Краткорочен пост Сега килограмите треба да одат!
Диетите кои ветуваат големо слабеење за краток временски период се тренд. Чита почесто и почесто за краткорочен или наизменичен пост, особено. Принцип: пост само еден или два дена во неделата - и сè уште слабее. Звучи премногу добро за да биде вистина? Но работи! И тоа е исто така совршено за губење на тежината без јо-јо ефект.
„Дневната диета“, „Двофазната диета“ или „2 дена се доволни“ - книги кои го фалат краткотрајното избегнување храна без да се казнувате со недели, ги исполнуваат полиците за книги во продавниците. Трикот? Овие „диетални книги“ користат краткорочен или наизменичен пост, па затоа се ограничени на неколку дена во неделата. Одблизу го разгледавме овој принцип, кој ужива во зголемената популарност.
Слабејте побавно, но стабилно - без јо-јо ефект
Дали знаеш дека? Непосредно пред и по крајот на годината или пред почетокот на летната сезона, појасот на некои луѓе се стиска и нивната омилена кошула повеќе не одговара - време за диета. Но кои? Интермитентниот пост ветува континуирано и одржливо слабеење кое е придружено со малку волја и воздржаност, но не го менува фундаментално начинот на живот и нуди здравствени придобивки.
Пост два дена, „празник“ пет дена
Како работи? Можете да јадете што сакате пет дена во неделата. Два дена во неделата, затегнете го ременот и земете нискокалоричен, високо протеински оброк. Единици за вежбање, кои се исто така погодни за оние кои не сакаат спорт, го одвиваат метаболизмот без поразителен.
Што ветува диетата? „Два дена се доволни“ ветува стабилно слабеење без немилосрдна, агонизирана диета и јо-јо ефект. Броењето калории и промената на навиките се исто така непотребни. Деспегел: „Јадете како и секогаш и како што ви дозволува вашата дневна рутина“.
Што можете да јадете во посни денови? На два дена пост, освен оброк што содржи протеини, 500 калории, можете да пиете само незасладени пијалоци како кафе, чај и вода. Постои и супа од топол зеленчук како замена за други времиња на брашно. Може да јадете навечер или напладне - кога сакате. Предлози за рецепти за постот во текот на четири месеци може да се најдат во книгата.
Како треба да изгледа диетата во преостанатите денови? Во основа, според Деспегел, овде нема ограничувања. Но: Оние што ги задржуваат вообичаените денови за јадење, исто така, ќе постигнат подобри - и побрзи - резултати.
Рецепт: стек од лосос со сенф од копар
Состојки: 1 лажица зрнеста сенф, 1 лажица копра, 1 лажичка сок од лимон, сол, бибер, 1 стек од лосос без кожа (приближно 170 грама), 2 - 3 стебленца целер, 4 суви домати, 1 лажица маслиново масло
Вака работи: Загрејте ја рерната на 200 степени. Направете паста од сенф, копра, сок од лимон, сол и бибер. Ставете го стекот од лосос на алуминиумска фолија и обликувајте ја фолијата наоколу во брод. Рибата исчистете ја со пастата и пржете во загреана рерна на средната решетка 15 минути. Во меѓувреме, измијте ги и исчистете ги стебленцата на целерот и исечете ги на тесни ленти. Исечете ги сувите домати на мали парчиња. Загрејте го маслиновото масло во голема, нелеплива тава и гответе ги лентите од целер ал денте додека мешате. Непосредно пред крајот на времето за готвење, промешајте ги сувите со домати домати.
Дали треба да се занимавате со спорт? Деспегел се потпира на четири единици за обука неделно (со ден за одмор помеѓу два спортски дена) и препорачува вежби за сила и тренинг со висок интензитет - ова се кратки, но интензивни единици кои навистина го зголемуваат срцевиот ритам. Се разбира, исто така, може да се практикуваат и други спортови, како што се трчање, танцување, возење велосипед, пешачење или тренинг со тежина. Деспегел: "Повеќето луѓе не пешачат повеќе од 500 метри на ден, а остатокот го прават ескалатори, лифтови и сите видови превоз. Повеќето луѓе не вежбаат повеќе од дванаесет минути на ден".