Креатин и жени ➜ Дали жените треба да земаат креатин
Womenени и креатин - Ако некое време сте биле дел од фитнес заедницата и сте главно заинтересирани за оптимизирана спортска исхрана покрај соодветните додатоци на исхраната, сигурно сте слушнале за производите на креатин. Можеби се прашувате за што станува збор за овој додаток или може да има смисла ако го пробате сами. Во контекст на овој напис, ние би сакале да одговориме на најважните прашања што имаат врска со креатинските производи и истовремено да растеруваме некои од предрасудите кои се раширени, особено кај нас.
Што е всушност креатин?
Пред да навлеземе подлабоко во ова прашање, прво треба да разбереме дека е Креатин (исто така Креатин) спротивно на многу претпоставки, тоа не е стероид, односно забранета супстанција, туку супстанција што нема апсолутно никаква врска со хормоните. Потеклото на истражувањето на креатин се врати во раниот 19 век, кога тогашните научници беа во можност да ја идентификуваат супстанцијата како централна компонента на мускулното ткиво на цицачите. Името на креатин потекнува од античкиот грчки збор креас, што едноставно значи месо. Супстанцијата се произведува и во човечкото тело, при што овој процес првенствено се одвива во црниот дроб со помош на аминокиселини аргинин, глицин и метионин. И покрај тоа што аминокиселините играат централна улога во синтезата на креатин, тоа не е протеин како целина. Во пракса, креатинот се метаболизира сосема поинаку од протеините.
Како се прима?
Бидејќи вашиот организам е способен да произведува креатин самостојно, тој не е суштинска супстанција, за разлика од повеќето други микроелементи. Спротивно на тоа, суплементацијата е сè уште корисна во смисла на градење сила, бидејќи продавниците на креатин можат оптимално да се исцрпат. Додатоците во исхраната на база на креатин обично се состојат од бел прав и без мирис кој се произведува во високо специјализирани лаборатории. Широк спектар на видови креатин се продаваат на пазарот, од кои креатин монохидрат и креатин етил естер се далеку најчесто продавани преку шалтер. Сепак, супстанцијата не мора да се внесува преку додатоци во исхраната, бидејќи ја содржи и во различна храна како говедско, црн дроб, јагнешко и риба.
Како работи метаболизмот на креатин?
Креатинот во основа е фосфат богат со енергија кој му помага на вашето тело да генерира енергија за мускулна работа. Во основа, енергијата генерирана од вашите мускули се базира на енергетскиот носач АТП, кој се распаѓа во текот на мускулната контракција, создавајќи ја супстанцијата АДП. Ова е местото каде што креатинот влегува во игра, што гарантира дека АДП може повторно да се синтетизира во АТП. Колку се пополнети вашите природни продавници на креатин, толку подолго вашите мускули можат да работат со максимални перформанси, што е особено важно во контекст на тренингот за сила, бидејќи тоа е единствениот начин да поставите максимум стимули за раст.
Кои се придобивките од земањето креатин за жените?
И покрај тоа што најголем дел од истражувањата за ефектите на креатинските производи се спроведени кај мажи, разбирливо е дека земањето кај жени ги има истите предности, бидејќи половите не се толку различни, за разлика од многу различни тврдења. Преземајќи го, можете да ги зголемите вашите перформанси, особено во областа на максимална јачина, до 20 проценти. Како резултат, стимулот за раст што делува на мускулите се зголемува, што доведува до оптимизација на мускулната структура или во контекст на диета, осигурува зачувување на голем дел од заработените мускули и покрај калорискиот дефицит.
Пинк Раш - нашиот моќен засилувач пред тренинг со креатин
Со ова Земете силен засилувач пред тренинг, секој тренинг ќе биде успешен!
Што значи да се биде не-одговор?
За жал, не сите луѓе уживаат во придобивките од земање креатин затоа што, како и бројни студии, земањето креатин нема никакво влијание врз некои луѓе. Соодветно на тоа, овие таканаречени не-одговорни лица немаат корист од позитивните влијанија врз максималната јачина и анаеробно-алактичките перформанси. На што се должи детално овој феномен, сè уште не е целосно разјаснето во науката. Сепак, се претпоставува дека луѓето кои имаат голем пресек на мускулите и кои исто така имаат таканаречени мускулни влакна со брзо стегање, реагираат значително подобро на внесот на креатин отколку луѓето со мал пресек на мускулите и кои имаат прекумерна тежина, таканаречени мускулни влакна со бавно стегање, особено потребни за перформанси на издржливост.
Може ли да станам одговор?
Додуша, не можете навистина да влијаете на тоа дали сте одговорите или не одговорите, бидејќи составот на вашите мускули првенствено е одреден од вашата генетика. Сепак, постојат неколку чекори што можете да ги преземете за да ја зголемите веројатноста што поголем дел од креатинот, всушност, да го направи во вашите мускулни клетки. Основниот услов за оптимално внесување е да бидете сигурни дека внесувате доволно креатин. Во врска со ова, се препорачува дневна доза од 0,1 грам на килограм телесна тежина. Можете исто така да го промовирате транспортот во мускулните клетки со тоа што секогаш земате додатоци на креатин заедно со транспортна матрица на јаглени хидрати со краток ланец. Сок од јаболко или грозје, на пример, е предодреден тука. Покрај тоа, важно е да му дадете време на креатин, бидејќи фактот дека вашите резерви на креатин прво мора да се надополнат може да трае седум до десет дена пред да забележите значителни разлики во перформансите.
Дали ќе складирам вода преку креатински производи?
Многу жени стравуваат дека ќе задржат дополнителна вода од земање креатин, што ќе направи да изгледаат подуени. Во овој момент, сепак, можеме во голема мера да го дадеме сè јасно, бидејќи студиите покажуваат црно-бело дека жените складираат значително помалку вода отколку мажите кога земаат креатин. Како по правило, ова не е повеќе од 1 до 1,5 килограми, кои исто така се дистрибуираат на мускулните клетки, а не на сврзното ткиво. Соодветно на тоа, нема карактеристични наслаги, како што се оние предизвикани од пиење апчиња за контрацепција, туку наслага што го прави мускулот да изгледа пообемно. Исто така, треба да знаете дека ова задржување на водата е потребно за да може да се остварат дополнителни перформанси воопшто. Значи, дури и ако сте вид на личност која има тенденција да се искачува по atидовите и при најмало зголемување на телесната тежина, имајте на ум дека во суштина нема друг додаток во исхраната што работи толку ефикасно и сигурно како креатинот.
Колку креатин треба да земам?
Порано се претпоставуваше дека е апсолутно неопходно да се спроведе таканаречена фаза на полнење како дел од додатоците на креатин, што соодветно ги прилагодува мускулите за да ги оптимизира резервите на креатин. Не само поради непријатните несакани ефекти што ги носи со себе дневно внесување повеќе од 10 грама, спортските научници сега препорачуваат внес кој е прилагоден на телесната тежина. Покрај тоа, беше откриено дека континуираната употреба на пониски дози е барем ефективна како претходната пракса. Во крајна линија е дневно внесување од 0,08 до 0,1 грама на килограм телесна тежина.
Кој вид креатин е најкорисен?
Како што веќе беше споменато на почетокот на овој напис, креатин монохидрат е најраспространетата дозирна форма и затоа најдобро е поддржана од студии. Како и да е, во последниве години научниците постојано тестираа нови производи на креатин на кои им се дадени различни хемиски соединенија, на пример за да се подобри апсорпцијата и целосно да се отстранат повремените несакани ефекти како што се гасови, гадење и дијареја. Без сомнение, производите како што се креатин етил естер може да се апсорбираат малку подобро, но малата предност не е во однос на цената што треба да се плати. Затоа се препорачува да се користи конвенционален монохидрат.
CREATONE е иновативен креатински производ во форма на таблети за џвакање со вкус на портокал! Значи, без мешање или голтање на преголеми капсули и секако дека се вклопува во секоја вреќа за обука! 3 таблети за џвакање содржат 3 грама креатин монохидрат, што одговара на дневна порција за жени кои имаат за цел да градат мускули.