Креативни стратегии кои ви помагаат да го вклопите спортот во вашиот живот без да одите во теретана
Во следните 5 минути ќе дознаете:
- Зошто да не се лутите кога треба да паркирате далеку.
- Како да си го поедноставиме животот.
Со преполн распоред на работа, семејни одговорности и социјални обврски, може да биде особено тешко да го вклучите спортот во вашата дневна рутина. А сепак, вежбањето, без разлика дали е пешачење куче наутро, прошетка низ блок, ручек или брз тренинг дома, може да ви помогне да останете здрави, да спиете подобро, па дури и да бидете поприсутни. за најблиските. Еве неколку причини зошто е важно да се преземат реални микро-чекори што можат да ви помогнат да останете во форма.
Ја поканивме Thrive заедницата да сподели со нас креативни начини да вклучиме вежба во секојдневниот живот без да влеземе во теретана. Која од следниве стратегии ќе ве инспирира да бидете во форма во денови кога немате време за спорт?
1. Т.претворете ги вашите секојдневни активности во можност да останете активни
„Еден од начините на кој можете да вклучите физичко движење во канцеларијата е да користите тоалет на друг кат и да ги качите по скалите за да стигнете таму. Поставете го вашиот печатач најдалеку од вашата работна маса и, наместо да пишувате е-пошта и пораки до колегите, преместете се на другата страна од салата, на друг кат или каде и да разговарате со нив лично. . И, на следниот состанок, понудете се тој што води белешки на таблата, така што ќе имате поголема подвижност кога ќе се продолжат состаноците. Можете исто така да ги преместувате додатоците што ги користите секој ден во канцеларијата што е можно повеќе, така што ќе мора да станувате секој пат кога ќе ви треба нешто “.
- Аманда Штерчик, меѓународен автор и експерт за фитнес, Отава
2. Паркирајте се подалеку
„Паркирам колку што можам кога работам низ град - па дури и ќе одам да одам неколку десетици метри до продавницата кога одам на шопинг. Овие мали моменти на дишење прават да се чувствувам подобро и веројатно ми помагаат да согорувам повеќе калории секоја недела “.
- Ненси А. Шенкер, автор и специјалист за маркетинг, Скотсдејл
3. Прошетајте за да избегнете креативно блокирање на средината на денот
„Ако не се помрднам, се чувствувам како да го губам умот. Ми требаше време да сфатам дека ми треба пауза, но обично околу 4 часот попладне, станувам од работната маса, излегувам надвор и пешачам околу 10-20 минути. Длабоко вдишувам за да се опоравам од креативната блокада што ја чувствувам среде ден. И кога ќе се вратам во канцеларија, се чувствувам енергично и добро расположено, доволно за да бидам продуктивен за остатокот од денот. Сè уште сум изненаден што таквата скромна навика може да има толку важно влијание врз мојата благосостојба “.
- Бери Алден Кларк, автор и животен тренер, Лос Анџелес
4. Поставете аларми
„Поставувам аларми на мојот телефон на секои 90 минути за да ме потсетам да станам, да легнам и да се движам кога работам од дома”.
- ieеки Каперс-Браун, основач и извршен директор, Колумбија
5. Комбинирајте музика и движење
„Музиката е сè! Без оглед колку и колку малку време имам наутро, станувам од кревет, пуштам музика и чекам да видам што ќе се случи. Оставам мелодиската линија да влијае врз мене и чекам: моето тело ми соопштува што му треба. Можеби ќе направам неколку пати поздравување на сонцето, можеби ќе танцувам или можеби ќе се одлучам за краток тренинг со тегови. Но, овој систем работи секој ден “.
- Мерис Гебхард, експерт за медитација, Newујорк
6. Делегирајте задачи на вашиот партнер
„Вклучувам 20-30 минути спорт во мојот распоред веднаш штом ќе се вратам дома од канцеларијата, додека сопругот подготвува вечера. На овој начин, јас ја вметнувам физичката активност во мојот живот, без да го загрозам времето поминато во спиење. Понекогаш почнувам да подготвувам вечера, а кога тој ќе дојде дома, тој ќе го преземе и ќе ми даде време да вежбам “.
- Ројет Т. Дубар, доцент по психологија на Универзитетот Веслијан, Мидлтаун
7. Поедноставете ги работите и не преговарајте со себе
„Мојот распоред ме држи нон стоп закачен. Но, јас сум заглавен во понеделник навечер за јога и овој план не може да се преговара. Во текот на денот, јас се менувам помеѓу седењето и стоењето. Понекогаш ставам музика и танцувам во приватноста на мојата канцеларија. Мојата цел е да го претворам спортот во лесна и забавна активност, бидејќи во спротивно не можам да продолжам со тоа “.
- Меган Винклер, експерт за маркетинг, Далас
8. Носете едноставен спортски додаток со вас
„Поминувам десет минути наутро вежбајќи јога и вежби за дишење за да го релаксирам моето тело и да се подготвам за денот. Но, ако почувствувам потреба да вежбам преку ден и не можам да одам во теретана за целосен тренинг, излегувам надвор и го вадам јажето од торбата, што секогаш го носам со себе “.
- Ана Трејдер, извршен директор и претприемач, Торонто
9. Вклучете ги своите деца
„Кога немам доволно време да се посветам на спортот, наоѓам креативни решенија за вклучување движење во други активности. На пример, истрчав неколку круга додека чекав мојот син да заврши тренинг со лакрос или да возам велосипед кога ќе ги оставам моите деца на разни спортски активности. Понекогаш, правиме заеднички вежби во интервал (тренинзи кои наизменично се менуваат со низок и висок интензитет во една сесија) или спорт како што се одбојка, фудбал или кошарка. Сфатив дека кога ќе ги вклучам моите деца на тренинг, јас сум им пример, воспитувајќи ги во здрави навики и поминувајќи време заедно, додека успеам да останам во форма “.
- д-р nанел Мекалеј, говорник и консултант, Солт Лејк Сити
10. Свртете ги вашите патувања во можност да се движите
„Од време на време, сакам да го менувам одењето на работа користејќи јавен превоз со возење велосипед или пешачење. Значи, имам можност ментално да се подготвам за работа и да се релаксирам кога ќе се вратам. Покрај тоа, возењето велосипед или пешачење ме држат настрана од гужвите и општата паника вклучена во јавниот превоз. Ивеам во град каде што е релативно во ред да се шета, но за оние кои ја немаат таа можност, предлагам да излезат од метрото неколку постојки порано и да ги забележат придобивките “
- Емили Колинс, извршен асистент, Милано
11. Одморете се за да скокнете
„Јас користам тајмер за тестенини за време на работното време за да ја задржам мојата концентрација во интервали од 25 минути, со паузи од пет минути. За време на паузите, скокам на мини-брануваа во мојата канцеларија. Ме освежува и забавно е! Скокањето по брануваа има долг список на здравствени придобивки, вклучително и ослободување на хормони кои обезбедуваат состојба на благосостојба. Скокам и по брануваа кога сум дома, гледајќи ги моите омилени ТВ-емисии “.
- Кели Рудолф, животен тренер и овластен говорник, Сан Диего
12. Дозволете им на вашите кучиња да ве мотивираат
„Сакам да ги шетам моите кучиња секое утро за да уживам во сонцето и да ја земам својата доза на спокојство на почетокот на секој ден. Потоа, имам место во ходникот што го користам како простор за држење на јогата, кучето со лицето на земја: секогаш кога ќе го поминам посветеното место, легнувам во ова држење и работам на отворање на рамената, истегнувајќи го грбот пониски, тетивите и напојување на целото тело “.
- Франческа Морони, писателка, Едвардсвил
13. Збогатете ја својата дневна рутина со добри навики
„Вклучувам мини физички тренинг додека правам други работи. На пример, 100 пати ги кревам прстите додека ја сушам косата, ги истегнувам рацете и зглобовите додека сум на семафор и клекнувам додека гледам филмови со мојот син - кој смета дека тие се особено смешни “.
- Даниел Дали, менаџер во развојот на угостителската индустрија, Атланта
14. Грижете се за домашните работи!
„Одлучивме повеќе да не ги користиме услугите на домаќинот. Сега кога се чистиме дома, согоруваме 400 калории секој пат кога ја правиме оваа активност и многу поефикасно се снаоѓаме во одржувањето на чистотата. Покрај тоа, сега сме многу погорди на својот дом “.
- Виш Чатерџи, деловен тренер, Лос Анџелес
15. Заменете го вашиот канцелариски стол со перница на подот
„Наместо да користите стандардна работна маса, висока 70 см, со употреба на 25 см ќе додадете дополнително движење во вашиот живот. На обичен ден, возрасно лице како мене ќе седи/станува од бирото 15-16 пати, и ова може да биде еквивалентно на множество свиоци на коленото. Овој вид престој е широко практикуван во Азија, но неговите придобивки лекарите само неодамна ги препознаа “.
- Адити Јоши, биолошки факултет, Сан Франциско