Кралицата на фитнес нè учи како лесно да изгубиме вишок килограми!
Александра Грапа, секси тренерка за фитнес, нè учи како брзо да ги изгубиме вишокот килограми што ги собравме за време на празниците. Оној што го заработи името „Кралица на фитнесот“ откри неколку трикови и рецепти кои не можат да пропаднат. (ПРОЧИТАЈТЕ ИСТО: АНА МАНЕХИНА, ДИЈАМОНДЕН прстен од бизнисмен +40., ГАЛАНТ И ”)
За време на празниците е невозможно да се обрне внимание на она што го јадеме, кога искушенијата се толку големи. Никој не може да одбие вкусни јадења дома. Секогаш има неколку вишок килограми што се акумулираат во овој период, а ставањето на нив е вистински предизвик. Затоа, фитнес тренерот Александра Грапа ни дава едноставен водич за тоа како можеме да победиме во борбата против килограмите.(НЕ ПРОПУШТАЈТЕ: ВЛĂДУȚА ЛУПЧУ, АМАНТЛИЦ СО ЕКС КРУДУТА?! ПОСВЕТУВАА СО СРЦЕ И…)
„Можеби малку се збркавме за време на празниците, се сретнавме со роднини и пријатели, разговаравме и се смеевме околу масата, над чаша нешто и многу добра храна. По две недели релаксација и страст по страст, време е да се вратите во форма. Не се спуштај! Уживањето во празниците и паузата од тренинг е нешто пријатно и нормално. И, дали се здебеливте малку? И што? Прифатете го тоа и продолжете понатаму! Мојот прв совет. Продолжете да јадете! По прејадувањето во текот на изминатиот месец, сметате дека би било добра идеја да гладувате, но тоа само ќе ве натера да се чувствувате погладни и ќе го отежнете следењето здрава исхрана. Никогаш не промовирам одреден вид диета или целосно исклучување на група на храна.
Верувам многу во БАЛАНСОТ! Многу е важно да запомните две правила! Бројот на калории ја одредува нашата кондиција, а квалитетот на калориите го одредува нивото на енергија, како се чувствуваме и како тоа влијае на нашето здравје. Ако сте навикнале на храна во поголеми количини, првото нешто би било да започнете да сечете од количини, малку по малку и не одеднаш! (Ако сте навикнале да конзумирате 2500 калории и сте решиле да конзумирате 1200 одеднаш, ќе чувствувате глад и ќе биде многу тешко да одржите ваква диета). Важно е да се заменат козонакот и масното месо со поздрави опции!
В.потрошувачката на влакна е секогаш индицирана, но особено по вишокот храна што резултира со неколку килограми вишок. Започнете го денот со полесен појадок (пр. Овесна каша со овошје, омлет со зеленчук или јогурт со житарици, овошје и семиња), проследено со лесен ручек (пр. Салата со зеленчук и туна, парчиња ориз со лажичка путер од кикирики и ½ банана или богата супа од зеленчук) и на крајот на денот срдечна, но нискокалорична вечера (пр. Тава и зеленчук, пилешко/мисиркино месо на скара со зелена салата и наут/грав, или богата салата од зеленчук со лесен телемеа и сос од лимон). Како закуски ќе бидат означени овошја, неколку кикирики, протеинска лента, 2 круга светло сирење, јогурт со малку мед или овошје .
Знам дека не е лесно да се земе предвид сè што јадеме, колку калории има секоја храна, но по пробен период, можеме да видиме од каде потекнуваат вишокот килограми, или зошто тие не заминуваат. Личен напор резултира во поздрав живот и хармоничен фигур, и ако нема време за пресметки или едноставно немате време и идеи каква храна да јадете, обратете се на нутриционист со доверба и поедноставете ги работите за вас. ПИЕТЕ ВОДА! Ние сите го знаеме тоа, но правиме малку! Направете си цел да консумирате 2,5 - 3 L течности дневно. Многу е важно да бидете хидрирани! И ако исцедиме лимон во вода, го подобруваме варењето на храната, има диуретично дејство и помага да се спречи акумулацијата на токсини. Движете се што е можно повеќе! Без разлика кој спорт ви се допаѓа, каков стил на обука, кои часови претпочитате ... ДВИ MOЕТЕ! Влезете во теретана, поставете некои реални цели (не како - губам 5 кг за една недела затоа што не е можно) и одете на работа “, ни откри секси-тренерот
„Обуката не мора да биде товар! За време на целото долгогодишно искуство, забележав дека не секој сака Фитнес. Тоа ми успеа, но не значи дека е за секого. Откријте каков стил на обука сакате, испробајте ги, што и да правите, движете се што е можно повеќе. А, за оние кои не сакаат да пробаат нови работи, неблагодарна работа може да биде доволна. Постојат безброј програми за обука на Интернет, но пазете се од повреди. Една од главните причини што ги советувам луѓето да ангажираат личен тренер е да научат како правилно да изведуваат одредени вежби без ризик, и јас можам да направам план според вашите цели. Не бидете глупави да потрошите многу пари на производи за „слабеење“!