Лабораторија лишување од сон може да ве убие
ПРЕСИЛАТА ДЕПРИВАЦИЈА Може да ве убие
Еве што може да предизвика помалку од 7 часа ноќно спиење за телото и мозокот
Околу една третина од возрасната популација не спие доволно. А лишувањето од сон има сериозни последици врз мозокот и телото. Многумина веруваат дека можат да имаат помалку од 7 до 9 часа во текот на ноќта - количината на спиење што ја препорачуваат лекарите за возрасните - или велат дека треба да спијат помалку поради работни или семејни обврски. Извршниот директор на Тесла и Спејс Икс, Илон Маск неодамна призна во едно интервју дека неговата долга работа има негативно влијание врз неговото здравје и предизвика загриженост кај неговите пријатели. Ова ја поттикна Аријана Хафингтон да испрати отворено писмо до Маск за неговата програма за спиење, велејќи му дека тоа „демонстрира начин да се користи застарена, антисемитска и ужасно неефикасна човечка енергија“. Својот одговор Маск го објави на Твитер во 14:30 часот. „Само што се вратив дома од фабриката“, рече тој. „Едноставно, тогаш го забележавме. Не е ". Се чини дека Маск разбира дека 120 часа неделна работа е штетно. Како што рече еден невролог, експерт за спиење: „Колку помалку спиете, толку пократок ќе биде вашиот живот“.
На повеќето возрасни им треба од 7 до 9 часа сон, а децата треба да спијат уште повеќе, иако потребите варираат од личност до личност. Некои луѓе, неверојатно ретки случаи, можат да бидат сведени на неколку часа сон на ноќта, додека други на спротивниот крај на спектарот понекогаш се нарекуваат „долги спијачи“ затоа што им требаат 11 часа сон на ден. Но, без оглед на часовникот на телото, недостаток на сон ќе предизвика страдање на физичкото и менталното здравје.
31 здравствени последици од лишување од сон
Лишување од сон е поврзано со поголем ризик за одредени видови на рак. Програмите за лишување од сон и нарушување на спиењето се поврзани со зголемен ризик за неколку видови на рак, особено рак на дебело црево и дојка.
Кожата не лечи како и кога е уморна, што доведува до стареење на кожата. Лошиот квалитет на сон е силно поврзан со хронични проблеми со кожата, според истражувањето. Студиите исто така откриле дека кога кожата е под влијание на сонцето или други фактори, таа не заздравува толку брзо како оние кои спијат доволно, па затоа постојат знаци на стареење на кожата.
Уморни луѓе потешко ги контролираат своите импулси, што може да доведе до нездраво однесување и зголемување на телесната тежина. Луѓето кои не спиеле доволно имаат повеќе желби за нездрави оброци, потешко се спротивставуваат на висококалорична храна и тешкотии во контролирањето на импулсите. Истражувачите веруваат дека хормоналната нерамнотежа како резултат на недостаток на сон е одговорна за ова, бидејќи тие се поврзани со високиот индекс на телесна маса и дебелината.
Луѓето се чувствуваат повеќе осамени по непроспиени ноќи - и да се биде сам го отежнува спиењето добро. Истражувачите откриле дека младите возрасни кои страдаат од сон имаат помала веројатност да се поврзат социјално со другите, а оние кои пријавиле слаб сон, исто така имаат тенденција да кажат дека се повеќе сами. Да бидат работите уште полоши, луѓето кои се чувствуваат осамено, немаат тенденција да спијат, што може да доведе до еден вид маѓепсан циклус.
Да се биде поспан го отежнува учењето и нарушувањето на краткотрајната меморија. Долго време поспаноста им претставува проблем на студентите. Одложено започнување на училиште за деца од средно училиште се најде како решение за значително зголемување на стандардизираните резултати на тестовите и може да има уште поголем ефект врз тинејџерите, кои вообичаено имаат тенденција да бидат ноќни бувови.
Лишувањето од сон ја уништува и краткотрајната меморија на возрасните. Неколку студии откриле дека возрасните лишени од сон имаат потешкотии да ги запомнат зборовите што ги научиле и потешко ги подобруваат своите новостекнати вештини.
Недостатокот на долгорочен сон, исто така, се чини дека ја оштетува долгорочната меморија. Нарушувањата на спиењето кај постарите лица можат да доведат до структурни промени во мозокот поврзани со долготрајна деградација на меморијата. Дефицит на меморија поврзан со спиењето е забележан и кај општата возрасна популација - од 1924 година, истражувачите забележале дека луѓето кои спиеле доволно, помалку заборавиле.
Се поголем број докази го поврзуваат лошиот сон со знаци на Алцхајмерова болест во мозокот. Неколку студии откриле дека спиењето помага да се исчисти мозокот од бета-амилоиден протеин кој може да се развие додека сте будни. Овој протеин е силно поврзан со Алцхајмерова болест. Истражувачите велат дека недостаток на сон може да доведе до маѓепсан циклус, бидејќи колку повеќе бета-амилоиден протеин има во мозокот, толку потешко е да се достигне длабока состојба на сон за чистење. Луѓето со повеќе нарушени програми за спиење имаат тенденција да имаат повеќе бета-амилоидни протеини изградени.
Ризикот од срцеви заболувања се зголемува со лишување од сон. Постојат многу докази дека недостатокот на сон има негативен ефект врз срцето. Кога истражувачите ги држеле луѓето будни 88 часа, нивниот крвен притисок се зголеми (таму не е големо изненадување). Дури и учесниците на кои им било дозволено да спијат четири часа во текот на ноќта покажале висок ритам на срцето во споредба со оние кои спиеле осум часа. Нивото на Ц-реактивни протеини, маркер за ризик од срцеви заболувања, исто така, се зголемува кај луѓето кои се целосно или делумно лишени од сон.
Поспаноста доведува до раздразливост. Луѓето се чувствуваат раздразливост по непроспиени ноќи (како што сите сме искусиле едновремено), а истражувањата исто така откриле дека луѓето стануваат позабунети од вообичаени околности, како што се прекини на работа кога се уморни.
На луѓето без доволно спиење им е уште потешко јасно да ги видат - понекогаш дури и страдаат од халуцинации. Лишувањето од сон е поврзано со видливоста на тунелот, двојниот вид и согледуваните димензии. Колку сте повеќе уморни, толку повеќе визуелни грешки наидувате и повеќе шанси за халуцинации.
Луѓето без сон имаат побавни реакции. Времето на реакција е сериозно нарушено кога не спиеме доволно. Студиите откриле дека спортистите и кадетите имале полошо и полошо тестови за донесување одлуки и имале побавни реакции кога биле уморни. Затоа, не е изненадување што поспаноста ги прави луѓето поневнимателни. Едно истражување открило дека непроспиената ноќ придонесува за 20-32% зголемување на бројот на грешки направени од хирурзите. Луѓето кои спортуваат што бараат прецизност, навигација или возење велосипед - прават уште повеќе грешки кога се будни подолго време.
Имунолошкиот систем не работи добро кога сте уморни. Дали ги забележавте тие прекрасни работи во врска со имунолошкиот систем кога ќе добиете рана, но не добиете инфекција веднаш или ако пристапите на болно лице, но не се разболите? Продолжениот недостаток на сон, па дури и ноќната несоница може да ја попречи природната одбрана на организмот од инфекции. Лишувањето од сон, исто така, се чини дека ги прави неефикасни неодамна примените вакцини.
Слично на тоа, оние кои се уморни стануваат почувствителни на настинки. Ако се прашувате зошто постојано се чувствувате болни, веројатно не спиете доволно. Бројот на студени лица кои страдаат од сон е скоро три пати поголем од оној на добро одморените лица, покажува истражувањето.
Да се биде уморен доведува до потешка сексуална активност. Тестостеронот е важна компонента на сексуалниот напор и желба и кај жените и кај мажите. Доволно спиење го зголемува нивото на тестостерон, додека недостатокот на сон ги намалува.
Отсуството на сон и нарушениот сон се поврзани со намалено либидо и сексуална дисфункција. Луѓето со апнеја при спиење се особено изложени на ризик.
Заспаните луѓе изразуваат поголема несреќа и знаци на депресија. Во класичното истражување предводено од психологот добитник на Нобелова награда Даниел Канеман, група од 909 активни жени чувале детални списанија за нивното расположение и секојдневните активности. Додека разликите во приходите до 60 000 УСД имаа мал ефект врз среќата, резултатите покажаа дека слабиот сон е еден од двата фактори што можат да го уништат расположението следниот ден. (Другиот фактор беше временско ограничување на работа.)
Друга студија покажа поголема брачна среќа кај жените со помирен сон, иако е тешко да се каже дали среќните луѓе спијат подобро или добриот сон ги прави луѓето посреќни. Најверојатно, тоа е комбинација од двете.
Исто така, несоничарите имаат двојно поголема веројатност да развијат депресија, и истражувањата сугерираат дека лекувањето на проблеми со спиењето може да помогне во лекување на симптоми на депресија.
Ризикот од дијабетес тип 2 се зголемува кога луѓето се преплавени од замор, дури и за луѓе кои немаат прекумерна тежина. Да се биде буден кога метаболизмот во организмот сака да спие го зголемува ризикот од отпорност на инсулин (често наречен „предијабетес“) и дијабетес тип 2.
Неколку студии кај возрасни откриле силна поврзаност - иако не кауза-последична врска - помеѓу редовното губење на сонот и ризикот од развој на дијабетес. Повеќе сон, исто така, може да помогне да се намали ризикот од дијабетес кај тинејџерите, според истражувачите.
Заморот е поврзан со неточен процес на донесување одлуки што може да ги загрози животот и финансиите. Дали планирате какви било промени во вашиот паричник? Бидете сигурни дека сте добро одморени. Една ноќ лишување од сон предизвика промена во стратегијата при донесување ризични одлуки, така што здравите доброволци се преселија од одбрана од загуби кон барање поголеми придобивки, велат истражувачите.
Други истражувачи откриле дека сериозното лишување од сон влијае на способноста на луѓето да ги следат предодредените процедури за да донесат ризична одлука., што според истражувачите придонело за експлозија на вселенскиот шатл Челинџер, падот на Чернобил и катастрофата Ексон Валдез.
Заспаните луѓе полесно се расејуваат. Задачите за внимание се чини дека се особено чувствителни со губење на сонот, велат истражувачите. Ако сакате зголемено фокусирано внимание, сонот е услов. Во спротивно, влегувате во „нестабилна состојба која флуктуира за неколку секунди и не може да се карактеризира како целосно будна или заспана“, велат истражувачите. Во оваа состојба, вашата способност да обрнете внимание е, во најдобар случај, променлива.
Заморот ви отежнува да зборувате нормално. Се чини дека сериозно лишување од сон влијае на вашата способност да продолжите разговор - како да пиете премногу. „Младите волонтери кои се будеа 36 часа покажаа тенденција да користат повторувања на зборови и клишеа, тие зборуваа монотоно, полека и нејасно“, се вели во студијата. Тие не можеа правилно да ги изразат и вербализираат своите мисли.
Како возење во пијана состојба, возењето кога сте уморни може да доведе до несреќи. „Несреќите поврзани со замор на возилото, поспаност и заспивање на воланот се особено чести, но честопати и потценети“, заклучи прегледот. Возачите, возачите на камиони, медицинските жители и другите кои треба да останат будни подолго време имаат зголемен ризик од несреќи или губење на сон, рече тој.
Заморот е поврзан со прекумерното производство на урина. Кога спиеме, телото го забавува нормалното производство на урина. Но, кога на некого му недостасува сон, тоа не се случува, што доведува до „вишок на производство на урина во текот на ноќта“. Оваа состојба може да биде поврзана со мокрење на креветите кај деца. Кај возрасните, тоа е поврзано со она што се нарекува ноктурија, потребата често да се користи бања ноќе.
Потребен ни е сон за да ги направиме мускулите посилни - без него се јавува мускулна атрофија. Недостатокот на сон предизвикува хормонални промени што го отежнуваат вашето тело да гради мускули и да заздравува. Ова го отежнува закрепнувањето поради повреди на мускулите предизвикани од вежбање и ги влошува условите поврзани со мускулна атрофија. Други истражувања откриле дека обратното е исто така точно - дека за време на спиењето, телото ослободува хормон за раст и ја лекува штетата. Затоа, поборниците за фитнес секогаш укажуваат на тоа дека спиењето е суштински дел за да се добие фит тело.
Сонливоста отежнува борба против болката. Луѓето кои страдаат од болка - особено оние кои страдаат од хронична болка - не спијат доволно. Ова има смисла, бидејќи болката може да ве разбуди ноќе и да го отежне заспивањето. Но, неодамна, истражувачите почнаа да се сомневаат дека лишувањето од сон може навистина да предизвика болка или барем чувствителноста на луѓето кон болка.
Заморот доведува до проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Редовното губење на сонот ќе ве направи поголема веројатност да развиете и воспалително заболување на дебелото црево и синдром на нервозно дебело црево, кој влијае на околу 10-15% од населението. Се покажа дека пациентите со Кронова болест имаат двојно поголема веројатност да доживеат релапс кога немаат доволно сон.
Што значи ова? Доволно е само една недела помалку од идеален сон за да изгубите некои од вашите генетски активности. Во одреден момент, луѓето кои не спиеле точна количина на сон, најверојатно ќе умрат. Многу здравствени проблеми се поврзани со недостаток на сон или слаб сон, но еве го најголемиот аларм: Луѓето кои не спијат 7 или 8 часа на ноќ имаат поголема веројатност да умрат за релативно краток временски период. скрати.
Уште поедноставно: сите на крајот умираме, но спиењето премалку - па дури и премногу - е поврзано со поголем ризик од смрт порано отколку инаку.