Кревање тегови - SquatDeadlift со скршен ACL CiupaCabra
Го скршив левото колено ACL 6 месеци играјќи фудбал. По инцидентот, можев да одам на лекар и тој ми рече дека морам да пуштам воспаление и потоа да се оперирам. Тој рече дека не мора да работам за да живеам здрав живот, но ако сакам да спортувам со пресврти (како фудбал, кошарка и сл.), Ми треба операција.
Лекарот ми рече дека можам да трчам, да џогирам, да пливам и да правам многу други работи со исчезнат ACL. И сето тоа го правам сега. Тој рече пред операцијата треба да ги зајакнам мускулите на нозете бидејќи тоа ќе го подобри закрепнувањето по операцијата.
Дали планирам да ја направам операцијата (понекогаш и во иднина), но само сакам да знам дали сквотови и кревања на мртви се една од оние работи што е добро да се направат со расипан ACL? Технички, се движите нагоре и надолу во овие вежби без извртување или вртење, но тоа е тежината и притисокот воопшто штетни од овој дел на ногата/локомоторниот систем со недостаток на ACL?
Само што станувам од инцидентот и само сакам да знам. Неодамна се преселив и наскоро ќе одам на лекар, но дотогаш .
6 одговори
Сквотовите може да се направат безбедно со повреден ACL.
Во Ефектите на варијациите на техниката врз биомеханиката на коленото за време на сквотот и притискањето на нозете (исто така достапни тука бесплатно), авторите откриле дека „не се создадени сили на ACL за какви било варијации на вежби“ на сквотот или печатот на нозете, и дека „недостаток на ACL силите подразбираат дека сите вежби [сквотови и притискања на нозете] може да бидат ефикасни за време на рехабилитацијата на ACL “.
Се покажа дека сквотот е ефикасна вежба за вклучување за време на рехабилитација на вкрстените лигаменти или пателофеморалната. За спортисти со здрави колена се препорачува паралелно сквотирање за време на длабоко наклонето време, бидејќи потенцијалот за повреда на менискусот и вкрстените лигаменти и колатералните лигаменти може да се зголеми со длабокиот глужд. Сквотот не ја загрозува стабилноста на коленото и може да ја зголеми стабилноста ако се изврши правилно.
(Паралелно, ова значи врвовите на бутовите паралелни со земјата.)
Брза удар, исто така.
Бидејќи модата се смета за вежба со затворен кинетички синџир (23), може да се користи и во програми за рехабилитација на коленото, како што е после реконструкција на предниот вкрстен лигамент (ACL). Бројни студии веќе покажаа дека сквотот е ефикасна вежба за време на рехабилитација во ACL (11,15,20,22,25,26,29) Бидејќи смртоносното искачување се изведува на сличен начин како сквотирање, се претпоставува дека оваа загуба на брзина може да обезбеди слични придобивки за време на рехабилитацијата на ACL. Умерена до висока активност што беше пријавена за време на (28) може да помогне во заштита на ACL за време на рехабилитација на коленото. Сепак, кој стил на кревање би бил најефикасен при рехабилитација на коленото сè уште не е утврден.
Надградбите на нозете не се препорачуваат за повреден или неодамна реконструиран ACL.
(Не прашавте за продолжување на ногата, но jp2code ги предложи, па затоа овде го коригирам тоа.)
Што се однесува до вежбите со затворен кинетички ланец (вклучително и сквотови), се вели дека „вежбите со тежина, затворен кинетички ланец предизвикуваат помалку издолжување на ACL од оние без тежина, вежби со отворен кинетички ланец“ и вежби со синџир кинетиката се смета за корисна во Програмите за рехабилитација на ACL ".
Програмата за рехабилитација на лекар за ACL оди дотаму што вели дека „продолжувањето на ногата треба да биде никогаш не се користи бидејќи значително ќе ја влоши болката во ПФ и може да ја предизвика тешки тешки повреди "(нивниот акцент).
Други препораки
Еве една помалку научна референца што дава добро резиме на силите на ACL за време на сквотирање и продолжување на нозете: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm
Сквотирањето ми помогна да ја вратам нормалната употреба на стапалото. Јас го скршив ACL пред 10 години и бев подложен на операција каде автограмот не успеа, додека хирургот ми ја пресече средната 1/3 од тетивата на пателата и го користеше како замена за ACL.
Операцијата не успеа, а капачето на коленото се пресели од место заради тетивата на ливчето. После 10 години, страдав од тетива на пателата. Ногата беше многу послаба и имаше драстично намален опсег на движење, што предизвика слаб одење и секаков вид шок и болка во колкот.
Хирургот ми рече никогаш да не клечам, но мислев дека ногата ми беше заплеткана по 10 години, како што се обидов. Колку подолго седев на земја, толку подобро беше ногата. Почнав со мала тежина за големи повторувања за да добијам движење наназад. Веднаш штом движењето се врати, почнав да јадам пред АТГ и потоа полека ја натоварив тежината на грбот.
Сега, 3 години подоцна, платив само 605 фунти на задната страна и 455 фунти на предното седиште. Исто така изгубив без проблеми. Пробав со олимпиското чистење неколку месеци, но тоа го отече коленото. Ова е мое искуство на кој било начин: сквотирање и кревање мртов без ACL, но не правење олимписки лифтови. Два совети кои ми помогнаа беа:
- одржувајте ја тежината на вашите потпетици во секое време
- Сквотот многу често, секој ден ако е можно и барем секој ден.
Ова навистина го задржа опсегот на движење и продолжи да работи ефикасно и безбедно, па затоа кога не можам да направам комплет, тоа е затоа што облеката/задникот ми е истрошен, а не затоа што чудно ја менува мојата тежина кај бебето. мојата.
Јас сум активна должност за морнарицата и по повредата и магнетната резонанца што откри раскинат ACL, искинат MCL и билатерална билатерална солза, се вратив на работа за околу два месеци. Патем, јас бев во Авганистан 3,5 недели по солзата. Тоа беше бавен процес и неверојатен, но ефективен раст. Сепак, во основата на вашето прашање, да, можете да се придружите и да застанете. Го познавате вашето тело и тоа е клучот. Сепак, направив сквотови и повторував 225 кг во рок од 3-4 месеци, проширувања на нозе (!), Дедлифтс и конечно дипломирав до скокови во боксови и скокови во кутии за една година (кросфит) откако стигна дома. Само што се оперирав на 11 октомври и ќе бидам проколнат, повторно правам сè. Еве ја иронијата. Со среќа.
Јас сквотирав и изгубив 600 фунти 10 години по неуспешната реконструкција на ACL. Имам минимални проблеми додека силно кревам тегови 3-5 дена/недела. (Недостаток на ACL никогаш не ми создава проблеми, коленото ми беше стабилно за време на вежбање, но мојата неуспешна операција беше автограм на пателата, бербата на графтот предизвика поместување на пателата, а слабото следење на пателата предизвика мало оток со каква било напорна активност. .)
Патем. мојот хирург препорача против сквотирање и смрт. Станав на колено со години и започнав да развивам артритис околу пателата. Дојдов до точка кога беше тешко да станам и започнав да кревам тегови за да се обидам да се опоравам. Колку почесто станував, толку подобро е неговото колено. Денес мојата зафатена нога е посилна и има малку подобар опсег на движење од мојата невработена нога. Освен проблемот со следење на пателата што се случи поради операцијата, мојата нога не претставува проблем. Играм кошарка со моите деца и можам да забијам тениско топче.
Не мислам дека Сквотовите и мртвите лифтови се типови на вежби што ги разгледа вашиот лекар кога предложи да ги зајакнете мускулите на нозете пред операцијата.
Можеби лесните екстензии на нозете или печатот за нозе би биле посоодветни за некој што имал несреќа. Јас би предложил предлози за мала тежина и голема тежина (20+).
Сквотови и мртви лифтови може да се прават со мала тежина, но ако навистина не знаете што правите со овие вежби (т.е. вежбате со години), не би советувал да ги започнувате во тековната физичка состојба.
Го прекинав тренингот ACL за ММА турнир. Имав целосна реконструкција на ACL со употреба на труп и артроскопска операција за отстранување на наслагите на калциум од капачето на коленото (док рече 9 месеци пред да направам движење за сечење итн.) Направив интензивна детоксикација и го истегнав три месеци, постепено одев на поставување на стапалото во нозете и потешки и потешки товари. Потоа започнав скок во кутија на ниска кутија од околу 20 сантиметри неколку пати помала за странични скокови. Скокнав јаже и направив многу, многу работи паузи Имам и екстензии на нозете отфрли да се стави неприродна напнатост на ACL тетивата и пателата.
До април 2011 година (операција), џогирав до 2 и 1,5 милји на ден. Јас продолжив основни движења за, притискање на стапалата и паузи, тогаш во јануари оваа година го направив мојот прв мртво кревање над 2 години исто така започнав да мерам грб со грб . Моето колено се чувствува подобро од кога и да е, се спријателив вчера, паднав чудно на висока кутија додека скокаше со кутии, но добро сум што имаше малку течност следниот ден. Мојот детоксикација во суштина беше луда количина на движење за. Секогаш користејќи ленти за отпор, јаже за скокање, сквотови користејќи телесна тежина, џогирање и паузи ме враќаа од мртвите. Сега сквотирам 500 и мртво кревам 520. Сега само ја сквотирам кутијата затоа што е побезбедна и ги зајакнува задните ланци и горните квадрици/колковите на колковите, што е многу поважно од развојот на пониски квадрици. да активирање на оган обратно да се зајакнат квадратчињата и лежалките. Чекор нагоре умерена тежина, исто така, помага многу.
Единствената причина што сè уште го клоцам задникот е тоа што ги завршувам своите магистерски студии по Спортски науки и отворам своја единица за спортски тренинзи/клуб за подигнување моќ, бидејќи тие не се во мојот град. Признавам дека мојот сквот беше еднаш 800 кг, а мојата смрт беше околу 750. Не ми е гајле дали повторно ќе можам да го кренам ова, но за да тренирам други треба да се подобрам. барем лифтовите. Вратив 20 кг на моите момчиња и ги ставив на нозе откако се префрлив на маршот на системот за конјугирање годинава. Е се вратам на 800 dl и квадратни, но ако не му направам голема работа.