Интервју за крос-кантри Мајкл Стеинкол
Интервју со директорот и личен тренер на скијачките училишта Мајкл Штајнкол
Која е тајната на овој нежен, а сепак толку корисен зимски спорт, кој наоѓа сè повеќе обожаватели, препорачани од сè повеќе лекари и физиотерапевти, и кој е лесен за учење?
Прашања до Мајкл Штајнкол, долгогодишен регионален тренер во Германското скијачко здружение, директор на скијачки училишта, личен тренер и менаџер на првиот фитнес клуб на отворено во Германија и Австрија.
Најубавите области за скијање на крос-кантри
Крос-кантри скијање во Австрија:
Зошто треба да трчаме низ земја?
Мајкл Стеинкол: Крос-кантри скијање е еден од најздравите спортови воопшто. Не само што го обучува кардиоваскуларниот систем, туку ги зајакнува скоро сите мускули во телото. Колку подолго вежба за издржливост, толку поголеми се процесите на адаптација во телото за срцето, белите дробови, метаболизмот, за максимална апсорпција на кислород или за метаболизам на маснотии.
Повеќе информации за скијање преку крос-кантри
Да претпоставиме дека сте целосен дебитант во нордискиот спорт - како би изгледал значаен влез?
Идеално е за тоа први лекции инструктор за скијање по крос-кантри да земе. На крајот на краиштата, добрата техника не само што е многу позабавна, туку ги подобрува и ефектите врз телото што веќе беа споменати. Спротивно на тоа, посиромашната техника веројатно ќе предизвика преоптоварување на крос-кантри скијачот или рано заморување - а ризикот од пад се зголемува со опаѓањето на координативните вештини. На почетокот, се прават само кратки единици, максимум половина час - во зависност од нивото на кондиција - и максимум еднаш или двапати неделно. Треба да се внимава да не се претерува себеси. Оние кои потоа се чувствуваат пријатно на тесните скии и можат да ги проценат реакциите на телото на лизгање, студ и движење, ако ништо не боли за време на скијање, а не потоа, може полека да го зголемат нивниот дневен и неделен обем на работа.
Во овој случај, како и во сите класични спортови на издржливост: Колку повеќе вежбате, толку е поголема вашата општа кондиција или специјалната изведба на издржливост. Секако би било идеално ако поминете најмалку 15 километри или повеќе на патеката најмалку три пати неделно. Сепак, не секој има трага на својот праг. За да се одржува во форма, интензитетот секогаш треба да биде во опсег од 60 до 80 проценти од максималниот ритам на срцето. Како груба проценка: Максималното отчукување на срцето е околу 220 минус возраст.
Колку калории согорувате за еден час класично одење со нормално темпо? А, како за лизгање?
Потрошувачката на калории е приближно иста за двете техники и во голема мера зависи од просечната срцева фрекфенција. Покрај тоа, потрошувачката на калории секогаш зависи од возраста, тежината и мускулниот процент во телото. Поради големиот процент на вклучени мускули, трошите многу повеќе калории при скијање од крос-кантри отколку на пример, при нормално трчање. Нормално подготвената личност троши од 600 до 800 kcal на час со просечна срцева фрекфенција од 75 проценти од максималната срцева фрекфенција.
Дали треба да пијам ако трчам еден час?
Редовно пиење е важно во сите спортови. Кога се скија на крос-кантри, препорачливо е да носите појас за пиење. Во многу студени денови, се препорачува термална кеса што може да се наполни со топол чај или нешто слично. Уште подобро е да се загрее електролитен пијалок, а не да се загрева. Совет: испијте голтка на секои 20 минути.
Колку е важна опремата за благосостојба во снегот?
Одржувањето на крос-кантри скии е често потценето. Но, еден Добро депилираните скии подобро се лизгаат, Ова го намалува физичкиот напор и ја зголемува шансата за подолга тренинг сесија. И со тоа, се максимизираат веќе споменатите процеси на адаптација во организмот.