Крем за банана со житарици (гранола) и бадеми Live Cook - вегетаријанец, веган, суров и
Појадокот го започнува метаболизмот, помагајќи да согорувате калории во текот на денот. Исто така, ви дава енергија што ви е потребна за да ги остварите вашите дневни задачи и ви помага да се фокусирате на работа или на училиште. Ова се само неколку причини зошто е најважниот оброк во денот.
Многу студии го поврзуваат појадокот со подобро здравје, вклучувајќи подобра меморија и концентрација, пониски нивоа на „лош“ холестерол и помали шанси за развој на дијабетес, срцеви заболувања и прекумерна тежина.
Сепак, тешко е да се каже дали појадокот сам ги носи овие придобивки или луѓето што го јадат веќе имаат поздрав начин на живот. Но, едно е јасно: Ако го прескокнеме појадокот, можеме да го нарушиме ритамот на нашето тело помеѓу постот и потоа јадењето.
Појадокот ви дава шанса да добиете витамини и хранливи материи од здрава храна, како што се млеко, житарки и овошје. Ако не го јадете, не можете да ги добиете сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело. Многу луѓе го прескокнуваат појадокот затоа што брзаат да го започнат денот, да одат на работа. Тоа е грешка. Потребна ви е храна во телото долго пред ручек. Ако не јадете на почетокот на денот, може да станете толку гладни подоцна што ќе го јадете она што ќе го најдете при рака: најверојатно закуска богата со маснотии или богата со шеќер.
Истражувачите откриле дека, во просек, луѓето кои појадуваат се послаби од оние кои не јадат. Ова би можело да биде затоа што јадењето храна со протеини и влакна наутро го одржува апетитот под контрола за остатокот од денот.
Понекогаш децата не сакаат да јадат наутро, но важно е да го сторат тоа. бидејќи на нивните растечки тела им требаат хранливи материи и гориво.
Децата кои не појадуваат не можат да се концентрираат премногу добро и да станат позаморни на училиште. Тие исто така можат да бидат нервозни или немирни. И не само нивното расположение може да страда. Theirе се влијае на нивната работа за време на училиштето. Едно истражување покажа дека децата кои појадувале имале повисоки резултати од тестовите од оние кои не јаделе ништо. Повеќето деца не ги добиваат сите витамини и минерали што им се потребни само од ручек и вечера. Децата кои прескокнуваат појадок имаат поголема веројатност да јадат нездрава храна во текот на денот и да станат прекумерна тежина.
Ако вашето дете не сака да јаде дома наутро, направете му пакет што може да го јаде по пат, на училиште или помеѓу часови. Одлучете се за овошје, ореви или сендвич со интегрален леб, путер од кикирики, џем и банани.
Но, што јадеме ние возрасните? многумина се прашуваат. Повеќето Романци бргу добиваат закуска или геврек и кафе на пат кон работа. Сепак, обидете се да се ослободите од оваа навика. Најдобра опција за појадок е мешавина од храна која има јаглехидрати, протеини, здрави масти и растителни влакна. Јаглехидратите ќе ви дадат енергија веднаш, а протеините исто така ќе интервенираат подоцна. Влакната прават вашиот стомак да се чувствува исполнет.
Затоа, пробајте цели зрна (снегулки од пченица, овес, пченка), соја млеко и овошје или смути направено од диетален јогурт, овошје и лажичка трици. Ореви или житни решетки се исто така практични опции.