Кралеви на Калистениќ - Интервју со
Пред неколку дена добив интересна е-пошта од Бени на веб-страницата Bar-Guerillaz.de. Бени е природен бодибилдер и активно учествува на натпревари во боди-билдинг.
Навистина кул работа е што Бени го донесе американскиот тренд наречен Калистеничен тренинг во Германија со својата веб-страница Bar-Guerillaz.de.
Што е калистенично?
Калистеничен може грубо да се опише како тренинг без опрема. Вашата сопствена телесна тежина и специјалното позиционирање на телото под различни агли служат како отпор. Целта е да се изградат мускули, да се подобри издржливоста и флексибилноста на силата.
И ова е како изгледа калистеник во акција:
Како и многу кул работи, калистен е многу добро познат во САД и особено популарен во топлите временски услови. Таму, најразновидната опрема се „злоупотребува“ на отворено како прибор за обука, на пример, лентата за качување на детското игралиште за повлекување и слично.
Ако сакате да внесете забава, разновидност и нови стимуланси во вашиот тренинг, дефинитивно треба да го тестирате Calisthenic.
Јас и самиот немав искуство со калистеника, но мојот следен гостин Бени уште повеќе.
Ја искористив можноста и веднаш го прашав Бени за оваа посебна форма на обука. Резултатот е многу богато интервју што не сакам да ви го задржам! Одлични совети и трикови за вашиот тренинг и вашата исхрана
Да одиме:
благодарам што одвоивте време за ова интервју
1.) Можете ли накратко да ни ја претставите вашата веб-страница?
Но, со задоволство
На Бар-Guerillaz.de сè се врти околу калистеника, боди-билдинг, фитнес и исхрана.
Идејата беше всушност многу лесна, јас и мојот партнер Калогеро трениравме во студио со години, добро познатите „гето вежби“ на Барстарц неодамна трчаа таму на ТВ и идејата веднаш се роди да се формира јужногермански тим кој ќе стане меѓународен.
Имаме блог на кој посетителите можат да добијат совети и трикови за техники за обука, диети, кардио, додатоци и градење мускули. Но, калистен е јасно во преден план. На кратко, тоа е меѓународен портал.
Покрај нашиот блог, ние исто така нудиме видео дел каде што нашите посетители можат да нè доживеат нас и другите „екипи“ во акција, имаме и многу видеа на Интернет за боди-билдинг, шампионати и бесплатно трчање.
Секако постои и форум за нашите посетители. Ние сме сè уште нови и секако дека би биле среќни да им посакаме добредојде на новите корисници, секако целосно бесплатно. Во иднина, исто така, ќе понудиме упатства и бесплатни сесии за обука.
Имаме многу убав калистеничен парк за обука тука во Аугсбург. За жал, ова сè уште многу ретко се наоѓа во Германија. Политичарите веројатно претпочитаат да ги фрлаат парите на друго место ...
Во секој случај, ние ќе ги одржиме нашите курсеви таму во иднина и ќе ги објавиме времињата за обука на нашата страница.
2.) Кога првпат прочитав за вежбите „Калистени“, бев целосно презаситен. Може ли да опишете што е тоа?
Секако, често го слушам прашањето. Всушност е многу лесно да се објасни.
Калистениците му даваат на приправникот слободен избор на вежби кои се изведуваат чисто со сопствената телесна тежина. Обука често се прави заедно со партнери.
Вистинската обука за фитнес се состои од голем број основни варијации на вежбање, на пример, повлекувања, падови, склекови.
Калистениците се сосема поинаков и нов начин на тренирање, бидејќи наместо монотони повторувања, вашиот сопствен „стил“ и нови „потези“ се најголемиот предизвик, т.е. можете и треба да го реализирате вашиот сопствен стил. Основните вежби може да се поделат на безброј варијации.
Покрај основните вежби, во овој сегмент има и парадни вежби како што се Човечко знаме, Змејско знаме, V-Sits, Push Ups & Pull Ups, само побарајте ги на нашата страница.
3.) Тоа звучи навистина кул. Дали имате брз план за обука на целото тело со калистени вежби за моите читатели?
Ова се објаснува многу едноставно, особено за почетници. На крајот, доволно се 4 вежби:
- Влечење
- туркај нагоре
- Сквотот
- V-седи
Ова треба да биде добар избор за почетници, како и напредни корисници. За разлика од вообичаената обука, вежбите треба да се изведуваат во текот на целиот ден.
Склековите се познати на сите. Тука можете да ги интегрирате сите варијации на кои можете да помислите, без разлика дали се еднораки, едноножни или со плескање помеѓу нив, сè што е забавно е дозволено.
Истото важи и за влечење: широк, отворен, тесен, паралелен зафат, напред, назад, едновооружен
А за сквотовите веќе споменав една варијанта погоре, V-Sits. Ова не е ништо повеќе од свиткување со една нога, едната нога се протега под агол од 90 степени, другата „работи“.
Целта треба да биде 500 - 500 - 200. Тоа значи 500 повторувања.
Подигања и склекови распределени преку ден, вкупно 200 повторувања со сквотови во комбинација со V-седишта. Ако ви е премногу лесно, можете да користите и ремен за тегови.
4.) Ако можете да наведете 3 точки (покрај тренинг, исхрана и регенерација), кои се важни за мускулното тело, какви би биле тие?
Од една страна, ставот е многу јасен. Под тоа мислам на твојата сопствена дисциплина, бидејќи без трудоубивост нема цена! Од друга страна, диспозицијата и, како трета точка, психата.
Мора да бидете ментално многу силни и да можете да исклучите апсолутно сè друго за време на тренингот. Најдобро е да го оставите вашиот мобилен телефон дома, да имате глава слободна и да се фокусирате целосно на тренингот. Ако не дадете 1000%, подобро е да останете дома.
5.) Секогаш ми е возбудливо да дознаам како тренираат другите спортисти и зошто. Можеби може да ни ги кажете вашите методи за обука и вашиот план за обука и зошто тренирате на тој начин?
Така лично, јас обично тренирам во поделба од 3 или 4 со про и антагонист. Тоа значи дека на денот кога тренирам градите, на пример, правам и лесен тренинг назад, обратно секако.
Сега нема совршен план.
Јас секогаш тренирам со основни вежби во фазата на градење. Преса за клупа, ред, сквот, мртво кревање, повлекување. Колку повеќе се приближувам до „Ден X“ или сакам да го дефинирам воопшто, толку повеќе вметнувам уреди како пеперутка, кули и варијанти на истите.
Исто така, мислам дека е многу добро ако не тренирате строго и монотоно.
Ова значи, на пример, намалување на бројот на повторувања во комплетите и зголемување на тежината како пирамида и потоа намалување на тежината на последниот сет и повторно зголемување на бројот на повторувања. Така го правам тоа со вежби, притискање на клупа на пример 6-10 повторувања, со пеперутка 12-20.
Постојат и планови за обука што ги креирав јас, на bar-guerillaz.de има бесплатни планови за обука што ги креирав за преземање.
Има нешто за мажи и жени
6.) Каков тип на диета се обидувате да добиете форма за првенства? Ова е возбудливо прашање, особено за природните бодибилдери.
Јас генерално имам диета со многу малку хидрати. Досега, пред шампионатот, го ставав моето тело во фаза на рефус. Тоа значи навистина пополнување на она што е можно. Секако без пица, итн. Зборувам за ориз, јајца, кварк, месо, протеински шејкови.
Сега е нешто помалку од 4 месеци и сега значително ги намалив јаглехидратите. Во принцип, можете да го ограничите мојот план на 6 оброци со почеток во 7.30 часот наутро и на последниот оброк околу 23 часот. Протеините во моментов се околу 240 гр на ден.
Јас самиот имам 85 кг. На крајот, тоа треба да биде помалку од 80 кг.
Тоа значи многу мисирка, пилешко, риба, кварк, шејкови и особено зеленчук и секако додатоци. Додатоци во форма на омега 3, магнезиум, калциум, аминос, BCAA, витамини, креатин, глутамин, HMB.
Крај на интервјуто
Бени, ти благодарам за ова интервју. Беше навистина забавно
Ако сакате да дознаете повеќе за екипажот за фитнес Calisthenic, само одете на Bar-Guerillaz.de.
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет