Крајниот водич за поголем плен - паметно се вклопува
Ако вашата цел е да добиете поголем плен, овој напис е за вас.
Силните глутети се добри за вашето здравје
Силни глутети се потребни за скоро секое движење. Тие исто така помагаат при напнати флексори на колк и амнезија на задникот (ако глутевите не ви се зафаќаат и ова дополнително го оптеретува долниот дел на грбот, колковите, колената, па дури и глуждовите).
Сега утврдивме дека обуката за поголем задник не е добра само за естетика, туку и за здравје.
Дизајн на обука за плен
Постојат два вида обука што треба да ги разгледате за да ги обучите вашите глутети: Започнете со вежби за сила (на пример, кревања на мртви, сквотови, итн.) И работете во опсег од 4-6 повторувања. Потоа продолжете со полесни тежини и поголем обем на работа (на пр. Со вежби за телесна тежина или со вежби за отпор и кабел во опсег од 12 до 18 повторувања).
Зошто? Вашите глутети се комбинација на бавни и брзи мускулни групи на грчеви. Брзо грчевите мускули реагираат и побрзо и подобро се прилагодуваат на вежби со потешка сила. Полека стегајте ги мускулните влакна најдобро се прилагодуваат на волуменот и преоптоварувањето и работат до степен на неуспех.
Сепак, „Работа до неуспех“ може да има влијание врз технологијата. Затоа, проверете дали вежбата што ја правите во овие опсези за претставници е многу лесна. Меѓутоа, ако имате загриженост да не ја направите вежбата правилно, не плашете се да разговарате со нашите тренери во вешта фитнес сала во ваша близина. Ние сме среќни да помогнеме и да ви дадеме совети за обука.
Само изолациони вежби не се идеални
Вообичаен мит е дека за да се изгради поголем задник, треба да направите целосни вежби за изолација на глутеус, како што се вежби за киднапирање, мито, итн.
Иако ова се одлични вежби за градење на мускул, тие се најдобри на крајот од тренингот.
Почувствувајте горење на мускулите на плен
За време на вежбата (на пр. Сквотови) обидете се да се фокусирате на навистина користење на задникот за да станете повторно. Ова активира повеќе мускулни влакна и тренингот станува поефикасен.
Еве уште неколку решенија за вообичаени грешки
Погрешен облик
Па, тоа звучи некако очигледно - но не можете само да влезете во целост и да претпоставите дека сте ја совладале техниката. Дали знаете како правилно да го направите сквотот, на пример?
Недостатокот на фокус на вашата форма е една од главните причини што повеќето луѓе не успеваат да ги постигнат своите физички цели. Кога станува збор за работа на задникот или градење поголем задник, формата е клучна.
Откако ќе ги намалите основите, ќе се изненадите колку е лесно ефикасно да се градат овие мускули.
Користете поголема тежина во обука за плен
Дали ја имате вистинската форма на соодветната вежба? Тогаш е време да ја измениме тежината.
На големите мускулни групи како плен мускулите им треба голем стимул за раст. И обратно, ова значи дека треба да бидете сигурни дека ќе излезете од вашата зона на удобност и да користите поголема тежина.
Премал обем
Сквотови, нозе и кревање мртви се убедливо најчестите вежби што се користат за тренирање на мускулите на плен, но за да се постигнат резултати, поголем дел од глутетите мора да бидат обучени.
Becomeе станете поуспешни со додавање варијации на едноставни сквотови и нозе исто така. Ова ќе осигури дека целата група на мускули е насочена. Примери ќе бидат странични сквотови, странични лунџи итн.
Променете ја вашата рутина за вежбање од време на време. Со користење на различни вежби, се спречува перформанси плато и тоа води до фактот дека резултатите се забрзани.
Погрешна диета
Знаете апс се прават во кујна? Да вистина е. Но, ова важи и за остатокот од вашето тело. За да се изградат мускули и да се согоруваат маснотиите, мора да се придржувате на здравата исхрана која е полна со зеленчук, посни протеини и добри масти.
За да можете да тренирате напорно, сè уште има добра количина јаглехидрати за енергија. Протеините се неопходни за да ги поправите мускулните влакна што биле оштетени со вежбање, затоа ви требаат многу од нив.
Сега повеќето луѓе мислат дека добрата диета се состои во јадење малку (една салата е доволна), што е очигледно контрапродуктивно. Мора да јадете повеќе (но здраво) за да изградите што повеќе мускули (плен) и да соберете што е можно помалку маснотии.
Нема доволно регенерација
Без оглед на тоа колку брзо сакате да видите напредок, одмарањето на вашето тело е од суштинско значење. Глутевите се една од најголемите мускулни групи во телото, а сето тоа кревање тешки значи дека на телото му треба време да ги поправи, да ги изгради и да порасне.
Неуспехот да се преземат редовни денови за одмор може да резултира со повреди кои дефинитивно нема да ви помогнат на патот кон поголем плен. Треба да одморите најмалку два дена по тренингот за нога/плен за да му дадете на вашето тело можност да се опорави од интензивен тренинг.
Потребен ви е дополнителен совет на тема „Обука за плен“?
Нашите тренери од фитното студио за фитнес во Гисинг се секогаш достапни да одговорат на вашите прашања.