Краток преглед на VibonoCoaching - Нема PDF бесплатно преземање
1 Краток преглед на Вибоно -Бр. 24 За разновидноста на јаглехидрати и кои треба да се избегнуваат за да се намали телесната тежина. Вибоно ГмбХ,
2 Разновидност на јаглени хидрати: од гоење до помош за слабеење Јаглехидратите се јавуваат во многу форми. Некои од нив се дебело дебело (на пример, чист шеќер), други дури ви помагаат да изгубите тежина (на пример, несварливи влакна). Значи, вреди да се разгледа подетално овој макроелемент. Вибоно ГмбХ, 2
3 Трите макронутриенти Знаеме три макронутриенти: јаглехидрати, масти и протеини. Без нив не би можеле да живееме. Тие ни служат како извори на енергија и како градежен материјал. Потребна ни е енергија од јаглехидрати и масти за да ја одржиме телесната температура на 37 степени, така што нашите органи функционираат и можеме да се движиме. И, потребен ни е протеин како градежен материјал за нашите мускули, органи, крвни садови, нервни трактати, како и за кожата и косата. Не заборавајте: маснотиите во телото се складираат како енергија. Никогаш не заборавајте: Килограмите што ги носиме во нашите проблематични области не се ништо друго освен зачувана енергија. Значи, важно е да се разбере од каде потекнува оваа енергија. Вибоно ГмбХ, 3
Јаглехидратите се главниот извор на енергија Г-дин и г-ѓа Просечни луѓе покриваат скоро половина од нивните дневни енергетски потреби со јаглехидрати. Ова ги прави најважниот снабдувач на енергија. А со тоа и најважниот извор на телесни масти. Menени мажи јаглехидрати масни протеински алкохол јаглехидрати масни протеински алкохол Извор: Студија за национална потрошувачка II, Извештај за резултатите, Дел 2, 2008 Vibono GmbH, 4
5 Различни јаглехидрати Јаглехидратите се нарекуваат и сахариди. Важно е да се прави разлика помеѓу следниве типови: Моносахариди (= единечни шеќери) Дисахариди (= двојни шеќери) Полисахариди за варење (= полисахариди) Полисахариди за варење (влакна) Едноставни јаглехидрати Вкусно слатко. Комплексните јаглехидрати немаат вкус на слатка Вибоно ГмбХ, 5
6 Нашите тела сакаат едноставни јаглехидрати Простите јаглехидрати се шеќери. На пр., Шеќер од грозје. Значи глукоза. Ова е совршен снабдувач на енергија за нашето тело. Мускулите, мозокот и органите можат директно да го користат ова гориво. А масните клетки можат да го складираат многу добро и брзо. Ова е причината зошто човечкото тело сака едноставни јаглехидрати. За жал, тоа исто така значи дека тие дебелеат. Како натпревари Едноставните јаглени хидрати се како сецкано суво дрво за нашите тела. Гори веднаш и обезбедува енергија брзо. Сепак, тоа не трае долго. Наскоро ќе изгори и на телото му требаат повеќе залихи. Вишокот се чува Едноставните јаглехидрати кои на телото не му се потребни директно, се складираат. Во мускулите, црниот дроб и во масните клетки. Вибоно ГмбХ, 6
7 сложените јаглехидрати се поздрави Комплексните јаглехидрати прво мора да се разложат од телото. Затоа е потребно подолго време за глукозата да влезе во крвта. Нивото на инсулин се зголемува и се намалува соодветно побавно. Чувството на ситост трае подолго. Нема чувство на хипогликемија. Како густо огревно дрво Секој што има шпорет на дрва го знае ова: Трајно се загрева само ако ставите долги густи трупци на неа. Скроб Скроб се состои од сложени јаглехидрати и затоа е многу добар и здрав извор на енергија. Вибоно ГмбХ, 7
8 Идеално за губење на тежината: Диететски влакна Диеталните влакна се во голема мера несварливи за луѓето. Ова значи дека ниту тие не даваат никаква енергија. Ова е добро кога сакате да изгубите тежина. Сепак, тие ве исполнуваат. Ова за возврат ви помага да изгубите тежина затоа што го одложува следниот наплив на глад. Добри извори на влакна Влакната главно се наоѓаат во производи од цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки. Јадењето што е можно повеќе од оваа храна е здраво и корисно. Честа појава кај овошјето Едноставни и сложени јаглехидрати доаѓаат на пр. во овошјето во исто време. Јаболката и бананите имаат сладок вкус, но содржат и многу растителни влакна. Лушпите од псилиум се чисти влакна Тие се несварливи, но можат да врзат големи количини на течности. Ова ќе ве наполни без да го снабдувате телото со енергија. Толку идеално за слабеење. Вибоно ГмбХ, 8
9 јаглехидрати во исхраната Во просек, јадеме премногу едноставни јаглехидрати (моно- и дисахариди) и премалку комплексни (полисахариди). Пред сè, голем дел од популацијата не троши доволно влакна: 68% од мажите и 75% од жените не ги достигнуваат упатствата за ДГЕ! Едноставни јаглехидрати сложени јаглехидрати машки протеински алкохол од машки жени Прости едноставни јаглехидрати комплексни јаглени хидрати протеини од маснотии со растителни влакна Извор: Студија за национална потрошувачка II, Извештај за резултатите, Дел 2, 2008 Vibono GmbH, 9
10 Слабејте без едноставни јаглехидрати.Статистички гледано, трошите околу една четвртина од дневните калории само од едноставни јаглехидрати. Тоа е просечна kcal. И, тоа одговара на повеќе од 25 кг годишно! 500 kcal/ден = 25 kg годишно 500 заштедени калории на ден е приближно kcal месечно. Ова одговара на 2,14 кг телесна маст месечно. За една година тоа е скоро 26 кг! 25 кг годишно едноставни јаглехидрати комплексни јаглени хидрати влакна масти протеински алкохол Вибоно ГмбХ, 10
11 Јаглехидрати и инсулин Кога се зголемува нивото на шеќер во крвта, телото ослободува инсулин. Со едноставни јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува. Ова брзо турка многу инсулин во крвотокот. Ова предизвикува брзо намалување на нивото на шеќер во крвта. За возврат, мозокот бара повеќе шеќер. Маѓепсан круг, овој замав со инсулин. Хипогликемија Различни диетатори постојано велат дека "хипогликемија" се јавува кога нивото на шеќер во крвта повторно брзо паѓа. Научно, сепак, ова не е сосема точно. Сепак, како јасно објаснување, може да се дозволи оваа слика да помине. Бидејќи: Мозокот извикува за шеќер Ако нивото на шеќер во крвта падне брзо, мозокот стравува од итен случај на шеќер и прави се што е можно за да се врати на шеќерот. Прво на сите, тоа предизвикува симптоми на повлекување (нè прави зависни до одреден степен) и потоа нè наградува со чувства на среќа кога повторно ставаме едноставни јаглехидрати во устата. Вибоно ГмбХ, 11
Повторете 12 дена на менување Деновите на менување го репрограмираат вашето тело и го кршат маѓепсаниот круг на шеќер-инсулин. Но, бидејќи старите навики можат да влезат повторно со текот на времето, има смисла да вметнете фаза во која ќе го обновите репрограмирањето. Ниско-јаглени хидрати = неколку јаглени хидрати „Јаглехидрати“ е кратенка за „јаглехидрати“, англиски збор за јаглехидрати. „Ниско“ значи малку во овој случај. Повеќе протеини. Помалку јаглехидрати. Едноставни јаглехидрати Комплексни јаглехидрати Диететски влакна Масни протеини алкохол Vibono GmbH, 12
13 Вибоно = алтернација помеѓу фазите со малку хидрати и медитеранот 0 Медитеранско ниво со малку маснотии Како потсетување: Во тренерското писмо бр. 15 веќе препорачавме префрлување од фазите со малку хидрати и медитеранот. Диетата богата со протеини полесно се губи тежината.Медитеранските фази го обезбедуваат потребното уживање за да истраете. 2 ниско-хидрати 4 вибоно просек. Губење на тежината во кг фаза на ниско-јаглени хидрати фаза на Медитеранот фаза ниска хидрати фаза Медитеранска фаза крива Вибоно интерполирана од податоците од ниско-јаглени хидратите и медитеранските криви Vibono GmbH, 13 месеци
14 Гликс и гликемиско оптоварување - и зошто тоа е од мала корист во пракса Термините „гликемиски индекс“ (ГИ или Гликс) и „гликемиско оптоварување“ се користат повторно и повторно за да се карактеризира влијанието на јаглехидратите врз секрецијата на инсулин. Во пракса, сепак, овој пристап има значителни недостатоци. Критика 1: Морковот има скоро ист гликемиски индекс како белиот леб. Сепак, ќе мора да јадете околу осум пати повеќе моркови од бел леб за да предизвикате исто зголемување на шеќерот во крвта. Критика 2: Ако шеќерот се консумира заедно со маснотии, зголемувањето на шеќерот во крвта е мало. Значи, ГИ е низок. Сепак, вкупната количина на калории е значително поголема отколку ако се јаде само шеќер. Вибоно ГмбХ, 14
15 Медитеранска слика сицилијански јаглехидрати Само затоа што доаѓаат од јужна Италија, едноставните јаглехидрати, за жал, не помалку гојат. Но, задоволство за системот на награди. Вибоно ГмбХ, 15
16 Дополнителни информации може да најдете тука: Тренер за слабеење: Производи: Успешни приказни: Видеа: Општи информации: Рецепти: Фејсбук: Прашања и одговори за слабеење: Ако имате какви било прашања, предлози или барања, испратете е-пошта на: Среќно и уживајте во слабеењето! V Vibono GmbH,