Крајната листа на закуски; Сопствен начин

Ако погледнете во светот на спортистите, веднаш можете да видите два табора. Од далечина тие изгледаат приближно исто. Меѓутоа, ако полека се приближите, веќе ќе видите јасни разлики. Во логорот одлево ќе слушнете постојано шумолење. Секој има нешто во рака. Дали се ова ореви? Да, точно, овој добро обучен човек јаде пакет ореви. А, таа жена е таму со долга коса? Таа пие шејк. Старецот десно грицка краставица.
Ако сега ризикувате да трепнете на кампот од десната страна, сликата изгледа сосема поинаква. Без краставици, без домати - едноставно, без закуски.

Двата табора ветуваат дека со нивната диета (5-6 помали оброци на ден или без закуски помеѓу главните оброци) најверојатно ќе изгубите тежина, ќе ја намалите желбата или ќе се здравите.

И во овој момент не сакам да ги мерам двата типа на исхрана едни против други, туку ви претставувам најобемна листа на можни опции за здрава закуска. Колачињата, чипсот и чоколадото не се нужно добредојдени гости во ниту еден камп - дури и ако се ближи Божиќното време со сите свои вкусни опции.

Што е закуска за да се смета за здрава? Во основа, тој треба да има најголема можна густина на хранливи материи (протеини, витамини, минерали, здрави масти ...) и да се состои од состојки што е можно поприродни. Шеќерот или различните „Е“ немаат место во здравата закуска. Сепак, закуските помеѓу оброците не се нужно нискокалорични и исто така не мора да содржат малку јаглени хидрати - затоа што не секој се обидува со својата моќ да брои калории или малку јаглени хидрати.

Се разбира, можете да ги мешате и да одговарате на овие идеи за ужинка како што сакате - ореви со кварк и бобинки? Туна со крцкав леб и моркови? Краставици со ротквица и варено јајце? Сè додека комбинирате овошје или зеленчук со протеини, осигурувате дека добивате избалансирана закуска:

Нормалните:

• ореви
• Натопи во зеленчук
  • Како натопи на пример:
  • крем сирење
  • хумус
  • гвакамоле
  • Јогурт
  • Кварк
  • Како зеленчук, на пример:
  • Краставици
  • Банани
  • домати
  • целер
  • Ротквици
  • Аспарагус
• овошје
  • Бери
  • киви
  • Банани
  • Јаболка
  • Круши
  • Сливи
  • Нектарини
  • манго
  • папаја
  • Дињи
  • Грозје
• Моцарела и домати
• Дињи и шунка
• Половина авокадо со семки од сончоглед
• Маслинки

Можеби сега размислувате дека овие грицки што ќе ги потрошите мелницата нема да ве инспирираат. Би сакал да ве охрабрам да го преиспитате ова. Мари фон Шејликс организираше едноставни стапчиња од зеленчук, здрави мафини и пуканки толку волшебно што сум во искушение отсега на телевизиските вечери да користам само стапчиња од зеленчук:

Кутиите:

• печени јаболко прстени
• Барови - но по можност домашни (за да знаете што навистина има во нив), на пр. Од прсти со путер од кикирики или од „Маркс дејли јаболко“
• Пијалак
• Јогурт со овошје (ве молиме користете природен јогурт без додаден шеќер)
• Кварк
• Лажица путер од бадем/путер од кикирики (без додаден шеќер)
• Овесна каша со бобинки
• Пуканки (без шеќер, со што е можно помалку сол - лесно може да се направат и во микробранова печка)
• Матеница
• Што е можно темно чоколадо

Необично:

• печени наут
• Сладолед направен од замрзнати бобинки или банани (само мешајте со стапчето за мешање)
• Парчиња краставица во комбинација со вкусен прелив (на пр. Хумус и ореви)
• Здрави чипови (чипс од тиквички, чипс од кокос, чипс од зелка ...)
• „Вистинска храна“ (на пример, мал дел од пилешко со зеленчук, спанаќ со сирење, супа од домати, салата од краставица ...)

Богата со протеини

• Јајца тврдо варени
• Неколку парчиња лосос
• сирење
• Туна во конзерва
• Сардини
• Ракчиња (на пример, на половина авокадо)
• Сушено месо
• Урда со домати
• Пред-варен грав
• Дојка од мисирка

Подготвениот:

• Мафини од мелено месо
• Мафини со спанаќ
• Протеински леб
• Ролни од леќа
• Топки од путер од кикирики (види слика)
• Остри леб со прелив (како погоре, на пр. Билен крем сирење и ракчиња, урда, гради од мисирка и лисја од зелена салата или јагоди и путер од кикирики - само станете креативни ...
• ќофтиња
• Лепчиња со протеини

Кои се вашите омилени закуски?

Првично го напишав овој напис во 2013 година и сега повторно го ревидирав - на крајот на краиштата, неговата содржина не изгуби ништо од својата актуелност.

---