во спротивно дефинитивно ќе се здебелам.
Rennstieg HM во саботата е за мене лабораторија каде што можам да ја пронајдам вистинската формула за маратонот. Јас навистина не сум загрижен за самата трка, но сакам да научам нешто од неа.
Па, се разбира дека не е важно. Дефинитивно сакам да го направам под 2 ч. Но, од моето ограничено искуство во ВК знам дека ќе го истрчам првото полувреме премногу бавно и внимателно
Јадете нормално!
Диетите непосредно пред трчањето сигурно не се добра идеја.
Не знам колку сте високи, но генерално 75 кг звучи многу малку за мажот на почетокот.
Само обрнете внимание на диета со малку маснотии и избалансирана мешавина.
Поздрав
+ ти посакувам успех!
Марион
Да! но оние кои јадат нормално не добиваат на тежина
Ви благодариме, тоа ве смирува - ottoerich, во борбата против границата од 75 кг
висок сум 1,85, стар 45 години и претежно околу 75,5-76 кг. тежок Сите мускули и тетиви, бебе;)
Со 76 кг, мојот БМИ е 22,2 - со 75 кг 21,9 - сè што е во зелената површина или е доволно блиску до него.
Јадам многу добро избалансиран, планини со овошје и зеленчук, многу јаглехидрати од различни извори, (посно) месо неколку пати неделно, риба, јајца, органски производи од соја, ореви, грав. (и, не, претежно без пиво, иако живеам во Кулмбах, лол). Но, навистина морам да го одбијам внесот оваа недела, во спротивно ќе се здебелам прилично брзо. Често ќе ме става на вага.
Јадете нормално, земете два килограми. За тоа е заострениот.
За да додадете еден килограм повеќе тежина, треба да потрошите околу 7500 калории „над нормалното“. Меѓутоа, ако критички погледнете во менито и скалите, веројатно ќе откриете дека зголемувањето на телесната тежина е далеку над она што може да се објасни со внесувањето храна.
Во фаза на стеснување, телото складира јаглехидрати во мускулите и црниот дроб, така да се каже горивото што ви треба за трчање. Овој гликоген ја врзува водата. Сосема е можно повеќе соли, минерали и сл. Да го имаат истиот ефект. Во секој случај, зголемувањето на телесната тежина ќе биде составено исто толку вода, како и слабеењето со диета на молња ^^
Маратонот е гром. Дополнителната тежина ќе ја изгубите многу брзо. И кило-две дополнително.
Ако ја задржите својата тежина во фаза на стеснување, може да ви недостасува нешто за маратонот. Нема време за експерименти!
Нерефлексивен, ултра претпазлив водич за постар граѓанин
Секако, зависи и од конкуренцијата што ја водам. Пред маратон, ако стеснувам 14 дена, многу е јасно дека ќе добијам тежина, на крајот на краиштата, продавниците за гликоген исто така сакаат да бидат полни кога ќе стигнам на почетокот. Ги гледам работите поинаку со десет, тогаш свесно стапнувам на сопирачките и имам тенденција да бидам на гладната страна затоа што не ми се допаѓа чувството да бидам „целосно нахранет“ на стартот на денот на натпреварувањето. Но, тогаш ми е важно да јадам доволно шеќер наутро на натпреварот, претежно банани/урми, за да не се чувствувам премногу вртоглавица на стартната линија
Генерално, она што е важно е: јадење, а не полнење.
Дури и на 10 и уште подолги растојанија:
прво јадете нормално или малку помалку (се обидувам да јадам малку јаглехидрати) и последните 3-4 дена сè што работи, а особено јаглехидрати. Вие не добивате многу тежина и дефинитивно не 1,5 килограми.
Исто така, секогаш е тешко да се научи да се прави разлика помеѓу јадење надвор од навика и реална потреба. Ако тренирате помалку (напорно), не ви треба многу повеќе, но мора да ставите иста количина житни култури во садот.
Не заборавајте да го поврзете приказот на вагата со бојата на урината - ова може брзо да додаде до 2 кг.
благодарам
Јас всушност го формулирав моето прашање на многу непостојан начин. grrrrrrr. На англиски јазик би прашал:
Дали има поголема корист од трчањето со помала тежина, но намалени енергетски ресурси, или со малку дополнителна тежина и поголемо снабдување со енергија?
* Сел го сфати прилично директниот момент:
"Во фаза на стеснување, телото складира јаглехидрати во мускулите и црниот дроб, така да се каже горивото што ви треба за трчање. Овој гликоген ја врзува водата. Сосема е можно повеќе соли, минерали и сл. Да го имаат истиот ефект. Во секој случај, зголемувањето на телесната тежина ќе биде составено исто толку вода, како и слабеењето со молскавична диета"
Звучи логично сега