Креатин и губење на тежината (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)
Еден месец редовно одам во теретана и внимавав на здрава и здрава исхрана (одржувајте ги јаглехидратите ниски, а протеините релативно високи).
Сега слушнав дека креатинот (монохидрат) ги зголемува перформансите во тренингот со тежина и издржливоста. Дали некој има искуство со тоа?
Значи, има ли смисла да се користи креатин за подобри перформанси и градење мускули во теретана?
Јас веќе ослабев 5,2 кг.
Голема благодарност за вашата помош.
Резултатот се заснова на 5 гласа
5 одговори
Не, апсолутно не. Креатинот обезбедува задржување на водата во мускулите, што ви дава поголема сила и издржливост (10-15% повеќе максимална сила).
Со ова задржување на водата добивате и тежина, што е токму спротивно од она што сакате да го постигнете. (определено 2 - 3 кг)
Креатинот е додаток кој всушност има смисла само ако трениравте подолго време и повеќе не напредувате затоа што сте многу блиску до вашата генетска граница. Така, понекогаш можете да добиете малку повеќе од зголемениот интензитет. Инаку креатинот е излишен.
Тоа секако не помага при слабеење. Сепак, сметам дека е корисно во исхраната затоа што имате повеќе сила и енергија. Се разбира, креатинот доведува до зголемување на телесната тежина од 1-3 кг, можеби повеќе или помалку (во зависност од личноста). Но, ова е исклучиво вода, која исчезнува веднаш кога ќе се запре.
Може да ви кажам како работи во боди-билдинг: 5g креатин се консумира дневно. Ова се случува во текот на целата година (фаза на градење + диета). Креатинот се прекинува само неколку недели пред натпреварите затоа што сакате да се ослободите од вишокот вода.
Со други зборови: можеш да го земеш тоа. Ако имате одреден датум кога сакате да изгледате „екстра добро“, едноставно откажете го 1-2 недели однапред, јадете малку помалку сол и јаглехидрати и исто така се ослободите од водата. Значи нема недостатоци:)
Здраво Барбара! Креатинот пумпа вода во вашите мускули и, патем, и во срцевиот мускул.
Оваа вода додава тежина, обично 1 - 2 кг
Не можете да го сакате тоа, имајте убава недела
Ова ја врзува водата во мускулите. Така, ќе добиете тежина (не масно, но вагата може да покаже 1-2 кг повеќе).
Нема смисла да се губат телесната тежина. 80% од губење на тежината е за јадење помалку или правилно јадење.
Gainе се здебелите ако земете креатин затоа што водата ви се насобира во мускулите. ќе добиете околу 1-2 килограми и вашите мускули ќе бидат малку поголеми. Креатинот е многу корисен за тренинг со тежина, но сосема непотребен за спортови за издржливост.
слични прашања
Здраво на сите, моето прашање е дали има корист од консумирање креатин на денот кога ќе треба да извршите трчање од 1.000 метри. Дали креатинот носи и нешто „краткорочно“ или мора некој да го зема подолг временски период за да се зголеми состојбата?
Вежбам во теретана повеќе од една година. Имам 18 години и сега сакав да земам лек за креатин. Се чини дека е докажано дека креатинот ја зголемува силата. Но, дали е исто така, тогаш мускулите изгледаат „поситни“? Дали другите можат навистина да го видат тоа? И, колку време е потребно додека ова не стане видливо? Благодарам однапред!
Одам во теретана веќе 3 години и внимавам на исхраната. Бидејќи обично не можам да ја покријам содржината на протеини, земам протеински прав. Кога сакав да купам нов, забележав креатин и истражував. Складира вода во мускулите и можете да изведувате 10% повеќе на тренинг. Но, сега на вистинското прашање. Јас ги купувам моите работи во Prozis и тие нудат креатин монохидрат и глифузија за иста цена. Значи, се поставува прашањето која е разликата?
Кога започнавте да земате креатин? Колку долго/често земате? Како се подобри вашата изведба? Дали оптиката се влоши/подобри? (Дефи)
Здраво луѓе, после една година обука во теретана, сега би сакал да набавам капсули со креатин монохидрат. Може да ми препорачате? По можност со врски.
Тренирам добри 6 месеци и задоволен сум од резултатите. Закажав теретана за совети за исхрана и ми рекоа дека треба да купам креатин и малтодекстрин, што помага побрзо да се градат мускули.
Следниот ден купив PureCreatin 100% монохидрат од продавница за 15,50 €. Утре ќе го набавам малтодекстринот во аптека. Само сега на моето прашање.
Обучувачот ми запиша дека треба да пијам креатин во првите 5 дена. Значи 5 грама утре, 5 грама наутро, 5 грама попладне и 5 грама навечер. Значи вкупно 20 грама за еден ден. Малтодекстринот (мислам дека е во прав, нели?) Дали треба да пијам после тренинг. Но, цело време читав на Интернет дека луѓето ги мешаат работите после тренинг. Значи креатин + малтодекстрин + вода. Дали е тоа точно? И водата може да биде и студена?
И, како изгледа тоа наутро? Јас треба да го пијам ова на празен стомак, па овој креатин. После половина час можам да јадам како што читам на Интернет, нели? Го ценам секој одговор.
Дизајнерската сурутка ја добив во ЕСН
и инстант креатин монохидрат
Купено Моето прашање сега е колку треба да земам и кога. Слушнав 5 грама креатин веднаш откако станав наутро и 1 тресење на протеинот од сурутка наутро и после тренинг. Што мислите за тоа?:) Може ли воопшто да земете „премногу“?
За мене: Јас сум висок 1,83, тежок околу 95 кг и генерално одам во теретана навечер и тоа е околу 1,5 години и 4 пати неделно, ако тоа треба да биде воопшто важно, однапред благодарам на секој што ќе се потруди да го прочита ова:) Lg LEDfreak
Некој во теретана мораше веднаш да пие креатин, тој не ми рече зошто да го земам.
Што прави креатинот во организмот и за што се користи или за што е добро? ?
Ви благодариме за сите одговори.
Нарачав Creapure на Амазон и сакав да прашам колку треба да се стрелате таму секој ден и кога имате забележителен ефект врз перформансите и издржливоста. Благодарам:)
Здраво, сакам да одам во теретана и да вежбам кардио и тегови:) Јас сум жена, но неодамна ми беше толку чудно во грлото после тренинг за издржливост. Се чувствува малку како да сте биле во базен цел ден и понекогаш е како кого вдишувате длабоко, што автоматски кашлате и е толку чудно што не можам да го опишам многу добро, но чувството не исчезнува. После посетата на базенот, кој и да беше понекогаш, го немаше следниот ден. Што може да биде тоа. Благодарам однапред:)
Пријавен сум во теретана и добро.
Навистина уживам во тренингот со тегови, па затоа тренирам на машини, итн.
само упорноста ми е непријател.
Затоа ретко го правам тоа или само за да се загреам.
Дали тренингот со тегови согорува доволно калории за да може да изгубите тежина?
Јас (18) одам редовно во теретана веќе 3 месеци и сакав да прашам дали вреди да земам креатин секој ден за мене? И кога е најдобро да се земе? Благодарам однапред!
Добро попладне! Знам дека ова прашање е поставено многу пати. Сепак, моето е малку поразлично. Се работи за туркање со креатин повторно. Како и да е, мојот био наставник е на мислење. остави го! (Салата е негов втор дом, па тој знае за што зборува) Но, се прашувам. зошто е толку популарен Тогаш не може да биде премногу лошо да се започне или да се обиде, нели? Постои уште еден проблем со ова. Не само што не знам дали ова е добро или лошо за организмот и дали добивам поддршка за креатин од неколкунеделни наслаги на вода. Наместо тоа, немам можност да одам во теретана, но веќе околу една година имам стекнато многу мускули преку домашни тренинзи. Дали мислите дека би било 1. Штетно да се проба креатин? 2. Дали мислите дека е идиотско домашно вежбање со трговија итн. И посетете некои спортски сали за да користите креатин?
Би бил многу среќен да добијам убедливи, корисни одговори! Благодарам однапред!