Крцкава летна салата - совршена за скара! Ексанте Германија

Кетрин

Автор и експерт/објавено на 2020 година

Споделете ја оваа страница

Кој не знае дека: Штом сонцето сјае, веднаш се чувствувате како да имате скара на отворено! За жал, вообичаените опции - како што се колбаси, салати со тестенини и сосови за скара - кријат доста калории. Ако не сакате да пропуштите малку скара со семејството и покрај вашата диета, ние ја имаме вистинската работа за вас: крцкава летна салата со свеж јогурт прелив .

Оваа летна салата е полна со здрави состојки и со само 370 калории по порција, таа е совршена за вашата диета. Ако сакате да дознаете повеќе за нашите различни планови за исхрана, можете да прочитате овде како егзанте може да ве поддржи со здраво слабеење.

крцкава

Состојки (4 лица)

За салата:

  • 120 гр киноа
  • 400 гр замрзнати ракчиња, излупени
  • 250 гр моркови, рендан
  • 60 гр зелка од луцерка
  • 250 гр црвена зелка, рендана
  • 60 гр индиски ореви, сецкани

За облекување:

  • 200 гр јогурт, 1,5% маснотии
  • 2 лажички ленено масло
  • 3 лажици сок од лимон
  • 1 лажица свеж магдонос, сецкан
  • 1 лажица свеж пипер, ситно сецкан
  • Сол и бибер по вкус

Подготовка (време на подготовка: 25 минути)

  1. Гответе киноа во солена вода во сооднос 3: 1 околу една четвртина од еден час. Нека се излади добро.
  2. Во меѓувреме, кратко гответе ракчиња во солена вода, исплакнете со ладна вода и исцедете добро.
  3. За преливот измешајте заедно јогурт, масло, сок од лимон, 3 до 4 лажици ладна вода, билки, сол и бибер и зачинете по вкус.
  4. Ставете ја изладената киноа, ракчиња, рендан морков, црвена зелка и зеле во сад, посипете со сецкани ореви од индиски ореви и ставете ги во фрижидер додека не бидат подготвени за употреба.
  5. Разладете го преливот со јогурт одделно и прелијте го со остатокот од салатата непосредно пред консумирање.

Оваа крцкава салата содржи само 370 калории по порција и е совршена за летна скара со семејството. Ако барате уште поголема инспирација за рецепти, тука може да најдете повеќе идеи за нискокалорична диета.

Здрави рецепти за вашата диета: вкусно слабеење

* Имајте предвид дека сликите во овој пост на блогот се само за илустративни цели и не одговараат на опишаниот рецепт.