Краток преглед на PDF Вибоно Тренер Бр.

Краток опис

1 Преглед и подготовка 2 Добредојдовте! Пред вас е првото издание на Вибоно тренерските писма.

Опис

Писмо за тренирање на Вибоно - број 1 Преглед и подготовка

Писмо за тренирање на Вибоно - број 1 Добредојдовте! Пред вас е првото издание на Вибоно тренерските писма. Постепено ќе ве поддржуваме во изнаоѓање здрав начин на живот. Поточно, можете да очекувате:  Едноставни упатства како да изгубите тежина  Практични совети за секојдневниот живот  Едноставни, но вкусни рецепти Erkenntnisse Научни откритија и дискусии опишани на разбирлив и забавен начин  Секакви работи што треба да се направат со радоста за живеење

Знаењето те прави тенок! Да се намали телесната тежина всушност не е тешко - ако ги разбирате најважните функции и односи во телото. Мозокот и метаболизмот играат централни улоги. Знаење спакувано на забавен начин Не се вознемирувајте: Научивте да одите и да зборувате. Можете да програмирате возење исто како и видео рекордерот. Така, ќе научите неколку работи што треба да ги разберете за здрав начин на живот. Чекор по чекор кон здрав начин на живот Писмата за тренери се структурирани така што можете брзо да научите неколку важни основи. Постепено тогаш ќе го продлабочите вашето знаење. Исто така, ќе добивате редовни совети за секојдневниот живот. Дополнителен материјал Во прилог на писма за обука, ние ви доставуваме записници, табели и сл. Ваши повратни информации Ако имате какви било прашања или предлози, испратете ни е-пошта до [email protection] Ние ќе одговориме на нив што е можно поскоро и, доколку е потребно, ќе ги земеме во едно од следните тренерски писма.

Писмо за тренирање на Вибоно - бр. 1 Не диета, туку начин на живот Да изгубите тежина ви одзема време Ветувањата што ве примамуваат со брзи успеси во губење на тежината се сомнителни. Од 1 до 3 кг месечно е реално. Со голема дисциплина, уште малку. 2 кг месечно одговара на 24 кг годишно. Кој управува со тоа, постигна многу! Нема чуда во слабеењето Постојат едноставни врски во нашиот метаболизам кои не можат да се избегнат. Theseе ги запознаете најважните со овие букви. Одржување тежина со промена на исхраната Доколку е потребно, сепак можете да изгубите тежина со помош на методот за брзо дејство. Но, тогаш главно се јавува јо-јо ефект. Тежината можете да ја одржувате само со долгорочна промена во исхраната. Уживање како дел од начинот на живот Само ако се чувствува дека овој нов начин на живот е пријатен, може да се одржи. Бидејќи правилата што се надоврзуваат на одрекувањето не се забавни и наскоро ќе бидат игнорирани.

Писмо за тренирање на Вибоно - број 1 Трите фази на диетата Вибоно 1. Два дена на промена 2. Ослабете 3. Уживајте и одржувајте тежина

Во фаза на слабеење, килограмите паѓаат

Фаза 1: Два дена на промена. Целосно избегнување на јаглехидрати (вклучувајќи овошје). Можете да јадете зеленчук и протеини колку што сакате. Ова го репрограмира вашиот метаболизам. Фаза 2: Слабеење Сега согорувате маснотии затоа што масните клетки повеќе не се програмирани за складирање, туку за снабдување. Избегнувајте шеќер, слатки, производи од бело брашно и алкохол во текот на оваа фаза! Дозволени се производи од цели зрна, тестенини од цело зрно и компири. Јадењето високо протеини ќе ви помогне да изгубите тежина. Не заборавајте: јадете сито! Зеленчукот е совршен. Месо целосно во ред. Но, бидете внимателни со колбасот (бидејќи обично е многу калоричен). Просечната енергетска густина треба да биде помала од 1,5. (Која енергетска густина допрва претстои). Фаза 3: Уживајте и одржувајте тежина Сега можете повторно да јадете што сакате. Сепак, ќе откриете дека повеќе не сакате да јадете работи за кои скоро сте умреле порано. Затоа што сензацијата на вашиот вкус и метаболизмот се променија. Секако ќе дознаете како ова може да работи. Вашиот мозок игра централна улога во ова.

Писмо за тренирање на Вибоно - бр. 1 4 точки што треба да се запомнат 1. Одлучувачки е само енергетскиот биланс 2. 1 кг телесни масти = 7.000 kcal 3. Вие сте сити кога стомакот е полн 4. Инсулин и алкохол спречуваат горење на маснотии

Само енергетскиот биланс е одлучувачки. Наместо енергетски биланс, можете да кажете и калориска рамнотежа. Вие слабеете кога трошите повеќе калории отколку што трошите. Само тогаш. Сè друго е занемарливо. 1 кг телесна маст = 7.000 килокалории Не е ни чудо што апчињата можат да ја разнишаат оваа едноставна равенка. Ако изгубите повеќе тежина на почетокот, тоа е зачувана вода. Полн кога стомакот е полн Кога се протега wallидот на желудникот, стомакот известува до мозокот: Јас сум полн. Не му е гајле со што е исполнето. Затоа, изберете јадења со мала густина на енергија. Овие ве исполнуваат со малку калории (на пример, салата наместо помфрит).

Запаметете ги овие четири реченици и ќе знаете како работи слабеењето! Во следните тренерски писма ќе ги разгледуваме и продлабочуваме овие мнемонии повторно и повторно.

Инсулин и алкохол спречуваат горење на маснотии Сè додека нивото на инсулин или алкохол во крвта е зголемено, телото не може да согорува маснотии. Затоа, намалете ја потрошувачката на јаглени хидрати (што предизвикува зголемување на нивото на инсулин) и избегнувајте алкохолни пијалоци во текот на фазата на слабеење.

Подготовка Набавете ги состојките што ви се потребни за нашите рецепти за овие два дена (опишани подоцна во ова писмо за тренери). Да имате доволно млеко, јогурт и урда не боли. Веќе го добивте протеинскиот прав од нас. Појадок Избегнувајте каков било леб или ролни. Наместо тоа, јадете изматени јајца, урда или синдром на протеини. (Видете рецепти). Ручек Напладне вкусна тава со зеленчук, фина салата или вкусна супа. Вечера Изберете еден од нашите рецепти или почастете се со вечера со свеќи со месо и зеленчук. Наградата навечер Слатки и закуски треба да сторат без вас. Ако итно ви треба нешто, почастете се со урда или јогурт со ореви. Пијалоци Алкохолот е табу. Исто така, сите слатки пијалоци како кола, шприцер сок од јаболко или лимонада. Вода, незасладен чај и кафе се совршени.

Писмо за тренирање на Вибоно - бр. 1 важни белешки - исклучување на одговорност Ако сте дијабетичар или страдате од метаболички нарушувања, треба да се консултирате со лекар пред да започнете да ја менувате диетата! Особено дијабетичарите треба да ги прилагодат своите дози на инсулин во исхраната со малку шеќер. Исто така, ако земате лекови за намалување на шеќерот во крвта, ве молиме претходно прашајте го вашиот лекар за дозата. Ова и сите последователни писма за обуки беа внимателно подготвени од авторот и Вибоно ГмбХ. Сите совети, совети, препораки и забелешки не се замена за компетентни, индивидуални медицински совети. Сите информации во писмата за тренери се без гаранција или гаранција. Секоја одговорност од страна на авторот или издавачот за каква било штета или неповолна положба е исклучена.

Писмо за тренирање на Вибоно - бр. 1 Направете дневник за тежина Вагите ќе бидат ваш дневен придружник во следните неколку недели. Многу е важно да стоите на вагата секое утро, дури и по грешни денови. Тоа е мерка за успехот на вашиот проект.

Водете дневник за тежина Со цел да водите сметка за тоа како постепено губите тежина, важно е да водите дневник за тежина. Секое утро, запишувајте ја вашата тежина - и ако вагата може да ја покаже - маснотии, вода и мускулни проценти. Шаблон за Excel Можете да го преземете нашиот дневник за тежина на www.vibono.de/abnahm‐coaching. Внесете ги вашите вредности таму секој ден. Потоа графички се креира автоматски за да се визуелизира трендот на тежината. Препознавање и потсетување Графичката претстава ви дава - повеќе од чисти броеви - признание што го заслужувате кога кривата е насочена надолу. Ако е свиткана нагоре, тоа е потсетување дека веројатно сте згрешиле.

Писмо за тренирање на Вибоно - бр. 1 Улогата на мозокот Зошто повеќето диети не успеваат долгорочно?

Здравиот начин на живот работи само со уживање Вие не можете да изградите начин на живот што може да се одржи долго време со тоа што ќе направите без и аскетизам. Само кога ќе го доживеете животот како пријатен и пријатен, имате длабока желба да го одржите вашиот животен стил.

Од една страна, бидејќи многу диети се базираат на ненаучен хокус-покус. Од друга страна, затоа што на ограничувачките правила може да се придржуваат само со голема волја. И тоа обично не работи долго време.

Да се ослободиме од шеќерот Шеќерот создава зависност. Барем предизвикува желба слична на онаа на зависна супстанца. Ова е затоа што допамин и серотонин се ослободуваат во мозокот кога јадете слатки. Исто како што можете да престанете да пушите, исто така можете да престанете да копнеете по шеќер.

Причината за ова се процеси во човечкиот метаболизам кои имаат силно влијание врз однесувањето и желбата за одредена храна.

Не јадеме што сакаме. сакаме што јадеме. „Најдобар вкус е со мајката“ - но само затоа што пораснавме со нејзините јадења. Со малку трпеливост можете да го промените чувството за вкус. Особено, може да се научи добар вкус. Ова станува јасно многу брзо користејќи го примерот на вино.

Многу од овие процеси се контролираат од мозокот. Најчесто без да бидеме свесни за тоа. Насочена промена во исхраната може да ги промени метаболичките процеси или барем да се справи со нив посвесно.

Знаењето ја менува акцијата Искуството покажува дека лошата исхрана често се должи на недостаток на знаење. Дури и едноставното основно знаење е доволно за многу поздрав живот.

Писмо за тренирање на Вибоно - Движење број 1, Намалување на стресот, Природа и Сензуалност Како се вклопува сето тоа заедно? Нека си изненаден! Забава преку вежбање Не мора да биде конкурентен спорт. Секој може да го најде вистинскиот начин за движење. Надминување на послабото јас Всушност, вашето послабо јас значи дека тоа е добро само со вас. Ние ќе ви покажеме како да го направите ваш пријател. Природа, велнес и сензуалност Постои голем тренд кон овие теми. Getе добиете многу предлози. Намалување на стресот Притисок на работа, стрес со претпоставените, вработените, соседите или во семејството: За жал, се повеќе сериозен проблем што често остава премалку време и слободно време за здрава исхрана. Или дури завршува со фрустрација. Постојат мерки против тоа.

Писмо за тренирање Вибоно - бр. 1 Рецепти погодни за секојдневна употреба Оние кои сè уште не сметале готвење меѓу своите страсти, честопати тешко можат да најдат рецепти погодни за секојдневна употреба. Во писмата за тренери, затоа редовно ги опишуваме рецептите што можете брзо и лесно да ги подготвите. Дури и кога има малку време. Во пракса, рецептите што лесно можат да се менуваат, така што не мора да се вклучувате во нови експерименти секој пат, се докажуваат.

Основна опрема за кујната Со паметно купување намирници се грижите секогаш да навестувате нешто разумно. Ова ќе го намали ризикот од јадење нездрави работи поради недостаток на алтернативи. Совети за во канцеларија и во движење Оние што работат честопати тешко се хранат правилно. Со вистински совети, здравата исхрана сепак ќе работи. Здравата храна не мора да биде скапа Заблуда е дека здравата храна треба да биде скапа. Напротив: „јадењето сиромашни луѓе“ честопати е многу поздраво. Willе ви го разгориме апетитот. Вкусно готвење со едноставни средства Не треба многу за да се претвори обичен оброк во нешто посебно. Попрскајте сок од лимон тука, вистинските билки и зачини таму и вашите деца, партнери или пријатели ќе бидат изненадени од тоа колку храната одеднаш има вкус.

Брифон за тренирање Вибоно - бр. 1 Рецепти за двата дена на промена - појадок Кварк со јогурт со ореви Состојки за 2 лица 2 чаши природен јогурт 1 чаша урда (20%) 1 лажица ленено масло (по избор) Ореви или бадеми по вкус

Измешајте ги јогуртот и кваркот заедно. Доколку е достапно, промешајте го лененото масло. Распрснете неколку бадеми, ореви, бразилски ореви или лешници. Voilà!

Состојки за 2 лица 4 јајца 1 црвен пипер 1 домат 1 моцарела 1 цртичка сок од лимон 1 лажица масло од репка сол сол бибер

Подготовка Исечете ги пиперките и доматите на мали парчиња и пржете ги на кратко во масло од репка. Победи во јајца и се промешува. Додадете сок од лимон и бибер. Ставете ја моцарелата одозгора во мали парчиња. Доколку е потребно, накратко покријте ја тавата со капакот. Само додадете сол на самиот крај (бидејќи во спротивно вади вода). добар апетит!

Изматени јајца со бугарска пиперка, домат и моцарела

Vibono Coaching Brief - бр. 1 Рецепти за двата дена на промена - ручек Супа од крем од брокула Состојки за 2 лица 500 гр брокула 1 кромид 20 мл крем 200 мл супа од зеленчук 1 лажичка масло од репка сол сол

Подготовка Брокулата бланширајте ја во врела вода 3 минути. Истурете ја водата. Пропржете го ситно исецканиот кромид во лажичка масло од репка. Додадете брокула и зеленчук и пире. Рафинирајте со крем. Солена пиперка. Завршено!

Состојки за 2 лица 1 црвен пипер 3 моркови 1 тиквички 100гр печурки 250гр брокула 50 мл зеленчук супа 15 мл крем сол, бибер

Подготовка Измијте ги пиперките, морковите, тиквичките, брокулата и печурките и исечете ги на парчиња со големина на залак. Соте во зеленчук, околу 7 минути. Кремот да се оди со него. Солена пиперка. Послужете!

Писмо за тренирање Вибоно - бр. 1 Рецепти за двата дена на промена - вечера Карпакиобратен со ракета Состојки за 2 лица 300 гр телешко филе (ретко исечено) 100 гр ракета 2 лажици маслиново масло сол бибер зеленчук по ваш избор

Подготовка Загрејте ја рерната на 240 степени. Ставете ги парчињата говедско месо во сад за печење. Намачкајте со маслиново масло. Посипете сол и бибер одозгора. Покријте со ракета. Печете во рерна 3-4 минути. Послужете со кој било зеленчук. Чисто уживање!

Состојки за 2 лица Сезонска салата 1 домат 1 црвена пиперка 1 главица кромид 250 гр мисирка гради 4 лажици маслиново масло 2 лажици оцет балсамик Сол, бибер 1 лажиче масло од репка

Подготовка Измијте ја салатата, поделете ја и ставете ја во сад. Исечете го доматот на осмина. Исечете ја пиперката во ленти, а кромидот во прстени. Измешајте го преливот со маслиново масло и оцет, сол и црн пипер. Исечете ги градите од мисирка во ленти и пржете во масло од репка. Потоа ставете над салатата. Вака е забавно слабеењето!

Голема чинија за салата со ленти од мисирка

Писмо за тренирање на Вибоно - бр. 1 Зошто протеинот во прав Вибоно? Диетите базирани на диета богата со протеини доведуваат до релативно брзо губење на тежината. Во пракса, таквата диета не е лесна за многу луѓе. Ефектот може да се постигне многу лесно ако индивидуалните оброци се заменат со протеински шејкови.

Просечна Слабеење во кг

Сепак, важно е употребениот протеински прав да има идеален однос на есенцијални аминокиселини и да има вкусен вкус. 0

Совет за брзо полнење Протеините обично се подобри од маснотиите или јаглехидратите. Ако промешате 1-2 лажички лушпи од семе од болви во протеинскиот шејк, ќе бидете сити подолго поради побавното варење на влакната. Ладен врв Измешајте природен јогурт во протеински шејк направен од протеински крем ванила од Вибоно. Лесната киселост на јогуртот, заедно со вкусот на ванила кремот од протеинскиот прав, создаваат прекрасно свежо утринско или ноќно капаче.

Трите линии го покажуваат просечното слабеење на учесниците во различни студии за исхрана.

Ниско-масна медитеранска ниско-хидрати

Брза и лесна подготовка Измешајте две големи лажици белка од јајце во прав во 250 мл млеко или вода и измешајте ја со шејкерот Вибоно додека не стане крем.

Луѓето кои имале диета со висока содржина на протеини изгубиле тежина најбрзо (зелена линија). На долг рок, медитеранската диета е слично успешна (сина линија).

8 10 12 14 16 18 20 22 24

На среден рок, затоа препорачуваме традиционален медитерански начин на живот.

Писмо за тренирање на Вибоно - Посветеност број 1 го зајакнува успехот! Запишете колку тежите денес и каква тежина сакате да постигнете за 3, 6, 9 и 12 месеци. Луѓето кои не само што ги чуваат своите цели за себе, туку и ги комуницираат со пријатели или познаници се демонстративно поуспешни. Овие можат - доколку е потребно - да ви дадат удар во задникот и да ве потсетат на вашите сопствени цели.

Формулирајте ги своите цели Однапред поставете реални, но амбициозни цели. И редовно проверувајте ги. Тоа ја одржува мотивацијата висока. Внесете ги вашите цели во табелата Excel. Дневникот за тежина, што можете да го преземете од www.vibono.de/abnehm‐coaching, има полиња во кои можете да ги внесете целите за вашата тежина. Да го направи тоа!

Писмо за тренирање на Вибоно - бр. 1 Направете „Пред слики“! Не заборавајте да направите неколку „претходно“ слики од вас! Вие сте најдобрата мотивација кога по неколку недели гордо ќе покажете колку успешно веќе сте изгубиле тежина. Претходно

Писмо за тренирање на Вибоно - број 1 Медитеранската слика

Во секое тренерско писмо. ви прикажуваме слика од медитеранска земја. Ние сакаме да ве приближиме малку до јужниот радост. Ако некогаш не сте сигурни како да јадете или да се однесувате, само размислете што би направиле нашите јужноевропски соседи. Ако можете да помислите на свеж зеленчук, маслиново масло, риба и морски плодови итн., Вие сте на добар пат!