Краткорочни и долгорочни ефекти на одложување на внесот на протеини по вежбање - Размена на оџаци
Денес, по тренингот со нога со голем интензитет, морав да почекам 45 минути пред да можам да јадам нешто. Обично одам со вечера со риба/месо или само протеински шејк.
Се прашував како ова ќе влијае на моето враќање на краток рок. Дали моите тренинзи ќе имаат намален ефект затоа што не добив протеини веднаш откако завршив?
Исто така, каков би бил долгорочниот ефект ако не конзумирав константно протеини еден час (давав или земав) по завршување на тренингот за кревање тегови?
И што ако треба да чекам 4 часа секој пат?
Како моите мускули ќе се справат со подолги периоди (континуирано) без внес на протеини по тежок тренинг?
Редовниот совет е „протеински шејк што е можно побрзо по тренингот“, но се прашувам од каде тоа.
Донесете редовна диета претходно. Ништо богато со протеини. Само обичен леб појадок и ручек леб/овошје.
одговори
Редовниот совет е „протеински шејк што е можно побрзо по тренингот“, но се прашувам од каде тоа.
Како човек со финансиски интерес во индустријата за додатоци во исхраната, можам да ви кажам од каде ја имате оваа порака: производители на додатоци на исхраната и трговци на мало. Идејата е да ве натера да мислите дека ако не конзумирате одреден производ, нема да ги зголемите вашите „профити“.
И што ако треба да чекам 4 часа секој пат?
После тежок тренинг, како моите мускули би се справиле со подолги периоди (континуирано) без внес на протеини?
Во овој момент, веројатно имате доволно протеини во крвта. Следете ја мојата математика. Со исклучок на сурутка, која се апсорбира прилично брзо, повеќето природни извори на протеини траат околу 3-7 часа за да се распаднат, така што протеинот полека се ослободува од цревата, се распаѓа во аминокиселини и се испраќа во крвта.
Значи, ако сте имале шунка и јајца во 6 часот наутро, до пладне (6 часа подоцна) сепак ќе имате аминокиселини во крвта. Ако погодите шејк од сурутка во 10 часот, многу аминокиселини се преплавуваат околу пладне.
Општата идеја за „јадење протеини на секои неколку часа“ е стабилна состојба на аминокиселини да тече низ крвта, бидејќи работата за поправка се одвива бавно во период од часови и денови.
Директен одговор на вашето прашање:
Веројатно нема да поминете долго без протеини. Под претпоставка дека имате урамнотежена исхрана, доволно протеини и јадете цел ден (не ги потјте деталите во овој дел), имате аминокиселини кои лебдат наоколу кои можат да продолжат.
Јас силно верувам во додатоци, но тие не се волшебно гравче, и не ми се допаѓа како спин-маркетингот ги тера луѓето да мислат дека ако не користат када со прав секој ден, тие ќе се намалат во притисок од 120 кг.