Креатин Затоа секоја диета не треба да биде без Нутри-плус
Креатин е еден од најпопуларните додатоци и ви помага да ги подобрите вашите атлетски перформанси. Но, не треба да се потпрете само на креатинот за време на фазата на таложење, додатокот исто така ве поддржува на диета. Како ви помага да изгубите тежина, можете да прочитате во нашиот пост на блогот.
Креатинот се смета за еден од најдобро истражуваните додатоци во исхраната и безрезервно го препорачуваат многу експерти. Дневниот внес од 3-5 g е доволен за да го добиете вашиот физички перформанси во обука за сила да се подобри. За многу спортисти на сила и бодибилдери, ова е Додаток на креатин затоа мора. Но, што е со текот на диетата? Многумина стравуваат дека ингестијата на креатин ќе го отече телото и ќе избегне земање во фази на губење на тежината.
Како креатинот влијае на тежината?
Факт е дека креатинот може да предизвика зголемување на телесната тежина затоа што влече вода во мускулните клетки и ја складира таму. Значи, земањето на додатокот може да биде до 2% Предизвикајте зголемување на телесната тежина. Сепак, ова е само за складираната вода. Голтањето не ја зголемува содржината на телесните масти. Ако го прекинете внесувањето на креатин, водата соодветно се ослободува и релативно брзо слабеете. Покажувачот на рамнотежата потоа брзо се спушта. Сепак, ова не значи дека процентот на телесни масти се намалува. Затоа, не треба да се дава премногу значење на килограмите што брзо се губат, особено затоа што ги има многу придобивки избегнувајте додаток на креатин.
Бидејќи водата е врзана директно во мускулот, а не помеѓу кожата и мускулот, внесувањето креатин не доведува до надуен изглед. Оптиката не влијае негативно. Напротив, задржувањето на водата го зголемува волумен на мускулите и тие се појавуваат plumper.
Повеќе, за зголемувањето на телесната тежина можете да дознаете со креатин, патем овде.
Како креатинот поддржува диета?
Се разбира, целта број еден во исхраната е да се намалат маснотиите во телото. Во исто време, исто така е важно да се минимизира загубата на мускулна маса. Две работи се особено важни за ова: диета богата со протеини и интензивна обука за сила. Со второто, имате корист од земање креатин. Докажано е дека додатокот доведува до поголема сила во Обука за брзина на силата. Ова значи дека можете да тренирате подолго и поинтензивно. Особено во дефицит на калории, кога сте малку слаби и немате енергија, тоа ви помага да одржувате висок распоред за обука.
Понатаму, додатокот гарантира дека ќе бидете фокусирани и концентрирани. Бидејќи: Не само мускулите содржат креатин, туку и нашиот мозок. Затоа не е изненадувачки што додатоците на креатин влијаат на психата, како и на физичките перформанси. Особено Вегетаријанци, како и вегани се чини дека имаат корист од овој ефект. На пример, студиите покажуваат дека додатоците во оваа група когнитивна изведба значително подобрена. Испитаниците имале подобри перформанси во меморијата и имале подобри резултати во тестовите за интелигенција отколку споредбената група без креатин. Понатамошните студии исто така покажаа дека креатинот ги подобрува физичките и менталните перформанси кога има недостаток на сон.
Без оглед дали е во фаза на зголемување или редукција, додатокот на креатин може да ги подобри вашите перформанси и да ви помогне да дадете сè од себе на обука.
Ако имате дефицит на калории, има и креатин Внес на BCAA препорачливо. БЦАА му служи на организмот како резерва за итни случаи, така да се каже, кога има премногу малку гликоза во крвта и се исцрпат резервите на јаглени хидрати (гликоген). Тие го спречуваат телото да користи аминокиселини од мускулите за производство на енергија.