Краток сон - краток живот! Спиење и психотерапија
Клиничките испитувања во последните 20 години на спиење покажуваат многу јасно - најважното нешто за нашето здравје е сонот! Многу е поважно од диетата и вежбањето. За жал, бидејќи тоа е нешто за што не плаќаме, спиењето е најигнорирано во нашите програми за здрав живот. Спиењето е најважниот агенс за обновување и зајакнување на целото тело, тој е еликсир на младоста. Ако имате здравствен проблем, спиењето се обидува да ви помогне да го решите, па затоа е многу добро и лесно да спиеме кога сме болни.
Студиите од големи размери во текот на неколку децении дојдоа до заклучок - колку помалку спиете, толку пократок е животот, а со тоа и вашето здравје.
Еве само неколку од придобивките на спиењето: живеете подолго, ја подобрувате вашата меморија, изгледате поодморено во лицето, затоа сте попривлечни, помага да изгубите тежина - сонот е голем потрошувач на енергија - го ублажува апетитот, ве штити од дегенеративни болести или хронична - деменција, рак, дијабетес, срцев удар, мозочен удар - помага во зајакнување на имунитетниот систем, затоа држете ги настинките и грипот настрана. Од психолошка гледна точка, ќе се чувствувате помалку вознемирено, депресивно, позитивните емоции се поприсутни во вашиот живот.
Сакале или не, нема живот без сон и одзема една третина од нашите животи. На спиењето не му даваме важна важност затоа што научниците, до неодамна лишени од потребната техника, не ни кажуваа важни работи за спиењето. Тој е само добар и тоа е тоа! Затоа што така се чувствуваме. Не знаеме зошто е добро, што прави, како работи. Техниките за сликање во последните децении доаѓаат со изненадувачки одговори - барем сега ќе знаете од што да се одречете ако не спиете доволно и квалитетно.
Уште во 1729 година, најпрво кај растенијата, беше откриено дека тие имаат внатрешен часовник по што ги затвораат и отвораат лисјата во зависност од сончевите зраци. Дури и затворено во темница, фабриката сепак ја заврши својата работа, според затворениот часовник. Секое суштество, од првите денови на животот, го регулира внатрешниот ритам на будност - спиење, деноноќниот ритам. Во текот на 200 години е утврдено дека луѓето имаат и деноноќен ритам, мозокот се грижи за својата работа без оглед на времето од денот, без оглед на Сонцето.
Зошто заспиваме и како се одвива процесот?
Како прво, внатрешниот часовник е тој што „знае“ дека мора да спиеме и супстанца што се акумулира во мозокот во текот на денот. Колку повеќе супстанција се акумулира, толку повеќе ќе изврши притисок врз мозокот за да се реши проблемот и телото. Тоа е преговори меѓу двајцата кога ќе ве испратат во кревет. Дури во 2017 година беше покажано дека начинот на кој работи овој внатрешен часовник се определува од ген, од ДНК. Значи, од научна гледна точка, постои Утро и ноќ луѓе, разбивајќи го митот дека е добро да се спие меѓу десет и полноќ или меѓу десет и две ноќе, така што нема точни, апсолутни часови за спиење. Тоа зависи од ритамот на секоја личност. % од луѓето се наутро, 30% се навечер, а останатите 30% се некаде на средина. Она што треба да го разбереме е дека не бираме и од нас не зависи каков деноноќен ритам имаме и дека е најважно да си ја одработиш својата улога спиење, приближното активни осум часа.
Што се случува ако не го почитуваме внатрешниот „диригент“?
Компанијата се прилагоди, на време, по 40%. Ако одите во кревет еден и седум навечер, не можете да се разбудите, тоа значи дека сте мрзливи. Проблемот се влошува кога тинејџер има мозок во развој и спиењето е од суштинско значење за зајакнување на мозокот. Ако сте ноќна личност и сте принудени да се разбудите рано наутро за да одите на училиште, тоа е многу лошо за вашето здравје. Willе бидете принудени да работите во состојба на хроничен недостаток на сон. Подоцна, како возрасни, општеството е принуден да работиме по утрински распоред, така што околу 30% од возрасните страдаат од хроничен недостаток на сон. Најновите студии алармираат за опасноста од недостаток на сон за нашето здравје. Дефинитивно ни требаат осум часа спиење. Навистина, можеме да функционираме за период од седум, па дури и шест часа сон, но мозокот успева до крај. Етички, студиите не може да продолжат повеќе од десет дена затоа што спиење од шест часа на ноќ во траење од десет дена покажа алармантно влошување на состојбата на лицето. Луѓето не сфаќаат дека се во состојба на деградација затоа што полека се инсталира и се навикнуваат. Како да сте трајно пијани.
Ефектите од хронично или акутно лишување од сон
Возењето во состојба на недостаток на сон е полошо од возењето во пијана состојба. Повеќето несреќи се должат на замор, а не на алкохол или употреба на дрога. Кога сте будни, вашето тело има несакани микромсони моменти од две, три секунди, во кои практично не можете да реагирате. Сепак, кога сте пијани, можете да постапите доцна или погрешно. Дури и да не веруваме, не постои начин да се фалсификува телото и ќе продолжиме да имаме секвенци на микроспиење сè додека не попуштиме и телото не добие соодветно одморање. Многумина веројатно прочитале за методите на тортура. И тука, најефикасен е лишувањето од спиење на лицето.
За општеството е важно да се прилагоди на новите откритија во врска со спиењето. Инаку, како да осудувате 30% од населението да работи на дефект, со хроничен недостаток на сон проследен со последиците наведени погоре.
Во почетокот на човештвото, луѓето спиеле во големи групи, во племиња. Беше потребно за опстанокот на видовите да спијат едно по едно, во зависност од деноноќниот ритам на секој, со цел да се намали времетраењето на ранливоста. Ако некои заспиеле многу рано, други заспивале многу доцна и затоа имало многу пократко времетраење на изложеност на ризик.
Проблемот со недостаток на сон е толку голем што Светската здравствена организација прогласи глобална епидемија на недостаток на сон. Во развиените земји, од 800 милиони луѓе, 400 милиони работат хронично непроспиени. Ако пред 100 години човекот спиеше во просек 9 часа, сега луѓето навистина поставија цел да глумат сон. Секоја активност има предност пред спиењето.
Вториот фактор што предизвикува спиење е аденозин, хемикалијата што се собира во мозокот додека се будите и која, како што се зголемува во квантитет, го притиска вашиот мозок да ве испрати во кревет. Кофеинот е чудесна супстанца што гради wallид против аденозин, така што вие не го чувствувате, воопшто не се акумулира. Кога ефектот на кофеин исчезнува, количината на аденозин го напаѓа мозокот и вие практично колабирате. Ако имате здрав сон, секој пат кога ќе се разбудите, количината на аденозин се ресетира како стоперката и започнува одбројувањето. Во спротивно, ќе започнете на позитивната страна, односно со веќе постоечка сума што ќе ви го обеси целиот ден, одење практично како пијан човек. Е имате извонреден притисок во спиењето.
Најдраматичниот заклучок на најновите студии е, спротивно на популарното мислење, дека сонот не може да се обнови. Сите изгубени ноќи се всушност пропуштени можности за регенерација на вашето тело. Ако ја пропуштивте шансата денес да испиете „чудотворна таблета“, не можете да пиете две утре. Како и секој друг третман! Секој ден треба да бидете внимателни да го испиете „еликсирот на младоста“, кој е бесплатен.
Еве ги заклучоците од најновите научни студии:
Лишување од сон и функција на мозок
Недостатокот на сон сериозно влијае на меморијата. Мора да спиете откако ќе научите, така што информациите можат да се складираат „тивко“, но исто така треба да спиете и пред да научите да го подготвувате мозокот да апсорбира нови информации.Мозокот, во несоница, има 40% дефицит во во однос на можноста за асимилирање на нови знаења, лишувањето од сон има ефект на затворање на „сандачето“ на меморијата, секоја информација да биде одбиена, па затоа не можете да научите нови работи. За време на длабокиот сон, големите и силни мозочни бранови дејствуваат како механизам за пренесување датотеки, пренесување информации од краткорочна меморија, ранлива меморија, во област на долгорочна меморија, што ја штити и обезбедува.
Како што старееме, нашите вештини за учење почнуваат да опаѓаат. Исто така, постои влошување на спиењето, особено недостаток на длабок сон. Истражувањата покажаа дека длабокиот сон влијае на когнитивно оштетување или оштетување на меморијата, што исто така важи и за Алцхајмеровата болест.
Лишување од сон во репродуктивниот систем
Мажите кои спијат во просек 5 часа ноќе имаат значително помали тестиси од оние кои спијат 7 часа или повеќе. Исто така, нивото на тестостерон е слично на оние 10 години постари. Недостаток на сон го прави човекот 10 години постар во однос на овој аспект на квалитетот на животот. Womenените имаат еквивалентни нарушувања на репродуктивното здравје предизвикани од недостаток на сон.
Лишување од сон и кардиоваскуларен систем
Сите сме биле сведоци на многу години глобален експеримент со 1,6 милијарди луѓе во 70 развиени земји, двапати годишно. На пролет, со „летното време“, губиме еден час сон и забележуваме пораст на срцевите удари за 24% следниот ден.Есента, кога ќе добиеме еден час сон, забележуваме намалување на нив за 21%. и сообраќајни несреќи, дури и за обиди за самоубиство.
Лишување од сон и имунолошки систем
На нашето тело му требаат моќни имунолошки убијци - клетки на природен убиец. Тие ги идентификуваат опасните и несаканите елементи и ги елиминираат. Ако не спиеме доволно, нема да ги имаме. Само една ноќ со 4 часа сон ја намалува активноста на клетките на имунолошкиот систем за 70%. Постои важна поврзаност помеѓу лишување од сон и ризик од развој на разни видови рак, особено рак на цревата, панкреасот и дојката. Колку помалку спиете, толку помалку живеете. Недоволно спиење ја зголемува вкупната смртност. Недостатокот на сон влијае на самата структура на биолошкиот живот, генетскиот код.
6 часа сон на ноќ за една недела во споредба со 8 часа, покажа:
Прво, 711 гени биле под влијание на нивната активност; Второ, активноста се зголеми во околу половина од погодените гени, а намалена активност во другата половина. Гените кои биле инактивирани поради недостаток на сон се гените поврзани со имунолошкиот систем, па затоа се јавува имунолошки дефицит. Гените кои имаат зголемена активност поради недостаток на сон се гени поврзани со развој на тумори, гени поврзани со хронично воспаление и гени поврзани со стрес и следствено на кардиоваскуларни заболувања.
Не постои аспект на благосостојба што може да биде лишен од сон и да избега без влијание. Лишувањето од сон ќе се инфилтрира во секоја низа на нашата физиологија, влијаејќи дури и на ДНК, која е спроводник на нашето секојдневно здравје.
Што да направите за добар сон?
1. Прво на сите, да се избегне штетното и штетно влијание на алкохолот и кафето и да се обиде, што е можно повеќе, да не спие во текот на денот.
2. Редовноста е многу важна - легнете во исто време, будете се во исто време, без оглед на денот, без разлика дали е тоа во текот на неделата или за време на викендот. Редовноста ќе го регулира вашиот сон и ќе ги подобри квантитетот и квалитетот на спиењето.
3. Држете ја температурата во спалната соба ниска. Телото мора да ја намали својата температура за околу 1-2 степени Целзиусови за да започне сон. Затоа е многу полесно да заспиеме во поладна соба отколку во потопла. Идеална температура е околу 18 степени Целзиусови.
4. Ако она што го спомнавте во претходните точки, можете да го направите сами, за квалитетен сон и имплицитно на вашиот живот, мора да се земе предвид еден аспект, што, иако го оставив зад себе, е особено важен. Не можете да се стремите кон квалитетен сон доколку се обидете да заспиете негативни мисли да ве напаѓаат, ако имате кошмари поради искусни трауми, ако имате палпитации, вознемиреност, напади на паника или стрес. Во исто време, нелекуваната несоница на време може да дегенерира во други посериозни проблеми, како што е депресија, а тоа, пак, не се лекува правилно, ќе го олесни развојот на други посериозни психопатолошки проблеми. Сите овие проблеми имаат решение само во канцеларија за психотерапија - Само мирна душа може да се одмори!
Некои го избираат патот на медицината за да се реши овој проблем. Не ме сфаќајте погрешно дека изборот на апчиња за спиење може да биде решение бидејќи тие не создаваат природен сон.
Спиењето не е изборен луксуз на животот. Спиењето е биолошка потреба за која не може да се преговара. Тоа е нашиот систем за поддршка на животот. Популарната поговорка дека ќе спијам кога ќе умрам е смртоносен несовесен совет. Човекот е единствениот вид што намерно се лишува од сон. Низ целата еволуција, природата не се соочувала со лишување од сон, па затоа не создала заштитна мрежа, како што тоа се случило во други ситуации. Затоа работите полудуваат многу брзо, и во мозокот и во телото.
Десеминацијата на спиењето во високо индустриски развиените земји има катастрофално влијание врз здравјето, благосостојбата, безбедноста и образованието на нашите деца. Постои тивка и перверзна епидемија на лишување од сон и таа брзо станува еден од најголемите јавни здравствени предизвици на нашиот век. Ние мора да научиме да го бараме нашето право на целосен ноќен сон со пиење чаша најмоќен еликсир во животот секој ден.