Крајната диетална храна со микроелементи за метаболизам
Кои се микроелементи?
Микроелементите се една од најважните групи на хранливи материи што му се потребни на вашето тело. Тие содржат витамини и минерали.
Витамини се неопходни за производство на енергија, имунолошка функција, згрутчување на крвта и други функции. Во меѓувреме, минералите играат важна улога во растот, здравјето на коските, рамнотежата на течности и разни други процеси.
Извори и препорачани нивоа на внесување (RDA) или доволно нивоа на внесување (AI)
| хранливи материи | отече | RDA AI (возрасни) |
| Витамин Б1 (тиамин) | Производи од цели зрна, месо, риба | 1,1-1,2 мг |
| Витамин Б2 (рибофлавин) | Органско месо, јајца, млеко | 1,1-1,3 мг |
| Витамин Б3 (ниацин) | Месо, лосос, лиснат зеленчук, грав | 14-16 мг |
| Витамин Б5 (пантотенска киселина) | Органско месо, печурки, туна, авокадо | 5 мг |
| Витамин Б6 (пиридоксин) | Риба, млеко, моркови, компири | 1,3 мг |
| Витамин Б7 (биотин) | Јајца, бадеми, спанаќ, сладок компир | 30 µg |
| Витамин Б9 (фолна киселина) | Говедско, црн дроб, грашок со црни очи, спанаќ, аспарагус | 400 мг |
| Витамин Б12 (кобаламин) | Школки, риби, месо | 2,4 μg |
| Витамин Ц (аскорбинска киселина) | Агруми, пиперки, бриселско зелје | 75-90 мг |
Ние сме она што го јадеме
Експертите за исхрана постојано велат дека постојат два важни фактори што доведуваат до здрава исхрана: јадење точна количина храна заснована на потребите и начинот на живот на лицето и јадење низа храна за одржување на урамнотежена исхрана гаранција.
И бидејќи храната и пијалоците одат многу на здрава исхрана, луѓето треба повеќе да се фокусираат на одржување на храната што им е потребна на нивните тела, особено кога држат диети. Експертите потсетуваат дека диеталната храна треба да ги содржи потребните витамини и минерали, кои се многу важни за контрола на телесната тежина и метаболизам. Оваа диетална храна треба да содржи витамини Б2, Б3, Б5, Б6, витамин Ц, холин, инозитол, хром, манган и цинк. Еве неисцрпен список на некои хранливи диетални јадења што можат да ги конзумираат оние кои се на план или програма за диети.
1. Овошје
Студиите покажуваат дека совршената диета вклучува широк спектар на овошје. Освен што се чисто природен производ, овошјето е малку калорично, богато со растителни влакна, кои промовираат ситост и ги задоволуваат оние со сладок заб без да се грижат за дебелеење.
Со сите хранливи материи и витамини што ги содржи, овошјето е идеална диетална храна за оние кои сакаат да изгубат или изгубат тежина и за оние кои сакаат да ја задржат својата тежина. Други нутритивни придобивки од овошјето вклучуваат превенција од недостаток на витамини, богат извор на влакна и богата со фолна киселина.
2. Зеленчук
Исто како и овошјето, зеленчукот е совршена диетална храна, особено за оние кои сакаат да го контролираат управувањето со телесната тежина. Покрај тоа што е малку калорично, богато со растителни влакна и полно со хранливи материи кои помагаат во одржување на ефикасен метаболизам, зеленчукот - во разни препарати - прави и добри и апетитни закуски.
Зеленчукот не е само богат извор на важни витамини и минерали, како што се микроелементи витамин Б комплекс, витамини Ц, Е и К, кои се борат против недостаток на витамини, туку и одличен извор на заштитни растенија микроелементи „фитохемикалии“. Храна со зеленчук, исто така, го намалува ризикот од срцеви заболувања, рак и висок крвен притисок и го штити организмот од болести предизвикани од трошење на мускулите.
3. зрна
Производите од цели зрна веќе долго време се ефективна диетална храна за одлично управување со телесната тежина. Освен што се богати со енергија, житарките богати со јаглени хидрати, особено интегралните житарки, се богати со растителни влакна и корисен извор на хранливи материи кои помагаат во метаболизмот.
4. месо
Посно црвено месо или посно пилешко/мисирка и риба се исто така идеална диетална храна, бидејќи има многу протеини, важни минерали и витамини исто така Микроелементи за одличен метаболизам.
5. Ореви и семиња
Иако овие не се многу калорични, оревите и семето се одлични за диетална храна бидејќи го задоволуваат апетитот на диеталката, особено кога се јаде со закуски. Овие, исто така, прават добра исхрана бидејќи содржат големи количини на витамини, минерали и влакна за добар метаболизам.