Креатин - супстанца произведена од телото
Лице со тежина од 70 кг има залиха на приближно 120 грама од оваа витална материја. 95% креатин се наоѓа во скелетните мускули, останатите 5% извршуваат витални функции во срцето и мозокот.
За време на нормална активност, телото троши околу 2-4 грама. Телото произведува само дел од оваа дневна потреба, а остатокот треба да го внесе преку дневна храна. Рибата и месото се главни снабдувачи, супстанцијата не е зачувана во овошје, зеленчук и јаглехидрати. 500 гр. Сурово месо (во случај на варено или печено месо, тоа е уште повеќе) е потребно за оптимално снабдување со креатин во нашето тело. Креатинот како додаток во исхраната овозможува концентриран внес на еден од најважните извори на енергија во нашето тело без недостатоци на оваа храна (на пр. Високи нивоа на холестерол). Креатинот веќе се наоѓа во релативно високи концентрации во мајчиното млеко, што ја илустрира неговата централна важност во исхраната. Бидејќи креатинот е вклучен во енергетскиот метаболизам низ целото тело, треба да консумираме доволни количини на креатин за да го постигнеме своето најдобро. Преку краткотраен напор во спортот и секојдневниот живот, на што з. Б. сметајќи ги спонтаните движења што ги извршуваме секој ден, потрошувачката на креатин се зголемува.
Дневната рамнотежа на креатин се зголемува со зголемен стрес или зголемено психолошко и физичко оптоварување. Со зголемување на возраста, метаболизмот се менува, што значително ја намалува продавницата на креатин. Креатинот, како природен додаток, може да помогне во балансирање на сите овие ситуации. Новите студии покажуваат дека мускулното градење, регенеративно дејство што креатинот го има во врска со вежбањето, позитивно влијае на состојбата на мускулите и придонесува за нивна оптимална исхрана. Разговарајте со вашиот фармацевт или нутриционист во кои случаи додавањето на додаток на храна на креатин може да ја подобри вашата благосостојба и општата виталност.
Содржина на креатин g/kg во храната
Херинг 6,5 - 10 свинско месо 5,0 говедско 4,5 - 5 лосос 4,5 туна 4,0 Stockfish 3.0 пробива 2,0 млеко 0,1 ракчиња траги траги од зеленчук траги од овошје